Yaliyomo
Ndoto yangu ni kuboresha kunyoosha na kugawanyika kwa muda mfupi? Katika kesi hii msaidizi wako wa lazima anaweza kuwa simulator ya kunyoosha mgawanyiko. Hii ni vifaa muhimu vya michezo kwa kunyoosha kwa ufanisi, isiyo na uchungu na ya kupendeza. Weka tu kiti cha miguu katika nafasi nzuri na kaa nyuma ya mgawanyiko wakati unatazama Runinga au unafanya kazi kwenye kompyuta ndogo.
Ni muhimu kutambua kwamba mafunzo juu ya simulator hayana uchungu kwa sababu ya kuwa uko katika hali ya kupumzika. Hii ni faida kubwa ya kugawanyika kwa mafunzo katika simulator, kwa sababu inajulikana kuwa kupumzika ni ufunguo wa mafanikio na kunyoosha vizuri.
Unapokuwa mkavu na mgumu, misuli na mishipa hupanuka vibaya sana. Starehe na rahisi mashine na vifungo kwa miguu utastarehe, na kwa hivyo maendeleo yatakuwa ya haraka zaidi.
Simulator ya kunyoosha twine juu: Maelezo ya jumla
Mkufunzi wa kunyoosha mgawanyiko ni muundo unaojumuisha kiti kwenye kiti na vitu vya kuteleza, ambavyo vimewekwa miguu. Kanuni ya msingi ya kufanya kazi ya simulator ni ifuatayo: unaweka pembe inayotaka kati ya mguu na kuifunga. Kwa hivyo hakuna kuhama kwa mguu, na hii inamaanisha kuwa misuli yako inaweza kuzoea nafasi mpya na kunyooshwa.
Mara tu unapohisi kuwa kiwango cha sasa kina ujuzi, unaweza kuongeza pembe kati ya miguu. Rekebisha msimamo mpya na subiri kurekebisha matokeo, wakati misuli yako iko tayari kwa kunyoosha zaidi. Hatua kwa hatua utakaa kwa kugawanyika upande.
Hii itakuja kwa mazoezi rahisi ya kunyoosha mgawanyiko:
- wale wanaohusika katika kucheza au mazoezi ya viungo
- wale ambao wanahusika katika mapigano moja na sanaa ya kijeshi
- wale wanaofanya yoga (asana wanahitaji kunyoosha vizuri)
- kwa wale ambao wanataka kujigawanya mwenyewe au kuonyesha kunyoosha kwao
- kwa wale ambao wanataka kufanya miguu yao kuwa nzuri na yenye sauti
- wale ambao huongoza maisha ya kazi na michezo.
- na watoto ambao huenda kwenye sehemu ya michezo
Je! Matumizi ya moja kwa moja ya twine ni yapi? Kugawanyika huondoa ugumu wa viungo, inaboresha mfumo wa mkojo na inaboresha mzunguko. Kwa kuongezea, ukiwa juu ya kunyoosha kamba, unabana misuli na kuboresha umbo la mguu.
Na ikiwa mgawanyiko ni rahisi kufikia na bila mkufunzi kwa sababu ya uzito wa mwili wake mwenyewe, kisha uvuke mkufunzi wa twine hauwezi kubadilishwa. Kunyoosha zaidi kwa kugawanyika kwa upande kawaida huchukua muda mwingi zaidi kuliko kunyoosha kwa mgawanyiko. Wengine waliohusika walibaini kuwa mgawanyiko wa mbele unapatikana tayari baada ya miezi 1-2 ya mafunzo ya kawaida, na kuvuka tu baada ya miezi 8-12.
Sehemu ya twine:
- Simulator miguu ya twine vizuri na imeandikwa katika nafasi sahihi na ya asili.
- Shukrani kwa mguu wa miguu unaoweza kubadilishwa unaweza kushikilia kwa urahisi pembe inayowezekana kati ya miguu.
- Marekebisho mazuri yanaruhusu misuli kuzoea mzigo na kunyoosha bila maumivu.
- Simulator ya kunyoosha twine kwa kunyoosha rahisi peke yake, bila msaada wa mwenzi.
- Masomo kwenye simulator ya kunyoosha ni rahisi kuchanganya na kutazama Runinga, kusoma vitabu, kutumia mtandao.
- Pamoja na kugawanyika kwa mafunzo, mzigo ni sawa na sawasawa, ambayo hupunguza hatari ya majeraha na sprains.
- Kanuni kuu ya simulator ni polepole. Msimamo uliowekwa => misuli na kano zilizotumiwa => nyuzi zilizoongezeka katika nafasi kati ya miguu => msimamo uliowekwa => misuli na kano zilizotumiwa… .. na kadhalika hatua kwa hatua hadi kugawanyika kamili.
