Asylum na Asylum 2.0: mwendelezo wa Uwendawazimu wa hali ya juu kutoka kwa Shaun T.

Baada ya umaarufu wa ajabu wa mpango wa Uwendawazimu, Muumba wake, Shaun T anaamua kuongeza bar. Mnamo mwaka wa 2011 alitoa Workout ya Ukimbizi ambayo utaweza kuufanya mwili wako ukamilike.

Maelezo ya programu Ukimbizi

Wale ambao walifanya mazoezi na Uwendawazimu, wanajua kwamba Shaun T hajazoea kutupa maneno kwa upepo. Na ikiwa atasema kuwa utapata mazoezi mazito yasiyo ya kweli, basi ni bora kuamini neno. Ukimbizi haujatengenezwa kwa Kompyuta, kati na hata ya hali ya juu ya usawa. Mpango huo umeundwa kwa wale ambao wamefaulu na kusubiri Uwendawazimu uendelee. Mwendelezo zaidi wa kulipuka. Ikiwa uko tayari "kuchimba zaidi", inamaanisha kuwa mafunzo utakuwa begani.

Kwa hivyo, programu hiyo hudumu kwa siku 30, wakati ambao utazunguka mazoezi 7. Unasubiri mazoezi yenye changamoto nyingi na mpya kabisa. Jitayarishe kufanya kile ambacho hakikufanyika hapo awali. Tofauti na Uwendawazimu katika Hifadhi hiyo ulijumuisha mazoezi ya nguvu na upinzani wa ziada, kwa hivyo utaboresha mafunzo yako ya nguvu na ufanyie kazi kwenye eneo la mwili na misuli bora. Kwa madarasa utahitaji vifaa vifuatavyo: dumbbell (au expander), kamba ya kuruka, bendi ya elastic, bar ya usawa na ngazi maalum.

Kwa kweli, seti hii sio ya kila mtu. Walakini, bila ngazi, ruka kamba, bar ya kidevu na ngazi ya kunyooka inawezekana kufanya. Unaweza kuchukua nafasi ya ngazi kwenye alama halisi au halisi, vuta bar ili kuchukua nafasi ya hamu ya kurudi na upanuzi au dumbbells. Inawezekana pia kuruka bila kamba, na bendi ya elastic hutumiwa tu katika programu mbili (pia inaonyesha njia ya mazoezi bila matumizi). Kwa kweli, ni bora kuwa na seti kamili ya vifaa, lakini unaweza kufanya vifaa vichache bila kutoa ubora wa mafunzo.

Katika kipindi cha Asylum ni pamoja na mazoezi yafuatayo:

• Kasi na Uwezo (dakika 45). Workout kubwa ya Cardio ambayo itakusaidia kukuza wepesi na kasi ya mbio. Programu katika mila bora ya Uwendawazimu. Vifaa: ngazi, kamba.

• Wima Plyo (dakika 40). Mafunzo makali ya plyometric ambayo msisitizo uko juu ya sehemu za chini. Anaruka nyingi za juu, mazoezi yanahitaji bendi ya elastic. Vifaa: kamba ya kuruka, ngazi, bendi ya elastic (hiari).

• Relief (dakika 25). Somo la kupumzika juu ya kunyoosha na kubadilika. Kufanya mazoezi mara moja kwa wiki kwenye programu hii, utaboresha uratibu wako na kaza misuli. Vifaa: hazihitajiki.

• Nguvu (dakika 48). Ni mafunzo ya nguvu na uzani na upinzani. Unataka kujenga mwili mzuri? Kwa hivyo unahitaji kufanya kazi katika kuimarisha misuli. Vifaa: dumbbells (expander), bar ya usawa.

• Siku ya Mchezo (dakika 60). Boresha kiwango cha utayarishaji wako pamoja na mafunzo ya wakati. Jitayarishe kwa nguvu ya utendaji sugu na kazi ya pometometri kwenye mwili wako. Vifaa: ngazi, bar ya kidevu.

• Nyongeza (dakika 15). Hii ni video fupi ambayo unaweza kuongeza kwenye mazoezi yoyote wakati wa wiki kwa mpango wa hali ya juu zaidi. Vifaa: kamba ya kuruka, ngazi, bar ya usawa.

• Rudi kwa Core (dakika 43). Ukiwa na zoezi hili utafikia corset yenye nguvu ya misuli, mapaja yenye nguvu na matako. Utapata mazoezi mengi ya kufanya kazi misuli yote ya mwili wako. Vifaa: bendi ya elastic (hiari).

• Tathmini ya Utendaji wa Wanariadha (dakika 25). Zoezi la bonasi kuamua ufanisi wako. Kadiria tija yako, baada ya mtihani wa mazoezi ya mwili kabla na baada ya utekelezaji wa programu. Vifaa: kamba ya kuruka, ngazi, bar ya usawa.

