Mhimili: mazoezi ya nusu saa ya gome kutoka Power Music Group RX

Power Music Group RX ni safu ya mipango ya mazoezi ya mwili iliyoundwa mahsusi kwa madarasa ya kikundi kwenye mazoezi. Vipindi vya mafunzo ya ubora ambavyo hufanyika chini ya muziki unaojulikana wa kisasa, ni wakufunzi waliothibitishwa na miaka ya uzoefu wa riadha.

Kwa sasa kampuni ya Power Music Group RX ilitolewa Programu 7 za mfululizo: Kubadilisha, RIP, Mapinduzi, Hatua ya Nguvu, Boot, Vita, Mhimili. Kila robo kuna matoleo mapya kwa kila darasa la mazoezi ya mwili. Tofauti na mazoezi mengi ya nyumbani, video Power Power Group RX imeundwa kwa waalimu na mafunzo kwenye mazoezi.

Tunaweza kusema kwamba hii ni mipango ya hivi karibuni ya analog ya Les mills. Power Music Group RX tumia kanuni hiyo hiyo kuunda matoleo mapya ya kawaidakwa hivyo kila safu inawajibika kwa eneo maalum la usawa. Mazoezi iliyoundwa kwa kumbi za michezo, lakini hakuna vizuizi vya kuwapeleka nyumbani. Utafanya mazoezi ya hali ya juu kwa muziki wa kisasa na kuboresha mwili wako.

AXIS: Nguvu ya Nguvu ya kufanya kazi kwenye misuli ya mwili

Leo tutazungumza juu ya programu hiyo Mhimili: Nguvu Core. Kukupa 4 kutolewa mazoezi haya ili ufanye kazi kwenye sehemu ya katikati ya mwili: corset ya misuli na tumbo. Utachoma mafuta mwilini kwenye tumbo, utaimarisha misuli ya tumbo, fanya kazi misuli ya msingi, kuboresha mkao. Vikao hudumu dakika 30.

Utapata mafunzo ya nguvu na ya hali ya juu iliyoundwa kwa mwanafunzi wa kiwango cha kati. Kulingana na suala inahitaji hesabu tofauti au haihitajiki kabisa. Kila wimbo unalingana na kikundi kimoja cha mazoezi. Video ya nusu saa tu itakuwa nyimbo 5, mtawaliwa, katika sehemu 5 za programu. Jina la sehemu hizo ni sawa (Joto Joto, Imarisha, Uhamasishe, Abs & Nyuma, Rock Hard), lakini orodha ya mazoezi katika kila toleo tofauti.

Mhimili: Juzuu ya 2

Ili kuendesha programu hii utahitaji dumbbell au diski kutoka kwa fimbo. Uzito unaweza kuchukua kutoka kilo 2 na zaidi. Msingi wa zoezi la chuma hugeuka mwili (kinachojulikana kama "mwelekeo wa kuzunguka") ili kuboresha kubadilika kwa mgongo, kuimarisha corset na misuli ya tumbo.

Madarasa ya muundo:

  • Joto Joto (nguvu ya joto)
  • Imarisha (safu ya mapafu tofauti na kuzunguka kwa mwili)
  • Hamasisha (fanya mazoezi kwenye baa bila kuruka, fanya kazi na lumbbell lunge)
  • Abs & Back (mazoezi kwenye kamba ya nyuma na tumbo, Superman, Baiskeli)
  • Rock Hard (mazoezi na dumbbell: mapafu, squats, kuinama kwa mwili, bonyeza kwa mabega, pushup, burpees zingine)

Mhimili: Juzuu ya 3

Ili kufanya zoezi hili utahitaji kitambaa kidogo. Katika toleo hili utafanya kazi kwa nguvu ya gome, mwendo mwingi, kubadilika na usawa. Kutana mambo ya yoga. Kazi ni Kristen Livingston - Muundaji wa Axis ya programu.

Madarasa ya muundo:

  • Joto Joto (nguvu ya joto)
  • Imarisha (safu ya mazoezi juu ya usawa katika nafasi iliyosimama na kitambaa mikononi)
  • Hamisha (burpees zingine, mbwa wa kushuka na mguu ulioinuliwa, mbao zenye nguvu, magoti kwa mikono katika nafasi ya ubao)
  • Abs & Back (mazoezi ya mgongo kwa kitambaa cha misuli ya tumbo, Superman)
  • Rock Hard (tofauti ya burpees, roll juu juu na podrujkami, ubao)

Mhimili: Juzuu ya 5

Ili kuendesha programu hii utahitaji jozi mbili za dumbbells. Uzito unaweza kuchukua kilo 1 na zaidi. Utoaji huu unakusudia kukuza usawa, kubadilika, na kazi za kuzunguka za mwili.

Madarasa ya muundo:

  • Joto Joto (nguvu ya joto)
  • Imarisha (mizani mfululizo: katika meza ya msimamo kwenye zulia na kusimama sakafuni na kuinua mikono na miguu).
  • Hamasisha (ubao wa upande na ubao juu ya viwiko, fanya kazi na lumbbell lunge)
  • Abs & Back (mazoezi ya misuli ya tumbo, ubao wa upande na ubao mikononi, Superman, kukaa-UPS amelala nyuma)
  • Rock Hard (viboko vingine, kuinua kengele kwa kifua kwenye ubao, ubao wa kutembea, hugeuza mwili na kengele za dumbwi)

Mhimili: Juzuu ya 6

Ili kuendesha programu hii hautahitaji vifaa vya ziada. Suala hilo lililenga ukuzaji wa gome lenye nguvu la misuli na mafuta yanayowaka. Hii ni suala kali zaidi kwa suala la zoezi la moyo. Kwa njia, hufundisha madarasa ambayo tayari tumeyajua Anna Garcia.

Madarasa ya muundo:

  • Joto Joto (nguvu ya joto)
  • Imarisha (mazoezi makali yameingiliwa na safu ya usawa wa wima)
  • Hamasisha (mapafu ya kando, kukimbia usawa, kuinama kwa mwili katika nafasi tofauti)
  • Abs & Back (magoti mikono kwa ubao, ubao wa kutembea kwa daraja la upande, Superman, anarudi kwa upande)
  • Rock Hard (kukimbia usawa, kusukuma nyuma-UPS, burpees zingine, mazoezi ya misuli ya tumbo)

Mafunzo yote yanachangia ukuaji wa misuli ya mwili, kuondoa mafuta kwenye tumbo, kuimarisha mgongo na mgongo. Mhimili ni jumuishi, ufanisi, pana fanya kazi kwa msingi, ambayo lazima iwe mkusanyiko wa kila mwanafunzi.

Muziki wa Nguvu | Kikundi Rx AXIS Vol 5

Programu zingine Power Power Group RX, soma nakala yetu inayofuata!

Tazama pia: kutoka kwa CXWORX Les mills: Workout kwa ukoko.

Acha Reply