- Mazoezi ya kawaida ya kunyoosha mgawanyiko husaidia kuimarisha misuli, fanya miguu iwe nyembamba na nzuri.
- Kwenye mashine zingine kuna kiwango sahihi cha maendeleo, ambayo husaidia kufuatilia matokeo.
- Mgawanyiko wa mafunzo pia utafaa kwa kurekebisha kupindika kwa tibia.
Ubaya wa simulator ya kunyoosha:
- Gharama ya ubora wa simulator huanza kutoka rubles 6000, kulingana na mfano.
- Utahitaji nafasi ya bure katika ghorofa kukaribisha simulator.
- Uwepo wa simulator kwa twine haimaanishi kwamba sio lazima kufanya. Madarasa juu ya kunyoosha yanapaswa kuwa ya kawaida.
- Simulator ya kunyoosha sio kufundisha mgawanyiko, inapita tu.
Kuhusiana na hoja ya mwisho, ni muhimu kuzingatia kwamba mazoezi ya msalaba yataboresha mgawanyiko wa misuli na mishipa ya miguu, kwa hivyo katika siku zijazo utaweza kukaa chini na kugawanyika. Kwa wazi, mgawanyiko wa upande una ujuzi mrefu zaidi kuliko longitudinal, kwa hivyo mkufunzi ataharakisha maendeleo yako katika aina zote mbili za mgawanyiko.
Je! Unaweza kugawanya haraka na mkufunzi kwa kunyoosha?
Mkufunzi wa kunyoosha mgawanyiko kwa kiasi kikubwa huongeza nafasi zako za kugawanyika kwa muda mfupi, lakini haitatokea yenyewe. Utakuwa na kazi ya kila siku, kutoa mafunzo angalau dakika 60, na bora kuliko dakika 90-120 ikiwa unataka kufikia matokeo ya haraka (zaidi ya masaa mawili hupaswi kufanya, ili usifanye kazi zaidi ya misuli na mishipa). Mara moja kwa wiki kupanga siku kutoka kwa kunyoosha ambayo mwili unaweza kupona kutoka kwa mafadhaiko.
Ikiwa wewe ni mkufunzi wa twine, haimaanishi kuwa utaweza kugawanyika kwa mwezi. Lakini mkufunzi huyu ataharakisha mchakato wa kunyoosha misuli, na unaweza kufikia lengo lako haraka sana. Kwa kuongezea, kwa kunyoosha kwa mgawanyiko wa upande ni kuhitajika kuwa na mshirika ambaye atasaidia kunyoosha misuli, lakini ikiwa una simulator unaweza kugawanyika nyumbani kwao!
Ni nini huamua jinsi kugawanyika haraka:
- umri (mtoto au kijana kufanya kugawanyika rahisi)
- kiwango cha kunyoosha (kama unavyoweza kubadilika na kunyoosha)
- kutoka kwa maumbile (watu tofauti wana ugumu tofauti wa kano na misuli)
- kutoka kwa kawaida ya madarasa (unapozidi kufanya bidii, ndivyo utakavyofikia matokeo haraka)
- kutoka kwa usahihi wa madarasa na uwezo wa kupumzika katika pozi za twine (fimbo na kanuni za taratibu, kawaida na kawaida)
Na tu juu ya sababu ya mwisho ya mkufunzi ina athari ya moja kwa moja. Kupumzika kwa misuli na maendeleo ya polepole ni jambo la maamuzi kwa niaba ya kupatikana kwa simulator ya twine. Ikiwa unazungumza juu ya maneno halisi, ikiwa kugawanyika kamili kunagawanywa kwa miezi 1-2, na kunyoosha wastani kwa miezi 5-6, na kunyoosha mbaya, unaweza kuhitaji mwaka au zaidi.
Maendeleo katika kunyoosha sio lazima iwe sawa. Inatokea kwamba mwanzoni maendeleo hayaonekani, lakini polepole uhamaji wa viungo na elasticity ya misuli inakua na huenda kwa kasi zaidi. Wakati mwingine kinyume chake - maendeleo mazuri katika mwezi wa kwanza wa kunyoosha, na kisha kusimama kwa muda mrefu. Katika mojawapo ya hali hizi, Baraza ni moja tu: kuendelea na mafunzo ya kila siku na kuamini matokeo. Sio lazima kulazimisha na kutoa shinikizo kwenye mishipa, inayohusika katika kasi ya kawaida na usikilize mwili wako.