Hata kwa maelezo mafupi yanaweza kueleweka kwa njia hiyo hautakuwa rahisi. Utafanya Mara 6 kwa wiki na siku moja ya kupumzika. Kwa urejesho mzuri wa misuli siku moja kwa wiki utalipa kunyoosha. Shaun T alifanya kalenda maalum ya mazoezi, iliyochora mlolongo wa video.

Maelezo ya programu Asylum 2.0

Ikiwa Workout ya Uwendawazimu ililenga sana mazoezi ya aerobic na mafunzo ya uvumilivu katika Asili ya Cardio-mzigo tayari umefanikiwa pamoja na nguvu. Na toleo la pili la Asylum Shaun T linafanya usawa mkazo mkubwa juu ya mzigo wa nguvu. Karibu kila mazoezi ya programu hii ni pamoja na mazoezi ya nguvu, na zingine (Wasomi wa Juu, Miguu ya Nguvu, Nyuma na Ufungashaji 6) kwa sehemu kubwa ililenga mafunzo ya nguvu.

Walakini, kupungua kwa kiwango hakuathiriwi. Asylum 2.0 ya Programu inafaa tu kwa wa hali ya juu na kwa wale ambao wanapendelea mafunzo kwa mtindo wa kuvuka. Madarasa ya Asylum ya mwaka wa pili yanahitaji kukamilisha mkusanyiko. Shaun T pia anapendekeza mazoezi magumu ya pamoja, na kuongeza kiwango cha mafunzo.

Kwa mafunzo Asylum 2.0 utahitaji zote vifaa sawa vya nyongeza: ngazi maalum, kamba ya kuruka, bar ya kuvuta, bendi ya elastic, dumbbells (ikiwezekana uzito nyingi). Badala ya kengele, unaweza kutumia upanuzi, lakini kama inavyoonyesha mazoezi, kushughulika na kengele ni sawa na kufahamika. Utapewa mafunzo kwenye kalenda iliyokamilishwa kwa siku 30 au Kalenda Mseto, ambayo inajumuisha mafunzo ya Asylum na Asylum 2.0.

Wakati wa vita 2 ni pamoja na mazoezi yafuatayo:

• Mafunzo ya Ushujaa (dakika 24). Katika mpango huu Shaun T demostriruet sifa kuu za mazoezi. Vifaa: ngazi.

• X Mkufunzi (dakika 50). Mafunzo makali ya nguvu ya aerobic ya kuchoma mafuta. Vifaa: ruka kamba, ngazi, dumbbells (expander).

• Wasomi wa Juu (dakika 60). Mafunzo ya nguvu ya kuimarisha misuli ya mwili wa juu na dumbbells na kupoteza uzito, ingawa mazoezi ya Cardio pia yanapatikana hapa. Vifaa: ruka kamba, ngazi, dumbbells (expander).

• Kutoka shredder (21 min). Mafunzo ya gome kwenye sakafu, ambayo itasaidia kufanya kazi nje ya misuli ya tumbo na mgongo. Vifaa: ngazi.

• Miguu ya Nguvu (dakika 50). Katika sehemu ya kwanza ya mafunzo inayokusubiri mazoezi ya plyometric, wakati nusu ya pili ni mazoezi ya kujenga nguvu. Vifaa: ngazi, dumbbells (expander), bendi ya elastic (hiari).

• Nyuma na 6 Pakiti (dakika 38). Mafunzo ya nguvu kwa mfumo wa nyuma na misuli. Sehemu kubwa ya zoezi iko kwenye sakafu. Vifaa: kamba ya kuruka, dumbbells (expander), bar ya usawa (hiari), bendi ya elastic (hiari).

• Mtihani wa Mashindano + Fit (dakika 60). Mafunzo makali ya HIIT, ambayo ni pamoja na uzito na aina ya upakiaji wa plyometric, kwa kulinganisha na programu ya Siku ya Mchezo kutoka Asylum 1. Vifaa: ngazi, dumbbells (expander), bendi ya elastic (hiari).

• Kunyoosha Siku (dakika 30). Kunyoosha mwili wote kwa kasi ya kupumzika. Vifaa: hazihitajiki.

• Mawasiliano safi (dakika 23). Mafunzo ya Cardio ya bonasi na vitu vya aerobics, plyometric na mazoezi ya usawa na plyometric. Vifaa: ngazi, kamba.

Asylum ya Programu na Hifadhi (Juzuu ya 2) ni kamili kwa kila mtu, ambaye anapenda kufanya mazoezi kwa bidii. Kwa kweli, ni bora kupitia mpango wa Uwendawazimu, kuwa tayari kwa mafadhaiko makali. Lakini ikiwa uko katika hali nzuri na hauogopi masomo ya ngoma, mazoezi mengi kutoka kwa safu hii yatakuwa wewe. Walakini, uwe tayari CHIMA ZAIDI (chimba zaidi).

Tazama pia: muhtasari wa mazoezi yote maarufu ya Shaun T.