Yaliyomo
Usawa kwa wanawake wajawazito, ikiwa utamwendea kwa uangalifu mkubwa, itakusaidia kuwa na afya kamili kwa miezi tisa. Kocha maarufu Leah Magonjwa hutoa mpango mpana, salama na madhubuti kwa wanawake wajawazito.
Maelezo Usawa kwa mjamzito na Ugonjwa wa Leah
Ugonjwa wa Leah ulipata umaarufu baada ya kutolewa kwa programu ya Barney Mwili wa Ballet, ambayo unaweza kuunda mwili wa tani na wa kike. Mnamo 2014 Leah ameunda mpango wa usawa kwa wanawake wajawazito: Physique ya kabla ya kujifungua. Je! Ni mazoezi salama tata ambayo yatakusaidia kukaa katika hali nzuri wakati wa trimesters zote tatu za ujauzito. Zoezi la kawaida sio tu litafanya mwili wako kuwa mwembamba na mwembamba, lakini pia kuboresha afya na mhemko.
Programu ya mazoezi ya mwili kwa wanawake wajawazito na Ugonjwa wa Leah inajumuisha 7 video ya video. Vipindi vyote hudumu dakika 15 (ukiondoa joto-juu, hudumu kwa dakika 5), lakini hata katika kipindi kifupi kama hicho utahisi mzigo mzuri kwa mwili:
- Joto (Joto-Joto). Kila kikao kinapaswa kuanza na mazoezi ya joto. Workout katika programu huchukua dakika 5 na ni mchanganyiko wa harakati za densi ambazo zitapasha mwili wako joto.
- Mchoro wa Juu wa Mwili wa Cardio (Juu sehemu ya mwili). Zoezi na dumbbells kwa misuli ya kifua, mabega na mikono. Inafanywa kwa kasi kali. Sambamba na mazoezi ya mwili wa juu lia inajumuisha hatua za densi ili kuboresha ufanisi wa mafunzo.
- Kazi ya Juu ya Matiti ya Mwili (Juu ya Mat). Mazoezi yote hufanywa sakafuni. Kocha amejumuisha kamba nyingi tofauti kwa kusoma sehemu ya juu ya mwili.
- Sanamu ya Mwili wa Chini (kupunguza sehemu ya mwili). Kufanya mazoezi na kelele za dumb kwa misuli ya mapaja na matako. Marekebisho mengi ya mapafu na squats. Kwa madarasa utahitaji mwenyekiti kama msaada.
- Mwili wa Chini Barre (Mafunzo ya Barna kwa nusu ya chini). Pamoja na video hii utafanya kazi kwenye sehemu ya chini ya mwili na mazoezi ya kawaida ya ghalama kutoka kwa ballet na mazoezi ya viungo.
- Msingi wa ujauzito (Misuli ya msingi). Zoezi salama kwa mgongo na tumbo. Mazoezi yote hufanywa kwenye Mkeka kwa kasi iliyopimwa.
- Kunyoosha kabla ya kujifungua (Kunyoosha). Kunyoosha laini kwa mwili mzima.
Programu hutoa chati mbili za mazoezi: moja ya Kompyuta na moja kwa wale ambao wanajishughulisha na mazoezi ya mwili kabla ya ujauzito. Kufanya kulingana na ratiba inayohitajika mara 6 kwa wiki; kila mpango wa mafunzo ni pamoja na Ngazi 3 za ugumu. Unaweza kubadilisha ratiba kwa kuifanya iwe vizuri iwezekanavyo. Kwa kweli, unaweza kuongeza madarasa na Tracy Anderson, ambaye pia ameunda madarasa anuwai ya usawa kwa wanawake wajawazito: Programu ya mazoezi ya mwili kwa wajawazito Tracy Anderson
Vidokezo kutoka kwa Ugonjwa wa Leah juu ya usawa wakati wa uja uzito
1. Kabla ya kuanza kushiriki, hakikisha kushauriana na daktari wako.
2. Ikiwa unajishughulisha na mazoezi ya mwili kabla ya ujauzito, fuata mpango wa mafunzo kwa Kompyuta.
3. Ikiwa mwanzoni utakuwa mgumu kuishi kwa dakika zote 15 za mafunzo, usijali. Ni bora kuongeza hatua kwa hatua wakati.
4. Leah anapendekeza kwamba wewe mara kwa mara fanya mazoezi mepesi ya moyo. Hii inaweza kuwa kutembea, kuogelea, Baiskeli au aerobics rahisi. Jaribu kuzuia mawasiliano na michezo uliokithiri, ambapo kuanguka kunawezekana. Haupaswi pia kushiriki katika programu zilizoharakishwa, ambapo kuruka nyingi na harakati za haraka.
5. Acha kufanya mazoezi ikiwa umeanza kizunguzungu, kupumua kwa pumzi, maumivu ya kichwa au maumivu ya kifua.
6. Vaa sidiria ya msaada wakati wa mazoezi.
7. Kunywa maji mengi kabla, wakati na baada ya darasa ili kuzuia maji mwilini na joto kali.
8. Ikiwa wakati wa mazoezi unahitaji kupumzika - wafanye! Acha tu, pumua, pumzika na uendelee kufanya.
9. Madarasa yote anza na joto-up.
10. Nenda kwenye kiwango kinachofuata cha ugumu tu wakati unajitahidi kukabiliana na kiwango cha sasa. Katika trimester ya tatu ni kupunguza mzigo.
Ikiwa unafikiria mazoezi ya nyumbani unaweza kufanya wakati wa ujauzito, basi jaribu mpango Magonjwa ya LII. Workout fupi lakini yenye ufanisi inakuhakikishia afya njema, umbo dogo, misuli yenye nguvu na mkao mzuri.
Tazama pia: Kufanya mazoezi mazuri ya wajawazito kutoka Suzanne Bowen.