Jinsi ya kufanya kunyoosha mgawanyiko kwenye simulator
Ikiwa unataka kutumia mashine kwa ufanisi kunyoosha mgawanyiko, basi mafunzo yako yanapaswa kuwa na hatua kadhaa:
- Zoezi la joto kabla ya kunyoosha (joto juu): 15-20 dakika
- Zoezi la maandalizi ya kunyoosha: 15-20 dakika
- Mafunzo juu ya kugawanyika kwa simulator: 30-90 dakika
Kabla ya kuanza kufanya kunyoosha kufanya mgawanyiko, hakikisha upate joto. Fanya mazoezi ya kunyoosha kwa misuli baridi haifai! Kwanza, haina ufanisi kutoka kwa mtazamo wa kufikia matokeo, kwa sababu imeongeza misuli na mishipa ili kunyoosha mara kadhaa bora. Pili, kunyoosha bila joto kunaweza kusababisha jeraha kubwa. Ikiwa unaharibu ligament au kuvuta misuli, kisha kunyoosha mgawanyiko, unaweza kusahau angalau kwa wiki chache. Hii bila shaka itasababisha kurudishwa nyuma kwa matokeo.
Mazoezi ya maandalizi pia yatasaidia mishipa yako na misuli kujiandaa kwa kunyoosha mgawanyiko. Hii ni muhimu sana kwa viungo vya nyonga, ambavyo ni dhaifu sana. Kufanya zoezi la kuhamisha sio muhimu kama mazoezi, lakini ikiwa unataka kugawanyika kwa mwezi, basi ni bora kufanya mara kwa mara.
Mazoezi ya kupasha moto kabla ya kunyoosha ili kugawanyika
Tunakupa mazoezi 7 ambayo unaweza kufanya kama joto-up kabla ya kunyoosha twine kwenye simulator. Fanya kila zoezi kwa dakika 1. Baada ya kufanya mazoezi matano pumzika kwa dakika 1 na rudia mazoezi yote tena. Muda wote wa mazoezi utakuwa dakika 15 kila dakika 7 kila raundi, dakika 1 kupumzika kati ya raundi.
1. Kutembea chini
2. Kamba ya kuruka
3. Kutembea na miguu ya risasi
4. Kuruka kuzaliana mikono na miguu
5. Kuruka jacks na goti la kuinua
6. Kuinua miguu
7. Kukimbia mahali
II. Zoezi la maandalizi ya kunyoosha mgawanyiko
Kabla ya kuanza kunyoosha pia inashauriwa sana kufanya mazoezi kadhaa ya kuongoza ambayo yatakusaidia kufanya kazi kwa ufanisi kwenye treadmill ya twine. Shikilia kila nafasi kwa dakika 1-2, bila kusahau hitaji la kurudia zoezi upande wa kulia na kushoto. Inaweza kurudiwa kwa mapaja mawili.
1. Lunge mahali
2. Lunge ya baadaye
3. Kipepeo
4. Garland
5. Chura
III. Kunyoosha mgawanyiko kwenye simulator
Baada ya mazoezi ya kupasha moto na kuongoza unaweza kuendelea na mafunzo ya simulator kwa twine. Miguu mbali na pande na lever maalum (simulators nzuri kwa twine zinapatikana kila wakati) na salama inapatikana wewe pembe kati ya miguu yako. Unapaswa kuhisi usumbufu mdogo lakini hakuna maumivu. Inaweza kuwa hisia ya kuvuta kidogo kwenye nyundo, hiyo ni sawa, lakini haipaswi kuleta usumbufu mkali. Ni bora kupunguza pembe kati ya miguu na subiri hadi misuli na mishipa iweze kuzoea mzigo. Kunyoosha kupitia maumivu sio!
Mara ya kwanza, unaweza kutumia mashine kwa mgawanyiko mara moja kwa siku, baada ya wiki 2-3 kuongeza mzunguko wa vipindi hadi mara mbili kwa siku. Inaaminika kuwa kunyoosha asubuhi ni bora zaidi kwani mwili ni ngumu zaidi. Kwa upande mwingine, kunyoosha jioni kawaida ni kupendeza na rahisi. Ikiwa una nafasi na unataka maendeleo ya haraka, inawezekana kufanya asubuhi na jioni (na mazoezi ya joto ambayo unahitaji kufanya kila wakati!).
Utumiaji wa simulator kwa twine kwa ukweli kwamba unaweza kuvurugwa na vitu vingine wakati wa kunyoosha. Ikiwa kwa mafunzo ya kibinafsi unahitaji kuzingatia kila wakati na kuwa mkali, basi unaweza kukaa hapa na kufanya biashara zao, ukifanya kazi sambamba juu ya twine. Kwa kweli, hatuwezi kusema kwamba simulator inakufanyia kila kitu, lakini ni zana nzuri na msaidizi.
