Yaliyomo
Mama wachanga haswa wanahitaji kukaribia kwa uangalifu uchaguzi wa mafunzo, kwa sababu darasa la kwanza la mazoezi ya mwili baada ya kuzaliwa linapaswa kuwa rahisi na la bei rahisi. Je! Ni mipango gani bora ya kuanza madarasa, kuwa na ufanisi, lakini ni salama?
Fitness baada ya kuzaliwa: juu ya mipango bora
1. mwelekeo mpya na Cindy Crawford
Mpango huo ni mpole sana na unapatikana. Cindy iliendeleza mafunzo na ongezeko la polepole la mzigo: sehemu ya kwanza (huchukua dakika 10) ilifanywa kwa wiki mbili, inakwenda kama utangulizi. Kisha ongeza dakika 15 na ufanye mafunzo kwa wiki tatu. Kisha kuongezwa kwa mafunzo ya kimsingi, ambayo hudumu kwa dakika 40, na fanya, hadi ujipate sura nzuri baada ya ujauzito.
vipengele:
- Cindy Crawford hutoa mazoezi rahisi na ya moja kwa moja. Hata kama siku ya kuzaliwa haukucheza michezo, programu hiyo itapatikana kwako.
- Mafunzo hutoa ongezeko laini la mzigo: anza na dakika 10 kwa siku na nenda kwa kazi kamili.
Kocha hutoa kuanza programu ndani ya siku 7 baada ya kujifungua. Huu ni muda mfupi sana, kwa hivyo hakikisha kushauriana na daktari wako na uzingatia tu jinsi unavyohisi.
Soma zaidi juu ya "mwelekeo mpya" ..
2. Tracy Anderson - Mimba ya Mimba
Tracy Anderson juu ya uzoefu wako kupoteza uzito baada ya ujauzito pia ameanzisha mpango wa mama wachanga. Workout ya dakika 50 itakusaidia kaza misuli ya tumbo na mapaja ya nyuma. Somo huenda kwa kasi ndogo, na muziki laini ukicheza, kwa hivyo mazoezi ya kufanya ni raha. Mazoezi ni rahisi na ya moja kwa moja, shida hazipaswi kutokea.
vipengele:
Somo hudumu kwa dakika 50, ikiwa ni lazima, igawanye katika sehemu mbili ili usipe mwili wako mshtuko mara moja.
- Tracy Anderson hutoa mazoezi mazuri ya mikono, mabega, mapaja na matako kwa misuli ya tumbo na mgongo.
- Tracy hajatoa maoni kwa kina mbinu ya kufanya mazoezi, kwa hivyo unahitaji kuwa mwangalifu sana kufanya kila kitu kwa usahihi.
Soma zaidi kuhusu Chapisha Mimba Tracy Anderson…
3. Jillian Michaels - Mwanzo kupasuliwa
Mpango huu haujiweka sawa kama usawa baada ya kujifungua, hata hivyo, kiwango cha mzigo ni kamili kwa mama wachanga. Zoezi la utulivu lililofanywa kwa kasi ya chini, itakuruhusu kuimarisha misuli ya mikono, tumbo na mapaja. Rudia zoezi hilo kwa msichana anayeonyesha toleo rahisi la zoezi hilo, na hatua kwa hatua kushiriki katika mchezo huo.
vipengele:
- Jillian Michaels hutoa chaguzi nzuri sana nyumbani kwa mchezo. Kwa hivyo, ni mpango uliohakikishiwa kukuongoza kwenye lengo unalotaka.
Pamoja na mazoezi ya Jillian wakifanya wasichana wawili: mmoja anaonyesha toleo rahisi la zoezi, jingine ngumu zaidi. Hii itarahisisha au ugumu wa kazi.
- Programu ina mazoezi mengi ya misuli ya tumbo. Kuwa mwangalifu, haswa ikiwa umepata upasuaji.
Soma zaidi juu ya "Kompyuta iliyopangwa" ..
4. Usawa wa Mwili kutoka kwa Les Mills
Usawa wa Mwili ni mpango wa timu ya wakufunzi wa Les Mills, ambayo itakuruhusu kuimarisha misuli ambayo huvuta mwili na kuleta maelewano kwa akili. Usawa wa Mwili ni mchanganyiko wa yoga na Pilates, kwa hivyo mzigo utafaa kwa mwili dhaifu. Kwa kasi inayoendelea utafanya mazoezi ya kunyoosha tuli, kubadilika na kuimarisha misuli.
vipengele:
Kozi ya mazoezi ya mwili inachanganya vitu vya yoga na Pilates na husaidia sio tu kupunguza uzito baada ya kuzaa, lakini pia ili kupunguza mafadhaiko.
Mafunzo huchukua dakika 60, lakini ikiwa ni lazima inaweza kugawanywa katika masomo mawili ya nusu saa.
- Usawa wa Mwili sio chaguo nzuri tu ya usawa baada ya kuzaa, lakini mpango ambao unaweza kufanya wakati wa ujauzito.
Kusoma zaidi kuhusu "Mizani ya Mwili" ..
Kipengele kikuu cha usawa baada ya kuzaa ni taratibu na maendeleo. Usilazimishe mzigo: anza na mazoezi ya dakika 10-15 na hatua kwa hatua ongeza muda wa ajira.