Mapitio ya mazoezi yote ya moyo na Jillian Michaels

Njia moja bora zaidi ya kupoteza uzito nyumbani inachukuliwa kama mzigo wa moyo. Katika nakala hii tutaangalia mazoezi ya nyumbani ya kuchoma mafuta, ambayo hutoa mkufunzi maarufu Jillian Michaels.

Kila moja ya programu hizi tayari imezingatiwa kando. Baada ya maelezo mafupi unaweza kuona maelezo kamili na ya kina ya kila kozi ya mazoezi ya mwili Jillian Michaels.

Kwa mazoezi nyumbani tunapendekeza kutazama nakala ifuatayo:

  • Jinsi ya kuchagua kitanda cha usawa: kila aina na bei
  • Mazoezi 50 bora zaidi ya matako yenye tani
  • Kufanya mazoezi ya video 15 bora kutoka kwa Monica Kolakowski
  • Jinsi ya kuchagua viatu vya kukimbia: mwongozo kamili
  • Ubao wa upande wa tumbo na kiuno + chaguzi 10
  • Jinsi ya kuondoa upande: sheria kuu 20 + mazoezi bora 20
  • FitnessBlender: mazoezi matatu tayari
  • Fitness-gum - gia inayofaa sana kwa wasichana

Workout ya Cardio na Jillian Michaels kwa kuchoma mafuta

1. Cardio ni sehemu ya "kupasua wiki moja"

Sehemu ya pili ya programu wiki moja iliyokatwa ni mazoezi ya dakika 30 ya moyo. Kupakia ni mbaya sana, mazoezi mengi ya kuruka, kwa hivyo mafunzo sio ya watu walio na viungo vya magoti vyenye ugonjwa. Lakini ikiwa unafanya harakati kwa Jillian Michaels kwa polepole na kufanya marekebisho rahisi ya mazoezi, wengi wataweza kukabiliana na mazoezi haya ya nyumbani ya moyo.

Muhtasari mfupi:

  • muda mzuri wa mafunzo (dakika 30);
  • karibu mazoezi yote aina ya kuruka au kuvuka, kwa hivyo ikiwa unasumbuliwa na viungo vya goti, kuwa mwangalifu sana na zoezi hili;
  • katika mpango huo ngazi moja, na kwa hivyo haitarajiwi kuwa na utofauti au ugumu wa maendeleo.

Soma zaidi juu ya kupasua wiki moja

2. Mchezo wa mateke (Kickbox Fastfix)

Workout nyingine ya nyumbani kutoka kwa Jillian Michaels ni "Kickboxing". Mazoezi kutoka kwa michezo hii ya kupambana salama kwa viungo vya goti kuliko kuruka. Mpango huo una mazoezi matatu: kwa mikono, miguu na tumbo, ambayo inapaswa kubadilishwa kati yao. Kufanya mazoezi ya dumbbells sahihi, Jillian Michaels amejumuisha mafunzo kidogo ya uzito katika mpango huu.

Muhtasari mfupi:

  • mafunzo ya muda mdogo (dakika 20);
  • mazoezi mengi ni mambo ya mchezo wa ndondi kwa watu walio na viungo dhaifu vya goti ni mzigo bora;
  • fanya mazoezi ya mafunzo ya nguvu ya kupunguzwa, kwa hivyo kwa dumbbell;
  • katika mafunzo ya "Kickboxing" 3 yanalenga maeneo tofauti ya shida;
  • hii ndio zoezi la bei rahisi zaidi la kuchoma mafuta kutoka kwa Jillian Michaels, yanafaa kama hatua ya kwanza ya mazoezi ya aerobic.

Soma zaidi kuhusu "Kickboxing"

3. Cardio sehemu ya mwili Revoultion (mwili wa Mapinduzi)

Labda mazoezi kamili ya Cardio ya nyumbani ya kuchoma mafuta ni mazoezi ya aerobic ya Mapinduzi ya Mwili. Kwanza, kuna viwango vitatu vya ugumu ambavyo vitakusaidia kuendelea kutoka darasa hadi darasa. Pili, wanachukua dakika 30, ambayo inachukuliwa kuwa wakati mzuri wa mafunzo: unaweza hata kuwaunganisha na programu nyingine ya nusu saa.

Muhtasari mfupi:

  • muda mzuri wa mafunzo (dakika 30);
  • mazoezi ya kuruka ni pamoja na harakati kutoka kwa ndondi, ambayo inasaidia kutofautisha mazoezi;
  • Workout ya moyo ya mapinduzi ya mwili ilihamishwa kwa urahisi kupitia ubadilishaji kati ya mazoezi makali na yasiyo na nguvu;
  • kuna viwango 3 vya ugumu ili uweze kuendelea kutoka somo hadi somo.

