Ballet Workout: mpango tayari wa mazoezi ya mwili kwa mwanzoni, kati na kiwango cha juu

Mmoja wa wasomaji wetu aliniuliza nimsaidie kupanga mafunzo ya ballet kwa Kompyuta. Kumbuka kwamba tunazungumza juu ya programu ambazo ni za msingi juu ya vitu vya ballet, yoga na Pilates. Wamepata umaarufu mkubwa kwa sababu ya ufanisi na usalama.

Tunakupa ujitambulishe na mpango wa mazoezi ya mwili mafunzo ya ballet kwa viwango vya mwanzo, kati, na vya hali ya juu. Unaweza kufuata mpango ulio tayari wa somo. Au, kulingana na mchanganyiko wa mipango ya kuunda mpango wako wa mafunzo.

Soma zaidi juu ya mazoezi ya ballet, matumizi yao na ufanisi, na pia habari kuhusu programu maarufu zaidi soma nakala hii: Workout bora ya ballet kwa mwili mzuri na mzuri.

Fanya mpango wa mazoezi ya ballet tayari wa mazoezi ya mwili

1. Mpango wa usawa kwa Kompyuta

Ikiwa unaanza tu kufanya mazoezi ya mwili, ni bora kuchagua kiwango cha msingi cha mafunzo. Unaweza kuchagua mpango huu pia katika kesi hiyo, ikiwa haujawahi kupata mafunzo ya ballet. Kwa Kompyuta tunashauri kuzingatia programu zifuatazo:

1. Booty Barre: Kompyuta & Zaidi na Tracey mallet - nzuri kwa Kompyuta. Kasi ya upole na idadi ndogo ya marudio. Hapo awali, kuna maagizo kidogo juu ya mbinu za harakati.

2. Kutoka kwa Classic Barre Amped Suzanne Bowen inajumuisha sehemu kadhaa kwa maeneo tofauti ya shida. Inachukua kabisa dakika 70, lakini unaweza kubadilisha sehemu zingine kushiriki chini ya saa.

3. Mwili wa Ballet: Jumla ya Mwili na Ugonjwa wa Leah - ina mazoezi matatu ya kujitegemea kwa mwili wa chini hadi mwili wa juu na tumbo. Kila sehemu huchukua dakika 20.

Kulingana na upatikanaji wa wakati tunakupa mpango wa mazoezi ya mwili tayari kwa Kompyuta.

Kwa wale ambao wanaweza kuchukua kutoka dakika 40 hadi saa 1 kwa siku:

  • MON: Mwili wa Ballet Jumla ya Mwili: Mwili wa Juu + Chinier Mwili + pasha moto na unyooshe (dakika 50)
  • W: Barre ya kawaida imepigwa: hapana Kazi ya paja (dakika 60)
  • CP: Kompyuta za Booty Barre & Beyond (dakika 50)
  • THU: Mwili wa Ballet Mwili: Mwili wa chini * + Workout ya msingi + Jitayarishe na kunyoosha (dakika 50)
  • FRI: Barre ya kawaida imepigwa: hapana Kazi ya Kiti (dakika 50)
  • SB: Kompyuta za Booty Barre & Beyond (dakika 50)
  • Jua: siku ya mapumziko

* Katika mpango wetu wa mazoezi ya mwili Mwili wa chini unarudiwa mara mbili. Ikiwa una eneo lenye shida, mikono au tumbo, kuchukua marudio ya Mwili wa Juu au Workout ya msingi ipasavyo.

Kwa wale ambao wanaweza kufanya dakika 20-30 kwa siku:

  • MON: Mwili wa Ballet Jumla ya Mwili: Mwili wa juu + joto-juu na kunyoosha (dakika 30)
  • W: Barre ya kawaida imepigwa: nusu ya kwanza (dakika 30)
  • CP: Kompyuta za Booty Barre & Beyond: sehemu kuu tu (dakika 30)
  • THU: Mwili wa Ballet Mwili: Core Fanya mazoezi + pasha moto na kunyoosha (dakika 30)
  • FRI: Barre ya kawaida imepigwa: nusu ya pili (dakika 30)
  • SB: Mwili wa Ballet Jumla ya Mwili: Chini ya Mwili + joto-juu na kunyoosha (dakika 30)
  • Jua: siku ya mapumziko

2. Mpango wa usawa wa kiwango cha kati

Baada ya miezi ya mpango wa mafunzo kwa Kompyuta, unaweza kuhamia salama kwa kiwango cha kati. Pia, unaweza kuanza naye, ikiwa una hakika kuwa kiwango cha kwanza hautatoa mzigo unaohitajika. Mpango wa mafunzo ya kiwango cha kati ni pamoja na programu zifuatazo:

1. Cardio Fat Burn kutoka Suzanny Bowen - mpango huo unategemea utekelezaji wa mazoezi ya ballet kwa kasi ya aerobic. Pia sehemu za uchongaji wa mwili. Inadumu kabisa kwa dakika 75, lakini tunapendekeza kubadilisha kati ya sehemu za Mchoro wa Cardio na Cardio Core.

