Yaliyomo
Bob Harper alifanya mfululizo wa mipango ya ufanisi Ndani ya Nje Methodhiyo itakusaidia kuleta mwili wako katika sura kamili. Tumeelezea kwa undani mazoezi yote kutoka kwa kozi, kwa hivyo nakala hii imejitolea kwa muhtasari mfupi wa tata. Kwenye viungo, utaweza kwenda kwa maelezo ya kina zaidi ya programu na uchague kazi inayofaa zaidi.
Programu zote Bob Harper kutoka Njia ya Ndani ya Nje
1. Cardio Shred na Mwili wa kuchonga
Ikiwa uko mbele ya vifaa kama uzani, basi endelea na anza programu ya mafunzo ya Mwili wa Kuchonga wa Bob Harper Cardio au. Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu na uzani yatakusaidia kupoteza uzito na kwa ufanisi kuimarisha misuli ya gluteal, lumbar na nyuma. Ikiwa inataka, unaweza kuchukua nafasi ya kettlebell kwa dumbbell, lakini katika kesi hii, ufanisi utapungua. Mafunzo yote mawili huchukua dakika 50, kwa hivyo wanaoanza itakuwa ngumu kuhimili yao yote.
Soma zaidi kuhusu Mwili Uliochongwa na Cardio Shred..
2. Yoga kwa shujaa
Yoga ni njia nzuri ya kuimarisha mgongo na kuboresha kunyoosha. Bob Harper hutoa chaguo la nguvu la yoga, ambayo itakusaidia kufanya takwimu kamili. Anatumia asanas maarufu zaidi, lakini kwa sababu ya kasi ya nguvu ya madarasa, mafunzo ya Yoga kwa shujaa ni bora zaidi kuliko yoga ya kawaida. Kwa madarasa hutahitaji vifaa vya ziada, ambayo ni faida nyingine ya programu.
Soma zaidi kuhusu Yoga kwa shujaa..
3. Mazoezi ya Bob
Bob's Workout lina Mazoezi mawili ya nusu saa: moja kwa sehemu ya juu ya mwili na sehemu ya chini ya mwili. Mpango Bob Harper kujengwa juu ya mazoezi ya nguvu, ambayo ni zikisaidiwa harakati aerobic kuchoma kalori na mafuta. Kwa madarasa pamoja na dumbbells utahitaji kettlebell na jukwaa la hatua ya juu. Unaweza kuchanganya mazoezi yote mawili na kufanya saa 1. Au zibadilishe, ukifanya siku moja tata kwa sehemu ya juu ya mwili, siku nyingine tata kwa mwili wa chini.
Soma zaidi kuhusu Workout ya Bob..
4. Mwili Rev Cardio Conditioning
Mwili Rev Cardio Conditioning msingi aerobic-nguvu mazoezi ambayo husaidia kuchoma kiwango cha juu cha kalori na kusababisha tone misuli. Kozi hiyo inajumuisha mazoezi mawili. Seti kuu huchukua saa 1 na ina mazoezi ambayo kuhusisha vikundi kadhaa vya misuli kwa ufanisi bora. Workout ya pili huchukua dakika 25 na inajumuisha mazoezi mengi juu ya usawa na uratibu: hufanyika kwa kasi ya utulivu zaidi na inafaa kwa Kompyuta.
Soma zaidi kuhusu Mwili Rev Cardio Conditioning..
5. Pure Burn Super Nguvu
Ikiwa unataka kujenga mwili wenye nguvu wa misuli, basi kuzingatia programu ni Bob Harper Pure Burn Super Strength. Changamano mafunzo ya nguvu ya ubora na dumbbells itakusaidia kuunda takwimu nyembamba. Kwa kuongeza, utajifunza mazoezi ya msingi na uzito wa bure ili kuimarisha misuli ya mwili mzima. Kozi hiyo inajumuisha mazoezi mafupi ya dakika 15, ambayo yanafaa kwa wale ambao wanaanza kushiriki katika mafunzo ya nguvu.
Soma zaidi kuhusu Pure Burn Super Strength..
Mmoja wa wasomaji wa tovuti yetu kushoto mapitio mafupi juu ya utata wa programu zilizowasilishwa kutoka kwa Njia ya Ndani. Iongeze kwenye kifungu kwani ni ya kuelimisha na muhimu sana.
Nilisoma programu zote kutoka kwa Njia ya Ndani. Kwanza kabisa, ni lazima ieleweke kwamba mafunzo ya Bob yatafaa uzoefu tu wa kufanya kazi ndani, kuanza safari yako ya usawa, kwa maoni yangu, haifai kabisa. Walakini, programu Bob Harper hutofautiana kutoka kwa kila mmoja kwa ugumu. Ningewaunda kama hii (kutoka ngumu zaidi au kidogo, rahisi hadi ngumu):
- Cardio Shred
- Mwili Uliochongwa
- Workout ya Bob
- Mwili Rev Cardio Conditioning
- Nguvu safi ya Burn
Yoga ya nguvu katika nyongeza yako ya ukadiriaji haikuwa, baada ya yote, ni aina maalum ya mzigo ninaopenda, yoga sio rahisi. Pia nililinganisha mazoezi ya msingi tu: masomo mafupi ya bonasi, ambayo wakati mwingine huongeza kwa programu Bob, haikuzingatiwa.
Tazama pia: Muhtasari wa mazoezi yote Bob Harper - sehemu ya kwanza.