1 ngazi
Vipengele vilivyoonyeshwa ndani yake havina uhusiano wowote na chakula, lakini vinaathiri sana afya. hatua muhimu kwetu ikiwa tunataka kupoteza uzito. Na tunahitaji kupoteza uzito kwa sababu uzito kupita kiasi ni hatari kubwa kwa ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo na mishipa na, kulingana na utafiti wa hivi karibuni, saratani.
Tunahitaji hadi lita 2 za maji kwa siku. Kwa kuongezea maji safi, bila kuchemshwa - ina athari ya detox.
2 ngazi
Mboga mboga na matunda… Bila yao, hakuna mahali - tunahitaji hadi huduma 5-6 kwa siku ili kuwa na umbo. Vyakula hivi ni chanzo cha vitamini, madini, antioxidants na nyuzi. Unahitaji kujaribu kula mboga mboga na matunda ya rangi tofauti - rangi tofauti zaidi, seti ya virutubisho iliyo na utajiri zaidi.
Bidhaa za nafaka nzima... Watoaji wa wanga tata ambayo hutoa shibe ya kudumu na kurekebisha viwango vya sukari kwenye damu. Njia mbadala yenye afya kwa sukari rahisi.
Samaki na Chakula cha baharini… Ni protini inayoweza kumeza kwa urahisi na asidi ya omega-3 yenye thamani. Kumbuka kwamba samaki wakubwa wanaokula nyama kama tuna hawawezi kuliwa mara nyingi - wanyama wanaokula wenzao ndio kiunga cha mwisho katika mlolongo wa chakula, hukusanya zebaki na sumu zingine, ambazo, ole, ni tajiri sana katika bahari za ulimwengu. Ni bora kuchagua samaki mdogo na asiye na hatia - laini, chumvi, dorado, nk.
3 ngazi
Mafuta ya mboga… Iliyoshonwa, mzeituni, soya, alizeti. Chanzo cha omega 3, mali zake za kupambana na uchochezi zimejulikana na kutumika kwa muda mrefu katika lishe inayojulikana ya Mediterranean.
Walnuts… Kulingana na utafiti, hupunguza ukali wa michakato ya uchochezi mwilini.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии… Jenereta za "kalori hasi" - ambayo ni, huongeza kasi ya kimetaboliki na kuamsha uchomaji wa mafuta. Hasa katika suala hili, tangawizi na pilipili pilipili ni nzuri.
4 ngazi
Bidhaa duni za maziwa… Mafuta ya chini haswa - ili usizidishe mwili na cholesterol, lakini usambaze kalsiamu.
Konda nyama, mayaiTunahitaji protini ya wanyama kwa maisha ya kawaida. Nyama tu ina seti nzima ya amino asidi muhimu pamoja na vitamini vyenye mumunyifu. Tena, neno kuu ni "konda".
Am… Kiunga muhimu katika piramidi ya kupambana na uchochezi. Unaweza kula chipukizi, tumia unga wa soya, ongeza mchuzi wa soya wastani kwenye sahani. Walakini, kwa idadi kubwa, soya huongeza hatari ya kupata saratani ya matiti, kwa hivyo wastani ni kanuni kuu hapa.
Chai… Hasa kijani. Hifadhi ya hazina ya antioxidants, kulingana na tafiti nyingi, inapambana vyema dhidi ya saratani. Inayo kiasi kikubwa cha kafeini, ikiwa unakunywa sana, inafuta vitamini na madini kutoka kwa mwili. Kwa hivyo, inapaswa pia kuwa na mipaka, haswa linapokuja lishe ya watoto, vijana au wagonjwa wa shinikizo la damu.
Chokoleti na divai nyekundu… Zikiwa zimejaa vioksidishaji vingi, wataalamu wa lishe wanapendekeza kama nyongeza nzuri kwenye menyu yako ya kila siku.
5 ngazi
Mkate mweupe, soda… Vyakula visivyo na maana kabisa katika suala la lishe bora. Unapokula kidogo, ndivyo unavyozidi kuwa bora.
Nyama nyekundu yenye mafuta… Ladha, lakini hudhuru. Inachukuliwa kama bidhaa ya kansa. Wataalam wa lishe wanapendekeza sana kupunguza utumiaji wa nyama nyekundu kama jambo muhimu katika ukuzaji wa saratani ya rectal.