Je, unahisi kukasirika hivi majuzi? Au uchovu tu? Labda usingizi ndio suluhisho bora.
#1: Fuata ratiba ya kulala
Nenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku, hata wikendi. Kwa kuwa thabiti, utatuliza mzunguko wa kulala na kuamka wa mwili wako na utaweza kulala vizuri zaidi usiku.
#2: Zingatia kile unachokula na kunywa
Usilale njaa au ukiwa umeshiba. Kuhisi wasiwasi, itakuwa vigumu kwako kulala. Pia punguza kiwango cha kunywa kabla ya kulala ili kuzuia kuamka katikati ya usiku kwenda choo.
#3: Unda tambiko la wakati wa kulala
Fanya mambo yale yale kila usiku ili kuuashiria mwili wako kuwa ni wakati wa kutulia. Unaweza kuoga au kuoga kwa joto, kusoma kitabu, au kusikiliza muziki wa utulivu. Shughuli za kupumzika zinaweza kusaidia kuboresha usingizi, kurahisisha mabadiliko kutoka kwa kuamka hadi kusinzia.
Kuwa mwangalifu kuhusu kutumia TV au vifaa vingine vya kielektroniki kama sehemu ya ibada yako ya wakati wa kulala. Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa muda wa kutumia kifaa au maudhui mengine kabla ya kulala huzuia usingizi.
#4: Unda Utulivu
Unda mazingira ambayo ni bora kwa kulala. Mara nyingi hii ina maana kwamba inapaswa kuwa baridi, giza na utulivu. Zingatia kutumia mapazia ili kuweka giza chumbani, viungio vya masikioni, feni, au vifaa vingine ili kusaidia kuunda mazingira yanayokidhi mahitaji yako.
Godoro na mto wako vinaweza kusaidia kuboresha usingizi pia. Ikiwa unashiriki kitanda kimoja na mtu, hakikisha kuwa kuna nafasi ya kutosha kwa watu wawili. Ikiwa una watoto au wanyama wa kipenzi, weka mipaka juu ya mara ngapi wanalala nawe-au usisitize sehemu tofauti za kulala.
#5: Punguza usingizi wa mchana
Kulala kwa muda mrefu mchana kunaweza kutatiza usingizi wa usiku - haswa ikiwa unatatizika na kukosa usingizi au ubora duni wa kulala usiku. Ikiwa unaamua kuchukua usingizi wakati wa mchana, jizuie kwa dakika kumi hadi thelathini na uifanye asubuhi.
#6: Kudhibiti Mfadhaiko
Ikiwa una mengi ya kufanya na kuyafikiria sana, usingizi wako unaweza kuteseka. Ili kurejesha amani maishani mwako, fikiria njia zenye afya za kudhibiti mafadhaiko. Wacha tuanze na mambo ya msingi kama vile kupangwa, kuweka vipaumbele na kukasimu majukumu. Jipe ruhusa ya kupumzika unapohitaji. Piga gumzo la kufurahisha na rafiki wa zamani. Kabla ya kulala, andika mawazo yako na uweke kando kwa ajili ya kesho.