Soma zaidi juu ya Mapinduzi ya Mwili

4. Cardio ni sehemu ya BodyShred

BodyShred inaweza kuzingatiwa kama mwendelezo wa Mapinduzi ya mwili. Wakati huu tu unasubiri darasa lililojaa zaidi na kali. BodyShred tata ilijumuisha mazoezi 2 ya moyo (Moto Juu na Ignite), ambayo hutofautiana sana kwa ugumu kutoka kwa kila mmoja. Kama Moto Juu inafaa kwa karibu kila mtu kutoka kiwango cha kati na juu, video Ignite inafaa tu kwa watu ngumu sana.

Muhtasari mfupi:

  • muda mzuri wa mafunzo (dakika 30);
  • viwango viwili vya ugumu, kwa hivyo kuna fursa ya maendeleo;
  • Fire Up Workout inayopatikana kwa urahisi ambayo itafaa kila mtu kutoka kiwango cha kati na zaidi;
  • Puuza - labda mpango mgumu zaidi wa Cardio Jillian Michaels, ambayo kwa kuongeza kasi kubwa inatoa marekebisho ya hali ya juu sana ya mazoezi.
  • Katika programu zote mazoezi mengi ya plyometric.

Soma zaidi kuhusu BodyShred

5. Choma mafuta mengi, kuharakisha kimetaboliki yako

Moja ya mazoezi magumu ya moyo wa nyumbani inachukuliwa kuwa "kuharakisha kimetaboliki yako" kutoka kwa Jillian Michaels. Jitayarishe kwa dakika 45 kukimbia na kuruka bila kuacha, kuchoma kalori na kuharakisha kimetaboliki. Sio kila mtu anayefanya mazoezi haya kwa mara ya kwanza, ataweza kupitisha. Somo moja lilichoma kalori 400-500, ikionyesha mzigo mkubwa sana.

Muhtasari mfupi:

  • hii ndio ndefu zaidi ya programu zote za Cardio Gillian (dakika 55);
  • katika mpango wa sehemu za vipindi 7: kickboxing, plyometrics, aerobics, mazoezi ya sakafu, kickboxing, plyometric, aerobics;
  • karibu mazoezi yote aina ya kuruka au kuvuka, kwa hivyo watu walio na viungo dhaifu vya magoti wanahitaji kuwa waangalifu sana kufanya programu hii;
  • katika mpango ngazi moja, na kwa hivyo haitarajiwi kuwa na utofauti au ugumu wa maendeleo;
  • hii ni moja ya mazoezi magumu ya moyo wa nyumbani.

Soma zaidi kuhusu "kuharakisha kimetaboliki yako"

6. Muuaji Cardio

Mnamo 2017 ilikuja programu iliyokuwa ikingojea kwa muda mrefu na mazoezi ya Cardio kutoka kwa Jillian Michaels - Killer Cardio. Ilijumuisha vikao 2 vya mafunzo ya dakika 20 kwa Kompyuta ili kusonga mbele. Kufanya mazoezi ni pamoja na mazoezi ya aerobic ya kuchoma kalori na kuondoa mafuta mengi. Vifaa vya ziada sio lazima, mazoezi hufanywa na uzito wa mwili wake mwenyewe.

Muhtasari mfupi:

  • mpango unajumuisha mazoezi 2 ya kiwango cha msingi na cha juu;
  • mazoezi mafupi (dakika 20);
  • mazoezi hufanywa kulingana na mpango wa sekunde 20 kazi, sekunde 10 kupumzika;
  • kwa sababu ya vipindi vifupi vya shughuli na kupumzika baada ya kila zoezi, mpango huhamishwa kwa urahisi wa kutosha;
  • unaweza kuchanganya mazoezi mawili ya dakika 20 ili kuongeza mzigo na mafunzo sahihi kwa dakika 40.

Soma zaidi kuhusu Killer Cardio

Ikiwa unataka mazoezi ya aerobic ni mbaya zaidi, basi mazoezi ya nyumbani ya kupoteza mafuta yatakufaa mpango wa Sean Ti. Inatoa darasa zenye changamoto zaidi na za hali ya juu ambazo zitakusaidia kuboresha ustadi wako wa michezo.

Tazama pia:

  • Mazoezi 20 ya juu ya moyo na mishipa ya kupunguza uzito wa kituo cha Popsugar cha youtube
  • Workout ya Cardio nyumbani: zoezi + mpango
  • Jinsi ya kuondoa upande: sheria kuu 20 + mazoezi bora 20

Acha Reply