Yaliyomo
Precision Toning ni ngumu ya Kufanya mazoezi ya dakika 15 kwa maeneo yote yenye shida. Mpango huo unategemea njia maarufu, Tracy Anderson, ambaye alisaidia kuleta fomu bora ya idadi kubwa ya watu ulimwenguni kote.
Maelezo ya programu Tracy Anderson: Precision Toning
Tracy Anderson amepata umaarufu mkubwa kwa sababu ya njia yake maalum ya ujenzi wa sura nzuri na nyembamba. Mafunzo yake yamejengwa juu ya kazi ngumu ya misuli ndogo ambayo huimarisha na kusaidia misuli kubwa kwa mwili wote. Programu Tracy Anderson sio kama kozi za jadi za mazoezi ya mwili, zinatofautiana katika mazoezi ya asili na aina ya ligament. Complex Precision Toning itakusaidia kuunda nadhifu ruufunguo, tumbo gorofa, matako thabiti na miguu nyembamba.
Programu hiyo ina vikao vifupi vinne vya mafunzo, vya kudumu kwa dakika 15:
- Silaha (mkono): safu ya mazoezi ya densi na marudio mengi kwa biceps yako, triceps na trapezius. Utahitaji dumbbells.
- Miguu (kwa miguu): mazoezi kwa misuli ya mguu inayokimbia kutoka kiti ili kuongeza nafasi ya mwili. Utahitaji kiti imara.
- Butt (kitako): mazoezi ya kitako yaliyofanywa kwenye Mkeka na uzani wa kifundo cha mguu. Ikiwa hauna uzito, unaweza kufanya bila yao.
- Abs (tumbo): Tracy ametunga mazoezi mengi ya kawaida kwenye Mkeka juu na chini ya vyombo vya habari. Vifaa vya ziada utahitaji.
Tracy Anderson anashauri kuchukua dumbbells kutoka kilo 1 hadi 2.5 kg kulingana na uwezo wako wa mwili. Unaweza kufanya mazoezi yote 4 mfululizo, na unaweza kufanya kazi kwa dakika 15 kwa siku kwenye maeneo mengi ya shida. Kwa kuwa madarasa hufanyika kwa kasi ya michezo ya wasichana, unaweza kupoteza uzito hata bila programu za ziada za aerobic. Lakini ikiwa unataka kuongeza ufanisi wa mafunzo, angalia tata kubwa ya Cardio kutoka kwa Tracy Anderson. Unaweza kuichanganya na Toning ya usahihi.
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Mafunzo yaliyoundwa kwa maeneo yenye shida zaidi kwa wanawake: mikono, mapaja, matako na tumbo. Unatengeneza maumbo mwili wako umepigwa tani na mzuri.
2. Programu ya Tracy Anderson husaidia kuzuia misaada kupita kiasi mwilini, ambayo ilisumbua wasichana wengi. Ngumu, mazoezi yake yameundwa kuunda mwili dhaifu na dhaifu.
3. Mazoezi kwenye kila sehemu ya mwili huchukua dakika 15 tu. Unaweza kufundisha shughuli moja tu, au unganisha kadhaa kwa maeneo tofauti ya shida.
4. Tracy hutumia mazoezi mengi ya asili na ya kupendeza ambayo yatakusaidia kutumia idadi kubwa ya misuli wakati wa darasa.
5. Mafunzo yote ya Precision Toning hupita kwa kasi ya nguvu: kiwango cha moyo wako kitakuwa kila wakati katika eneo la gyrosigma. Ambayo inamaanisha utachoma kalori na kupoteza uzito.
Njia Tracy Anderson kwa Kompyuta
Africa:
1. Kwa ufanisi, utahitaji uzito wa kifundo cha mguu (katika sehemu ya matako).
2. Workout haifai kwa Kompyuta sana. Ikiwa unaanza tu kufanya mazoezi ya mwili, tunapendekeza usome:
Maoni juu ya programu Usahihi Toning kutoka kwa Tracy Anderson:
Ufanisi wa njia Tracy Anderson amepata mamilioni ya watu. Anza kushiriki katika mafunzo yake mafupi ya Precision Toning na jenga mwili wako kamili. Soma pia: Mafunzo ya nguvu ya juu 10 nyumbani kwa dakika 30.