Mkufunzi wa kunyoosha mgawanyiko: jinsi ya kuchagua
Ikiwa umeamua kununua simulator kwa kunyoosha mgawanyiko, basi njoo kwa jukumu hili. Ukweli ni kwamba wakati wa kunyoosha mgawanyiko hutumiwa ni viungo dhaifu na tendons ambazo zinaharibiwa kwa urahisi na harakati isiyojali. Kwa mfano, ligament ya inguinal, nyundo, viuno na watoaji Yoyote, hata uharibifu mdogo utasimamisha mazoezi yako kwa muda usiojulikana. Kwa hivyo lengo lako ni kufanya mgawanyiko kwa mwezi au muda mfupi mwingine, hauwezi kufanywa. Kwa kuongeza, mishipa iliyoharibiwa inaweza kujikumbusha kwa mzigo mdogo hata baada ya uponyaji kamili.
Kwa hivyo, simulator ya kunyoosha mgawanyiko inapaswa kuwa Mbinu, starehe, inayoweza kubadilishwa na kudumu. Ikiwa mkufunzi anafaa, ni rahisi kupumzika juu yake, kwa sababu misuli iliyostarehe imenyooshwa kwa kasi na kuharibika kidogo. Inapendeza pia kupatikana kwa maendeleo sahihi ya shule, kwa sababu ambayo mkufunzi hupima pembe kati ya miguu yako. Hii itasaidia kufuatilia matokeo yako na kuona uko katika hatua gani kwa sasa.
Simulator ya kunyoosha twine huko M-Flex
Simulator ya kunyoosha twine kwenye M-Flex ni moja wapo ya mifano maarufu katika soko la vifaa vya michezo na ubora wa hali ya juu na bei nzuri. Simulator M-Flex inakidhi mahitaji yote kwa urahisi na utendaji, kwa hivyo kunyoosha kugawanyika naye ni raha. Kutosha kuweka miguu kwenye vituo laini, rekebisha urefu wao na pembe ya backrest kulingana na urahisi wako na unaweza kuanza mafunzo.
Mkufunzi wa twine M-Flex inahakikishia hali ya kupumzika, laini na laini.
Je! Ni faida gani ya simulators M-Flex:
- Kuzunguka kwa miguu kunatoa urekebishaji wa kuaminika na rahisi, ambao husaidia kuweka mkao sahihi na epuka kuumia.
- Marekebisho ya urefu wa msukumo na pembe ya mwelekeo wa nyuma hukuruhusu kuchukua msimamo mzuri na salama kwa watu wa ukuaji tofauti.
- Kwa sababu ya mzigo unaoweza kubadilishwa hutoa kunyoosha laini na isiyo na uchungu.
- Kunyoosha raha pia hutoa kiti laini chenye pedi na vituo: imetengenezwa na ngozi bandia ya ubora na vifaa maalum, kupunguza mzigo wakati wa kunyoosha mgawanyiko.
- Utaratibu wa simulator una kiasi kizuri cha usalama, na sura imetengenezwa na chuma cha hali ya juu. Simulator itakutumikia kwa muda mrefu sana! Utaweza kugawanyika, lakini pia kudumisha kunyoosha kwa miaka mingi.
- Kiwango sahihi cha maendeleo ya ufuatiliaji wa matokeo kutoka 0 hadi 10 (digrii 0 hadi 200) itakusaidia kudhibiti wazi matokeo na kufuatilia maendeleo yako.
Je! Ninapaswa kununua simulator kwa kunyoosha mgawanyiko wako?
Ikiwa unataka kugawanyika, na sio hamu ya kitambo, na lengo lako wazi, wewe inapaswa kununua simulator kwa kunyoosha mgawanyiko kwa sababu tatu. Kwanza, unanyoosha kwa upole na polepole, ambayo hupunguza hatari ya kung'oa nyuzi za misuli. Workout yako itakuwa salama na isiyo ya kiwewe, tofauti na simulator ya darasa, ambapo kuna hatari kubwa ya fujo, harakati mbaya au vifungu visivyo sahihi.
Pili, nyoosha mkufunzi mzuri na mzuri, ili misuli yako itatulia, na iwe rahisi kupendeza kwa kunyoosha. Tofauti na mafunzo bila simulator ya twine, ambapo ni wasiwasi sana kwa muda mrefu kuwa katika nafasi iliyopanuliwa. Tatu, utaweza kujinyoosha ukitazama sinema unazopenda. Huna haja ya shinikizo la nje na kanuni za uhifadhi - mkufunzi wa twine atakufanyia kila kitu.
Kunyoosha ni aina ya mazoezi ambayo inahitaji njia ya uangalifu na kipimo. Hapa haiwezekani kulazimisha mzigo na jaribu kunyoosha kwa nguvu na nguvu kama rahisi kuumiza na kwa muda mrefu kusahau twine. Kwa ununuzi wa simulator ya twine, unaweza kugawanya haraka bila kuumia au maumivu.
Tazama pia:
- Mazoezi ya juu 50 ya matako nyumbani
- Mazoezi ya juu 50 ya misuli ya tumbo nyumbani