Unataka kupata programu ambayo itakusaidia kuboresha mwili wako katika wiki 6? Kisha jaribu seti mpya ya kiwango cha juu, mazoezi ya changamoto Workout ya mpira wa miguu kutoka kwa mtaalam wa mazoezi ya mwili Andy Speer.
Maelezo ya programu Workout ya machafuko
Andy Speer ni mshindi wa Mkufunzi wa Juu, anayeendeshwa na jarida la Men's Health. Hivi karibuni, ameunda seti ya "Anarchy", ambayo inachanganya vitu vitatu muhimu zaidi vya usawa: moyo, nguvu na uvumilivu. Ninaweza kusema nini juu ya mpango huu? Andy amekuandalia ni mazoezi rahisi na ya moja kwa moja, aerobic bora na mzigo wa nguvu, uteuzi mzuri wa mazoezi. Mazoezi haya ya hali ya juu yatakusaidia kuharibu mafuta na kuunda misaada ya mwili.
Workout tata ya Anarchy imeundwa kwa wiki 6 kwa wiki 3 kwa kila awamu. Inayojumuisha mazoezi sita ya msingi (ya moyo, nguvu na uvumilivu) na viwango viwili vya ugumu. Zinadumu dakika 30. Pia Andy alijumuisha mazoezi mafupi 2 ya dakika 15 kwa abs na kunyoosha, ambayo imeundwa kwa awamu zote mbili.
- Awamu ya 1: Cardio
- Awamu ya 1: Nguvu
- Awamu ya 1: Uvumilivu
- Awamu ya 2: Cardio
- Awamu ya 2: Nguvu
- Awamu ya 2: Uvumilivu
- Machafuko Abs
- Mtiririko wa Bure
Kwa Nguvu ya mafunzo na Uvumilivu (Awamu ya 2) utahitaji jozi ya kelele, kwa madarasa mengine yote, vifaa vya ziada hazihitajiki. Vipuli vya uzito huchagua kulingana na uwezo wao (kutoka kilo 2-3 au zaidi kulingana na kiwango chako cha utayari, kwa wanaume kati ya kilo 5). Unaweza kutumia jozi chache za dumbbells kwa mazoezi tofauti, lakini "Anarchy" hutumia jozi moja. Katika Nguvu 1 mmoja wa washiriki anaonyesha mazoezi yote kwa kutumia dumbbell moja. Katika Uvumilivu (Awamu ya 2) inaonyesha mazoezi na dumbbell moja bila dumbbell kabisa.
Mpango huchukua wiki 6, utashughulikia ratiba rahisi. Mara 3 kwa wiki fanya mazoezi ya msingi ya dakika 30, mara 2 kwa wiki - mazoezi ya dakika 15, mara 2 kwa wiki - siku ya kupumzika. Kama unaweza kuona, darasa la kalenda ni ngumu kuwaita matajiri. Kwa kila awamu ni wiki 3, awamu ya pili ya mzigo mkubwa zaidi kuliko ule wa kwanza.
Kiwango cha ugumu wa utata "Machafuko" yanafaa kwa watu wa kiwango cha kati na hapo juu. Programu haziwezi kuhusishwa na kuchosha sana, zina sawa nguvu, mzigo wa aerobic na kazi. Lengo la programu sio tu kuchoma kiwango cha juu cha kalori kwa dakika 30, lakini pia kuboresha nguvu yako na kusababisha sauti ya misuli.
Jenga mwili wa misuli na mpango uliounganishwa wa nguvu, Live to Fail
Faida za programu:
- Ni mpango madhubuti mzuri unaoahidi kuchoma mafuta na sauti ya mwili na kupoteza kiasi, lakini bila kupoteza misuli.
- Utafanya kazi kwenye maeneo yote makubwa ya usawa: Cardio, nguvu, uvumilivu. Workout imegawanyika ili uweze kuongeza zaidi mzigo ambao ni bora kwako.
- Vikao hudumu 15-30 dakika. Je! Inaweza kuwa rahisi zaidi kwa watu walio na shughuli nyingi?
- Ratiba mpole sana: utakuwa unafanya siku 5 kwa wiki, ambayo inategemea video kubwa siku 3 tu.
- Madarasa ni sawa, yanafaa pamoja uwezo wa aerobic na utendaji. Hakuna kazi ngumu zaidi, mafunzo yanapatikana sana na yanaeleweka.
- Kwa madarasa unahitaji tu jozi za dumbbells na sio kitu kingine chochote. Na dumbbells zinahitajika tu kwa video moja.
- Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu kutoka kwa Andy Speer yatakusaidia kuchoma kalori, kuharakisha kimetaboliki na kuongeza uvumilivu.
- Ugumu huo ni pamoja na awamu 2 za shida ambazo zitakusaidia kuendelea na kuboresha matokeo yako.
Miongoni mwa kushuka kwa mpango haifai kutaja mazoezi anuwai kama haya, kama kawaida katika kozi hizi za wiki nyingi (mazoezi makuu 6 tu na nyongeza 2 fupi). Mpango huo unafaa tu kwa watu wasio na shida za kiafya na uvumilivu wa kutosha kufanya mazoezi kwa dakika 30 katika hali ya moyo.
Andy Speer atakuongoza kupitia ngumu ya Workout ya Anarchy, ambayo utapata matokeo mazuri na umbo la hali ya juu. Anza kufanya kazi kwenye mwili wako hivi sasa!
Tazama pia: ACE HIIT: mpango kamili wa kina kutoka kwa Chris Freytag.