Kwa shinikizo la damu iliyodhibitiwa vizuri, hatuna wasiwasi juu ya shida na utendaji wa kawaida. Walakini, mapambano dhidi ya ugonjwa huu yanapaswa kuungwa mkono na dawa na kufuata sheria fulani. Hadi theluthi moja ya wanawake na kila mwanaume wa pili hawajui kwamba wanaugua. Nini cha kula, nini cha kuepuka, na nini cha kuepuka kimsingi?
Kwa bahati mbaya, sababu ya shida kama hizo mara nyingi ni mzoga. Uzito mkubwa ni tatizo kubwa katika nchi nyingi zilizoendelea, na hadi watu 6 kati ya 10 wenye shinikizo la damu wana uzito mkubwa kwa umri wao na urefu hadi 20%. Kwa hivyo ikiwa tunapoteza kilo zisizohitajika, tutahisi haraka mabadiliko katika kuruka kwa shinikizo. Inastahili kupunguza, juu ya yote, pasta nyeupe, mkate mweupe, mchele mweupe, viini vya yai na mboga za nafaka ndogo. Unapaswa kuacha kabisa mkusanyiko, supu za unga, maziwa yote, bidhaa za maziwa yenye mafuta mengi, pipi, nyama ya mafuta, michuzi iliyopangwa tayari, jibini, chakula cha haraka, chips, samaki ya kuvuta sigara.
Unachoweza na unachohitaji
Mlo wa mtu mwenye shinikizo la damu unapaswa kuimarishwa na mboga mboga na matunda kwa kiasi kikubwa. Bora zaidi ni wale ambao wana potasiamu nyingi katika muundo wao, kuharakisha excretion ya chumvi na maji (ambayo inawezesha kupoteza uzito), na pia hupunguza shinikizo la damu kwa kiasi kikubwa. Tunapata, kati ya wengine katika nyanya, machungwa, mbegu za alizeti. Wakati mwingine sababu ya shinikizo la damu ni upungufu wa vitamini C, vyanzo vya ambayo ni: cranberry, chokeberry, machungwa, kabichi na currants. Kwa muhtasari, na ugonjwa huu ni vizuri kutumia kwa kiasi kikubwa kile ambacho ni cha chini cha kalori na kwa ufanisi hupunguza shinikizo la damu, yaani:
- lettuce,
- brokoli,
- Cranberry,
- chokeberry,
- majivu ya mlima,
- ndimu,
- bahari buckthorn,
- Koliflower,
- figili,
- Kitunguu saumu,
- Vitunguu,
- mbaazi za kijani,
- kabichi,
- paprika,
- Beetroot,
- Nyanya,
- Mizizi na celery ya majani.
Kipi kingine?
Bila shaka, harakati ni muhimu sana. Chagua shughuli ya kimwili ambayo inakupa radhi zaidi na uifanye mara kwa mara. Pia ni lazima kupunguza matumizi ya chumvi, ambayo Poles bado kula sana. Mara nyingi bila ufahamu, kwa sababu imefichwa katika bidhaa nyingi. Kwa hivyo kuweka chumvi kwenye chakula haisaidii. Chumvi inapaswa kubadilishwa na mimea ambayo itabadilisha ladha ya sahani na wakati huo huo usijeruhi.
Kwa nini? Inasababisha usiri wa kiwanja ambacho huzuia mishipa ya damu, na hivyo hulazimisha figo kuhifadhi chumvi na maji yote, na kwa sababu hiyo - shinikizo huongezeka. Wiki mbili ni za kutosha kuzoea sahani na maudhui ya chini ya kiungo hiki, na tunapojifunza kutumia mimea badala yake, hakika hatutarudi hivi karibuni.
Inapendekezwa pia kufikia "mafuta mazuri", yaani mizeituni na mafuta ya mboga. Wakati huo huo, mafuta ya wanyama, yaani siagi, mafuta ya nguruwe na nyama ya nguruwe, yanapaswa kuepukwa, kwani matumizi yao yanakuza malezi ya atherosclerosis.