Maumivu ya mgongo au nyuma ya chini baada ya mazoezi? Sikia mvutano katika mkoa wa kizazi? Mkao uliodhoofika? Basi lazima ushiriki zoezi la matibabu kwa mgongo, iliyoundwa na Dk Dagmar Novotny. Mpango huu ni bora kwa kuimarisha misuli na kukuza kubadilika kwa mgongo.
Maelezo ya programu "Mazoezi ya nyuma"
Usumbufu nyuma, kiuno, kizazi inaweza kusababishwa na sababu anuwai: magonjwa sugu, mkao mbaya, maisha ya kukaa, mzigo mzito. Tunakupa kuanza kutunza afya yako na jaribu mpango ambao unaweza kutatua shida zako za mgongo. Mafunzo mazuri ya kupumzika "mafunzo ya nyuma" yatakupa afya njema na hisia ya wepesi. Utaondoa maumivu ya mgongo na unaweza kuboresha mkao wako.
Mpango huo ni safu ya "afya na Urembo", ambayo ilitolewa katika Jamhuri ya Czech. Lakini ni faida gani kubwa ya zoezi hili kutoka kwa maumivu ya mgongo: imetafsiriwa katika lugha ya Kirusi. Kwa hivyo, hautalazimika kutazama skrini kila wakati wakati unafanya mazoezi. Utakuwa katika hali ya kupumzika kabisa kusikiliza maoni ya msemaji. Kwa kuongezea, utapewa maelezo yote muhimu juu ya kusudi la kila harakati.
Somo "mafunzo ya nyuma" hufanyika kwa polepole na haitaji wewe kuwa na uzoefu wa usawa. Harakati zote ni dhahiri na wazi. Unahitaji tu kusikiliza kwa uangalifu mapendekezo ya kufuata pumzi yako na kupumzika. Mpango huo unachukua dakika 45. Nusu ya kwanza ya mazoezi iko nyuma. Baada ya hatua hii, unaweza kumaliza somo au kuendelea. Sehemu ya pili inatoa mazoezi juu ya tumbo na kwa miguu yote minne.
Programu ya Dagmar Novotny inafaa kwa umri wowote. Unaweza kufanya hivyo mwenyewe na kupendekeza kwa wazazi wako. Hata ikiwa haujishughulishi na maumivu ya mgongo, ni busara kufanya shughuli hii Wakati 1 kwa wiki kwa kuzuia. Ikiwa tayari una usumbufu nyuma, shingo au chini nyuma, basi fanya zoezi hili angalau mara 3 kwa wiki. Matokeo hayataendelea kusubiri.
Faida za programu kutoka kwa maumivu ya mgongo
1. Workout hii ni bora kwa kuzuia na kujikwamua maumivu ya mgongo, mgongo wa kizazi, mgongo wa chini.
2. Utaboresha mkao wako, nyoosha mabega yako na ufikie kubadilika kwa mgongo.
3. Mpango huo hauna mzigo wowote wa nguvu. Imeundwa kwa uimarishaji wa jumla wa sura ya misuli ya mgongo wake.
4. Ugumu huo unafaa kwa umri wowote na kiwango cha usawa.
5. Video "mafunzo ya nyuma" kutafsiriwa katika lugha ya Kirusi. Utaelewa wazi maelezo yote muhimu na uzingatie mbinu sahihi ya mazoezi.
6. Somo la maumivu ya mgongo limegawanywa katika sehemu mbili, kwa hivyo ikiwa huwezi kutoa ngumu dakika 45, unaweza kwenda kama dakika 20-25.
7. Kama bonasi utafanya kazi kuelekea kuboresha alama za kunyoosha mwili.
Mapitio juu ya programu ya mazoezi ya viungo kwa nyuma:
Sio lazima kufunga macho kwa usumbufu nyuma. Ikiwa wakati hauanza kufanya mazoezi ya kuimarisha, maumivu yanaweza kuzidi na yatasababisha usumbufu mkali. Jaribu hii mazoezi ya kuimarisha kutoka kwa maumivu ya nyuma kutoka kwa Dagmar Novotny, na mwili wako utakushukuru.
Soma pia: Mazoezi ya kubadilika, kuimarisha na kupumzika tena na Katerina Buyda.