2. Booty Barre: Jumla ya Mwili Mpya na Tracey mallet - kikao cha mafunzo ya saa ambayo mzigo kuu uko kwenye viuno na matako. Lakini kwa mikono na tumbo pia mazoezi yaliyoandaliwa. Inakaa karibu saa moja.

3. Konda Cardio na Tracy mallet - mpango huo una mazoezi mawili ya dakika 25. Kwanza, ni mazoezi ya chini ya athari ya aerobic. Ya pili ni mazoezi ya utendaji.

Kwa wale ambao wako tayari kushiriki katika dakika 50-60:

  • MON: Mafuta ya Cardio bila ya Mchoro wa Cardio (dakika 60)
  • W: Booty Barre Jumla ya Mwili Mpya (dakika 60)
  • WED: Cardio Lean (dakika 50)
  • THU: Mafuta ya Cardio na hapana Msingi wa Cardio (dakika 60)
  • PT: Booty Barre Jumla ya Mwili Mpya (dakika 60)
  • SAT: Cardio Lean (dakika 50)
  • Jua: siku ya mapumziko

Kwa wale ambao wanaweza kufanya dakika 30-40, tutachagua sehemu za kibinafsi kwenye programu:

  • MON: Mafuta ya Cardio: Extreme Cardio Mafuta Kuchoma + joto-juu na kunyoosha (dakika 40)
  • W: Booty Barre Jumla Mwili Mpya: kwa mikono na bonyeza + joto na kunyoosha (dakika 35)
  • WED: Cardio Konda: Physique nyembamba (dakika 25)
  • THU: Mafuta ya Cardio: Mchoro wa Cardio + Core Cardio + Jitayarishe na kukaza (dakika 40)
  • PT: Booty Barre Jumla ya Mwili Mpya: mafunzo ya msingi + joto na kunyoosha (dakika 35)
  • SAT: Cardio Konda: Kuungua Mwili Mwepesi (dakika 25)
  • Jua: siku ya mapumziko

3. Mpango wa usawa wa kiwango cha juu

Ikiwa tayari umeweza kiwango cha kati na uko tayari kuendelea kuboresha, tunakupa chaguo kwa mwanafunzi aliyeendelea. Katika mpango wa hali ya juu ni pamoja na programu zifuatazo:

1. Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey mallet - mpango kama huo wa Booty Barre, kama tulivyoona hapo juu, lakini kwa kiwango cha juu.

2. Mwili wa Ballet: Ugonjwa wa Leah - tena, rudi kwa Leah, lakini jaribu mazoezi magumu zaidi. Pia imegawanywa katika sehemu 3: mwili wa juu, mwili wa chini, tumbo. Lakini kila mmoja amechukua dakika 40.

3. Cardio Melt Tracey mallet - mpango ni sawa katika muundo na yaliyomo na Cardio Lean. Lakini ngumu zaidi. Pia ina mazoezi mawili kwa dakika 25.

Kwa wale ambao wako tayari kufanya saa 1 na zaidi:

  • PN: Thread Ballet Mwili: Juu Mwili + Chini ya Mwili (dakika 80)
  • W: Cardio Melt (dakika 50)
  • CP: Booty Barre Plus Abs & Arms (dakika 80)
  • THU: Thread Ballet Mwili: Workout ya msingi + Mwili wa chini * (dakika 80)
  • FRI: Cardio Melt (dakika 50)
  • SB: Booty Barre Plus Abs & Arms (dakika 80)
  • Jua: siku ya mapumziko

* Kama ilivyo katika kiwango cha Kompyuta tumejumuisha kwenye mpango, Mwili wa Chini mara mbili. Ikiwa una eneo lenye shida, mikono au tumbo, kuchukua marudio ya Mwili wa Juu au Workout ya msingi ipasavyo.

Kwa wale ambao wako tayari kushiriki kwa zaidi ya dakika 45:

  • PN: Thread Ballet Mwili: Juu Mwili (dakika 40)
  • W: Cardio Melt: Kuchoma Mafuta kwa Muda (dakika 25)
  • SR: Mwili wa Ballet ya Thread: chini Mwili (dakika 40)
  • THU: Booty Barre Plus Abs & Arms: tu Booty Barre & Abs + joto-juu na kunyoosha (dakika 45)
  • FRI: Cardio Inayeyuka: Mwili wa Toni Jumla (dakika 25)
  • SB: Mwili wa Ballet ya Thread: Workout ya Msingi (dakika 40)
  • Jua: siku ya mapumziko

Kama unavyojua, hii ni tu mpango wa kujaribu, ambazo unaweza kuzoea kutoshea mahitaji na uwezo wao. Natumahi kuwa suluhisho lililomalizika litakusaidia kuboresha mafunzo yako. Ikiwa una maoni yoyote juu ya jinsi ya kuboresha au kubadilisha mpango uliopendekezwa wa mafunzo ya ballet, tujulishe kwenye maoni.

Acha Reply