Unapaswa kunywa maji kiasi gani kwa siku kwa kupoteza uzito au ukweli 10 juu ya faida za maji

Maji ni chanzo cha nishati na nguvu. Je! Unapaswa kunywa maji kiasi gani kwa siku kwa kupoteza uzito? Je! Faida zina nini juu ya mwili. Na unapaswa kulipa kipaumbele maalum katika matumizi yake. Yote haya, soma hapa chini.

Matumizi ya maji ni ngumu kupitiliza. Kwa wastani, kila mtu anapaswa kula kila siku lita 1.5-2. Ili kuhesabu kwa usahihi ni kiasi gani cha maji unapaswa kunywa kwa siku, tumia fomula ifuatayo:

  • Kwa wanaume: 35 x uzito wa mwili
  • Kwa wanawake: 31 x uzito wa mwili

Kwa mfano, ikiwa wewe ni msichana na uzani wako ni kilo 60, basi kiwango chako cha matumizi ya maji kwa siku ni (60 x 31) = 1860 ml. ya mafunzo kwa siku unapaswa kuongeza takwimu hadi angalau 500 ml. Matumizi ya maji wakati wa mchezo ni dhahiri: inasaidia kurudisha mwili baada ya mazoezi ya mwili na inakuza kuingia kwa amino asidi kwenye seli za misuli na mmeng'enyo wa protini.

Unapaswa kunywa maji kiasi gani kwa siku?

Faida kubwa za matumizi ya maji zimesikia, labda, kila mtu. Wacha tu tufafanue mali muhimu ya maji na athari zake kwa mwili.

Ukweli 10 juu ya faida za maji

  1. Maji ni kiini cha virutubisho kwa seli, inapita michakato yote ya kemikali katika mwili wetu. Damu ina 90% ya maji, ubongo 85%, misuli - 75%, mifupa - 28%.
  2. Maji yana jukumu muhimu katika mchakato wa kupoteza uzito. Ikiwa mwili haitoshi, figo haziwezi kufanya kazi kawaida. Na kisha inakuja msaada wa ini, na kwa hivyo uwezo wake wa kushiriki katika kimetaboliki ya mafuta imepungua sana.
  3. Ulaji wa kutosha wa maji huathiri ngozi, utumbo na viungo. Ni kwa sababu yao, mwili wetu huchukua kioevu kwa utendaji wa kawaida wa viungo muhimu kama ini, ubongo, moyo na mapafu.
  4. Wakati mwingine tunakosea kwa ishara ya njaa kwa ubongo juu ya upungufu wa maji mwilini. Ikiwa unahisi unataka kula vitafunio, kunywa glasi ya maji - karibu umehakikishiwa unakidhi njaa yako.
  5. Faida nyingine ya maji: ni matajiri katika chumvi za madini. Muundo wake utatofautiana kulingana na mkoa na miamba ambayo hupita. Katika magnesiamu zaidi, sodiamu nyingine na potasiamu.
  6. Kwa sababu ya ukosefu wa maji ya kunywa huendeleza magonjwa mengi kwa sababu mwili kukabili upungufu wa maji mwilini hauwezi. Anaanza kuchukua maji kutoka kwenye seli na giligili ya seli, halafu kutoka kwa mtiririko wa damu.
  7. Maji yana kalori 0 ili uweze kunywa bila kuwa na wasiwasi juu ya takwimu.
  8. Mwili ulio na maji mwilini hauwezi kuwa safi mara moja kutoka kwa vitu vyenye madhara, na huingia kwenye damu. Hii mara moja huathiri hali ya ngozi, ambayo inakuwa kavu na huru, huanza kung'oa, chunusi zake. Kwa njia, ikiwa unajali afya yako na uzuri, usisahau kufuata usafi wa mdomo. Huduma za ubora wa kuzuia na kutibu magonjwa ya meno zinapatikana hapa: http://stomatologis.ru/
  9. Maji ni aina ya gari la kupeleka vitamini na Enzymes kwa seli zote kwenye mwili wa mwanadamu.
  10. Pia inachangia utendaji wa kawaida wa utumbo. Ukosefu wa maji mara kwa mara unaweza kusababisha kuvimbiwa na usumbufu wa mmeng'enyo.

