Ikiwa unataka kukaza na kuboresha umbo la mwili wako bila mazoezi magumu, kisha ujaribu Jumla ya Workout ya Mwili kutoka kwa mkufunzi maarufu na ballerina Mary Helen Bowers. Seti ya mazoezi ya maeneo yote yenye shida itakusaidia kufikia misuli mirefu, mizuri na mwili wenye neema.
Maelezo ya programu Jumla ya mazoezi ya mwili
Mary Helen Bowers ameandaa mafunzo ya kuboresha umbo lako bila kuruka na mazoezi ya kiwango na uzani. Upekee wa somo hili la ballet - mazoezi ya mnohopoliarnosti, ambayo itaongeza mzigo kwenye maeneo yenye shida zaidi ya mwili wako. Karibu mafunzo yote hufanyika kwenye Mkeka kwa kasi ndogo, lakini mvutano wa misuli unahisi hata kufanya kazi vizuri. Ugumu huo ni mzuri sana kwa wale ambao wanataka kuboresha umbo la mwili wao na wanapenda kufanya mazoezi kwa mtindo wa Pilates.
Programu ya Jumla ya mazoezi ya mwili inaweza kugawanywa katika sehemu kadhaa:
- Mazoezi ya matako na nyuma ya paja (dakika 13).
- Mazoezi ya misuli ya tumbo (dakika 6).
- Mazoezi ya mapaja ya ndani (dakika 6)
- Mazoezi ya paja la nje (dakika 10)
- Mazoezi ya mikono, mabega na kifua (dakika 10)
- Viwambo vya ballet (dakika 3)
Kwa ujumla, mafunzo hudumu kwa dakika 50. Kwenye video hiyo inaweza kuonekana kuwa somo ni rahisi sana na linafaa tu kwa Kompyuta. Lakini sivyo. Kwa sababu ya mnohopoliarnosti na marekebisho magumu ya mazoezi fanya kazi misuli itajisikia kila sekunde. Mpango huo ni wa kupendeza, lakini ikiwa unapenda kazi iliyolenga kwenye mwili wao, itakuwa ya kupendeza kwako.
Kwa masomo na Mary Helen Bowers wewe haitahitaji vifaa vya ziada, isipokuwa Mat. Hata sehemu ya misuli ya mikono hupita bila kelele. Mazoezi mengi unayojua tayari, lakini kwa sababu ya njia ya ballet, Marie Helen alifanya mazoezi karibu ya kipekee.
Programu kama vile Workout ya Mwili kabisa inapaswa kuunganishwa na mafunzo ya aerobic. Inaweza kutazama tata ya chini ya moyo kutoka kwa tracey mallet. Hii itakusaidia sio kufanya kazi tu kwenye misuli, lakini kuchoma mafuta katika maeneo ya shida.
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Programu ya jumla ya mazoezi ya mwili itasaidia kukaza maeneo yote yenye shida: tumbo, mikono, matako, paja la ndani na nje.
2. Utafanya kazi kwenye uundaji wa misuli ndefu ambayo itavutia sana wale ambao wanataka kuwa na mwili mwembamba bila utulivu uliotamkwa.
3. Kupitia marudio mengi, utahisi mvutano wa misuli lengwa, na utafikia hii bila uzito na upingaji.
4. Mazoezi ni isiyo na athari na isiyo ya kiwewe. Ikiwa una shida na magoti yako na unatafuta mpango salama, Jumla ya Workout ya mwili itakufaa kabisa.
5. Muziki wa kitamaduni, anga nzuri na sauti laini Marie Helen atakupa moyo wa kufanya kazi yenye matunda kwenye mwili wake.
6. Programu imegawanywa katika sehemu, kwa hivyo unaweza kuchagua sehemu ambazo unahitaji zaidi.
Africa:
1. Sio mafunzo ya Bosu, kwa hivyo ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito, unganisha shughuli za aerobic na mzigo.
2. Programu inaweza kuonekana kuwa ya kupendeza kwa sababu ya harakati za kurudia.
Ikiwa unatafuta mazoezi ya utulivu katika mtindo wa Pilates ili kuboresha ubora wa mwili, basi jaribu programu ya Marie Helen Bowers. Wewe sio tu kuboresha takwimu yako lakini utapata neema ya harakati kutoka kwa ballerina maarufu ulimwenguni.
Tazama pia: Workout ya Ballet - mpango wa mazoezi ya mwili kwa Kompyuta, kiwango cha kati na cha hali ya juu.