Yaliyomo
Unataka kufanya na upeo wa fitball kwa ufanisi, ufanisi na tofauti? Kisha hakikisha kujaribu mazoezi magumu na mpira wa mazoezi kutoka kwa Adam Ford. Programu fupi kutoka kwa Mpira wa Uswizi itakusaidia kufanya kazi kwenye maeneo yenye shida, kuboresha nguvu na uvumilivu wa misuli, kukuza uratibu na hali ya usawa.
Mazoezi Adam Ford
Kufanya mazoezi na fitball kutoka kwa Adam Ford ni njia nzuri ya kuboresha mwili wako na kuimarisha misuli ya kina ya tumbo na mgongo. Mazoezi kamili kwenye mpira yataongeza yako nguvu ya kazi na kubadilika, kuboresha mkao wako na uimarishe corset ya misuli. Mpango huo ni bora kwa Kompyuta na mwanafunzi aliye na uzoefu. Ugumu huo ni pamoja na masomo anuwai ya ugumu, kwa hivyo utaweza kuendelea na kuboresha matokeo yako.
Adam Ford alianza kufanya mazoezi na fitball mnamo 1995. Na mnamo 1997 yeye, kwa mafanikio makubwa, alianzisha mazoezi na mpira katika mpango wa wateja wao. Mazoezi tata ya Mpira wa Uswisi iliyoundwa kutoka ambayo Adam mwenyewe ametumia katika mafunzo yao. Anasema kuwa ufanisi na uhodari ya mafunzo na fitball ni ya kipekee. Mkufunzi anapendekeza kufanya na mpira wa utulivu wastani wa masaa 3 - 4 kwa wiki ili kupata matokeo ya haraka na bora.
Soma zaidi juu ya faida za mafunzo na mpira wa miguu, tazama kifungu: mazoezi ya mpira wa kupoteza uzito: ufanisi na sifa.
Kocha Adam Ford hutoa maumbo kadhaa ambayo ni sehemu ya mfululizo wa masomo Mpira wa Uswizi:
- Shemu
- Abs & Core (kiwango cha 3)
- Mwili wa Juu (Viwango 3)
- Mwili wa chini (viwango 3)
Mazoezi yote hufanywa kwa kasi ya utulivu, hakuna vifaa vya ziada isipokuwa mpira wa mazoezi. Kufanya mafunzo bila viatu. Mazoezi mengine yatahitaji ukuta kwa msaada. Adam Ford anashauri kulipa tahadhari maalum kwa mbinu ya kufanya mazoezi, mipango kama hiyo ya kazi ni muhimu sana. Mwisho wa somo utafurahiya kunyoosha mzuri.
Unaweza kubadilisha madarasa haya na kila mmoja, na unaweza kuchagua kadhaa kwa maeneo yako ya shida. Nenda kwa kiwango ngumu zaidi, wakati ukamilisha kiwango cha awali. Ikiwa tayari wewe ni mwanafunzi aliyeendelea basi unaweza kuchanganya viwango vyote vya 3 katika programu moja. Mazoezi yote (isipokuwa Misingi) ndani ya muda mfupi sana: dakika 15-20. Kwa hivyo unaweza kuwaongeza kwenye programu yako kuu kama mzigo wa ziada.
1. Mpira wa Uswisi: Misingi. Mafunzo ya kimsingi kwa mwili wote.
Workout hii ya dakika 30 itakusaidia kujua mazoezi ya kimsingi na fitball. Unashirikisha misuli ya mwili mzima, lakini zaidi kazi itajumuisha misuli ya msingi. Mpango huo ni pamoja na mazoezi 10, kubadilika vizuri kutoka kwa moja hadi nyingine. Utafanya kazi sio tu sauti ya mwili lakini pia juu ya ukuzaji wa usawa na uratibu.
Mapitio ya Misingi kutoka kwa mteja wetu, Helen:
2. Mpira wa Uswizi: Abs & Core. Kwa tumbo na gome.
Ugumu huu ni pamoja na mazoezi matatu ya dakika 20 kukuza misuli ya tumbo na gome. Mbali na misuli ya msingi, unageukia kazi ya misuli ya kinaambazo hazijaamilishwa katika mazoezi ya kawaida ya nguvu. Programu kama hizo zinafaa sana kwa watu ambao wanataka kuboresha mkao na kupunguza uchovu nyuma. Adam hutumia harakati za nguvu na za tuli. Katika awamu ya pili utahitaji ukuta kwa msaada.
Mapitio ya Abs & Core (kiwango cha 1):
3. Mpira wa Uswizi: Mwili wa Chini. Kwa makalio na matako
Lakini ikiwa unataka kulipa kipaumbele maalum kwa mwili wa chini, zingatia Mwili tata wa chini. Hautasababisha tu sauti ya misuli na ondoa matako na mapaja yanayodorora, lakini pia kukuza usawa, kubadilika, nguvu na uvumilivu. Mpango huo ni mpole zaidi kwa viungo na mishipa kuliko mafunzo mengine ya nguvu kwa mwili wa chini. Awamu ya kwanza na ya tatu huchukua dakika 15, awamu ya pili ni dakika 20. Katika zote tatu utahitaji ukuta wa msaada.
Mapitio ya Mwili wa Chini (kiwango cha 1):
4. Mpira wa Uswizi: Mwili wa Juu. Kwa mikono, mabega, kifua na mgongo.
Ugumu wa mwili wa juu Mwili utakusaidia kuongeza nguvu ya misuli ya mikono, kifua, mabega na mgongo. Sehemu ya zoezi umehakikishiwa kuonekana mpya na halijafanywa majaribio hapo awali. Kwa mtazamo wa kwanza, mazoezi sio ngumu, lakini utapata mzigo mkubwa wa misuli lengwa. Ili kutekeleza masomo pia itahitaji ukuta kama msaada, na katika awamu ya pili, hata fitball ya pili. Vipindi vyote vitatu vya mafunzo hudumu kwa dakika 15.
Maoni juu ya Mwili wa Juu (kiwango cha 1):
Mazoezi ya kawaida na mpira wa yoga itakusaidia kujenga mwili wenye nguvu, kuboresha mkao, kuondoa usawa wa misuli na utofautishe utaratibu wako wa mazoezi ya mwili. Baada ya darasa Adam Ford utaonekana mzuri na utahisi mzuri!
Tazama pia:
- Juu 13 inayofaa na video za fitball kutoka kwa vituo kadhaa vya youtube
- Uchaguzi bora: mazoezi 50 na upeo wa fitball