Yaliyomo
Je! Wewe huwa unasumbuliwa na maumivu ya mgongo na hii inakuzuia kufanya shughuli zako za kila siku kawaida? Labda ni wakati mzuri wa matibabu yako ya mgongo. Ili kurekebisha shida hizi, yoga kwa nyuma inaweza kuwa na faida.
Shauku juu ya yoga, mimi hufanya mazoezi mara kwa mara na ninaweza kukuambia kuwa nidhamu hii inanipa faida nyingi, hata wakati ninapata maumivu ya mgongo.
Shukrani kwa vikao vya yoga na mkao uliopitishwa, hautastarehe tu lakini kwa kuongeza, maumivu ya mgongo yatapungua haraka sana. Nakualika ugundue athari za faida za shughuli hii na vile vile Mkao 13 ambao unaweza kusaidia kutibu maumivu ya mgongo.
Athari nzuri za yoga nyuma
Ili kuzuia maumivu ya mgongo, mchezo bila shaka ni muhimu. Kwa kufanya mazoezi pamoja na mazoezi ya nguvu ya nyuma na yoga, utazuia au kutibu maumivu ya mgongo.
Vikao vya Yoga kwa kweli vinajumuisha mlolongo wa harakati zilizotekelezwa kwa uovu, wakati huo huo zinafanya mazoezi ya kupumua na kuchukua mkao bado.
Yoga ni nidhamu mpole yenyewe ambayo inakuza kupumzika na kujenga mwili, bila kusababisha maumivu yoyote. Kwa kuongezea, mazoezi haya yamethibitisha kuwa inaweza kurekebisha upotovu fulani kwenye mgongo. Kujihusisha nayo mara kwa mara kunachangia kuzuia na kutibu shida kadhaa za pamoja.
Na hiyo sio yote kwa sababu yoga, ambayo husaidia kushinda mafadhaiko na kudhibiti kupumua, pia husaidia kudhibiti vizuri maumivu. Mwishowe, yoga, kupitia mkao anuwai unaofanywa wakati wa vikao, hukuruhusu kujua jinsi ya kuweka mgongo wako sawa na kusimama kwa usahihi.
Kusoma: Faida zote za kufanya mazoezi ya Yoga jioni
Mkao wa kupunguza maumivu ya mgongo
Mkao 13 wa kutibu maumivu ya mgongo
Kwa kuzuia maumivu ya mgongo na kupumzika mgongo, hakuna kitu kama kikao cha yoga. Mkao 13 ambao ninakualika kugundua utakusaidia kutuliza maumivu ya mgongo na kuimarisha misuli ya tumbo.
Unapovuta, huku ukiinua kichwa chako kidogo, acha tumbo lako, halafu unapotoa pumzi, bonyeza kitufe chako cha tumbo kwenye mgongo wako wakati unapopumzika kichwa chako.
Fanya mfululizo wa harakati hizi mbili mara kumi. Zoezi hili litakusaidia kutoa kubadilika zaidi kwa mgongo na kuimarisha upitiaji.
Mikono yako ikiwa kiunoni na mfupa wa kifua ukiangalia juu, unganisha vilemba vyako nyuma yako. Mkao huu husaidia kunyoosha nyuma na kukuza ngome ya ubavu.
3- mkao wa la kupotosha uongo
Ili kufanikisha pozi hii lala chali, ukinama magoti na kuinamisha kichwa chako. Kisha pande zote nyuma yako. Kulala nyuma yako, kuleta magoti yako kwa kiwango cha kupasuka kwako.
Kisha elekeza mikono yako kwa kiwango cha bega, na kutengeneza "T". Chukua exhale ya kina na uweke miguu yako upande wako wa kulia, kisha uelekeze kichwa chako kushoto.
4- The mkao panzi
Kulala juu ya tumbo lako, weka mikono yako chini ya mapaja yako kando ya mwili wako, mikono yako imekaa sakafuni.
Chukua pumzi ndefu na unyooshe miguu yote, kuiweka pamoja. Pumua vizuri na sawasawa. Hii itakusaidia kuimarisha mgongo wako na haswa mgongo wako wa chini.
5- The mkao ya daraja la nusu
Wakati unaelekeza kidevu chako kuelekea kifua chako wakati wa kufanya pozi, pumua na tumbo lako. Usisogeze kichwa chako kushoto au kulia.
Hii itakuruhusu kunyoosha tumbo lako, kuimarisha thorax na eneo lumbar.
6- La mkao wa mtoto
Ili kufanya pozi hii, weka mikono yako karibu na miguu yako. Pumua na tumbo lako na usonge masikio yako mbali na mabega yako iwezekanavyo. Hii itakusaidia kunyoosha vile bega, ambayo husaidia kupunguza mafadhaiko na kukupumzisha.
7- The mkao ng'ombe
Na gluti zote mbili zimewekwa chini, inua mwili wako wote. Tilt torso yako mbele wakati unashusha pumzi nzito. Mkao huu utakusaidia kutuliza sciatica na kuzuia maumivu ya mgongo kuonekana.
8- The mkao mwanasesere rag
Lete mikono yako karibu na miguu yako huku ukiweka kichwa chini. Piga magoti yako na kisha upole kunyoosha mgongo wako kumaliza katika nafasi ya kusimama. Inua kichwa chako kuilinganisha na mgongo.
9- The mkao turtle
Mkao huu unakualika uweke nyuma yako kama ganda la kobe. Hii itakusaidia kunyoosha mgongo wako wa chini na kupumzika viungo vyako vya tumbo, na pia kupumzika mwili wako kwa ujumla.
10- The mkao ya korongo
Kupumua kwa upole na tumbo lako, leta mapaja yako karibu na tumbo lako na utoe kichwa chako. Punguza polepole, ukivuta pumzi ndefu. Shukrani kwa mkao huu, utaondoa mgongo wako kwa kuunyosha kwa upole.
11- The mkao twist
Wakati umeketi, weka mguu mmoja mbele ya goti na mguu mwingine dhidi ya kitako chako. Weka mkono mmoja kwa mguu ulio kinyume, ulio mbele yako, na mwingine kwenye sakafu nyuma yako.
Kisha panga miguu yako na mabega na zungusha viuno vyako. Pumua sawasawa. Kwa kufanya mazoezi ya zoezi hili, utaweza kurekebisha ulemavu wowote.
12- mkao du mbwa kichwa chini
Kuiga msimamo wa mbwa kunyoosha kwa kuinua makalio yako juu. Pumua sana na tumbo lako huku ukiongoza mabega yako nje. Zoezi hili ni bora kwa kulegeza miguu na kupumzika nyuma.
13- The mkao ya mlima
Wakati umesimama, chukua mkao wa mlima. Ili kufanya hivyo, fungua kiwiliwili chako kwa kuleta mabega yako chini na nyuma. Nyosha mgongo wako huku ukielekeza kichwa chako juu. Pumua kwa undani mara tano mfululizo. Mkao huu utaimarisha mgongo wako.