Jinsi ya kujilazimisha kunywa maji?

Wakati mtu anahisi kiu, basi ni simu kubwa ya kuamsha kutoka kwa mwili inayoashiria upungufu wa maji mwilini. Sio lazima kuileta katika hali hii. Lakini jinsi ya kujilazimisha kunywa maji siku nzima? Tunapendekeza utumie vidokezo rahisi:

  1. Anza siku yako na glasi moja ya maji. Ikiwa unapenda kulala asubuhi asubuhi, weka kitanda cha usiku karibu na chupa ya maji na unywe mara tu baada ya kuamka.
  2. Daima chukua shule au fanya chupa ya maji ya lita 1,5. Jiweke mwenyewe kila wakati, na hautaona jinsi SIP na SIP itakavyopunguza chombo.
  3. Ikiwa utasahau juu ya ulaji wa maji mara kwa mara, pakua programu ya rununu kwenye simu, ambayo itakuwa wakati unaofaa kukukumbusha ni kiasi gani cha maji unahitaji kunywa kwa siku. Kwa mfano, Usawazishaji wa Maji au Maji Mwili wako.
  4. Wakati wa jioni kutoka kwa sehemu za ziada za chakula cha jioni na uhifadhi glasi ya maji. Ikiwa unataka kujikinga na kula usiku, punguza kiu chako kwa wakati unaofaa. Lakini kabla ya kwenda kulala kunywa maji haifai: inaweza kutoa maili zaidi kwenye figo na kusababisha uvimbe.
  5. Ili kuboresha ladha ya maji ongeza matone kadhaa ya maji ya limao.

Baada ya wiki hautajilazimisha kunywa maji - mwili wako utazoea na atakumbushwa umuhimu wake.

Walakini, unahitaji kufanya na akili. Haipaswi kuzidi kawaida ya maji, kwa sababu matumizi yake mengi pia yanaweza kusababisha madhara, lakini kutoa mzigo kwenye figo na moyo.

Masharti ya matumizi ya maji:

  • Usinywe maji wakati wa kula: inafanya kuwa ngumu kumeng'enya. Pia, usinywe chini ya dakika 20 kabla ya chakula na ndani ya dakika 45 baada ya.
  • Siku ya mafunzo ongeza kiwango cha matumizi ya maji lita 0.5-1 na usisahau kunywa kabla, wakati na baada ya darasa.
  • Tumia maji katika hali yake safi. Chai, kahawa, limau, juisi hazihesabu!
  • Kahawa huchukua unyevu kutoka kwa mwili. Kikombe 1 cha kahawa inapaswa kuwa vikombe 2 vya maji ili kurudisha usawa wa maji.
  • Joto bora la maji ya kunywa - 20 ° C. Hii itasaidia kuongeza matumizi ya kalori ambayo hutumiwa kwa kupasha mwili joto. Walakini, jihadharini na maji baridi sana yanaweza kusababisha ugonjwa wa koo.
  • Haifai kutumia maji ya bomba ambayo ina klorini na uchafu mwingine unaodhuru.

Ili kuhesabu kiwango, ni kiasi gani cha maji kwa siku ni rahisi sana. Kesi kwa ndogo: kuanza kuiona, kwa sababu matumizi ya maji kwa mwili hayaulizwi.

Tazama pia:

  • Mazoezi ya juu 50 ya matako nyumbani + mpango wa mazoezi uliomalizika
  • Mazoezi ya juu 50 ya misuli ya tumbo: punguza uzito na kaza vyombo vya habari
  • Mazoezi 50 bora zaidi ya miguu + na mpango wa kumaliza mazoezi

Acha Reply