Unataka kupakia kikundi fulani cha misuli tu? Au tafuta vikao vifupi vya mafunzo katikati? Tunakupa tata ya vikao vya dakika 5 kutoka kwa Denise Austin kuboresha mwili mzima ambao una jina la kuongea: "Jambo!".
Maelezo ya programu Denise Austin: tunachohitaji
Complex Denise Austin imeundwa kuonyesha kazi kwenye topografia ya mwili wako. Inajumuisha mazoezi 10 ambayo hudumu dakika 5 tu na ni pamoja na mazoezi ya vikundi maalum vya misuli. Unataka kufanya kazi tu juu ya eneo la breeches? Tafadhali. Kuna hamu ya kusukuma nyuma? Katika programu kuna mazoezi ya misuli ya nyuma. Au labda una wasiwasi juu ya mapaja ya ndani? Jumuisha katika mpango wako wa mazoezi ya mwili tu kwa zile sehemu za mwili ambazo zinataka kuboresha.
Kwa hivyo, mpango "ni sawa tu!" lina ya mazoezi 12 ya kudumu dakika 5. Katika kila mmoja wao utafanya mazoezi kadhaa ambayo huimarisha kikundi maalum cha misuli. Unaweza kufanya yote matano mfululizo, na unaweza kuchagua sehemu zinazovutia zaidi kwako:
- Jitayarishe
- Kifua
- Silaha (biceps + triceps)
- mabega
- Back
- Vifungo
- Mbele na nyuma ya mapaja
- Upande wa nje wa mapaja, eneo la breeches
- Mapaja ya ndani
- Sherehe
- Rectus abdominis
- kukaza
Mpango huo unachukua dakika 60, lakini unaweza kuchaguani kiasi gani cha kufanya kwa wakati huo. Kidokezo pekee: kila wakati anza mazoezi na joto na baada ya kunyoosha mazoezi.
Kwa madarasa utahitaji seti ya chini ya vifaa vya hiari: kiti, jozi ya kelele, mkeka sakafuni. Tata ni mzuri kwa viwango vyote vya ustadi, lakini kwa Kompyuta ni bora kuchukua dumbbells ya kilo 0.5-1. Programu kama hiyo iliyojengwa juu ya mzigo wa kazi, inapaswa kuunganishwa na mafunzo ya aerobic. Hii itasaidia kuchoma kalori na mafuta. Ninakushauri uangalie mazoezi ya Cardio Jillian Michaels.
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Programu ya Denise Austin "unahitaji nini" utaweza kufikia sauti ya misuli na mwili mzuri.
2. Workouts ni fupi sana. Unaweza kufanya kwa dakika 5 kwa siku au kuendesha programu nzima, ikiwezekana.
3. Ugumu unajumuisha maeneo yote ya shida: mkono, tumbo, matako, miguu. Na mafunzo yaliyogawanywa na vikundi vya misuli. Kwa mfano, haufanyi tu kila kitu kwenye mazoezi ya mguu na umefunzwa kando mbele, nyuma na paja la ndani.
4. Mpango kikamilifu yanafaa kwa Kompyuta. Kwanza, mazoezi yote yanapatikana na yanaeleweka. Pili, rekebisha urefu wa somo kwa kujitegemea.
5. Unakumbuka mazoezi kwenye vikundi vikubwa vya misuli kwa masomo zaidi kwa kujitegemea nyumbani au kwenye mazoezi.
6. Unahitaji tu kiti, Mkeka na jozi ya kengele.
Africa:
1. Kwa kweli, ngumu kama hiyo inapaswa kuunganishwa na vikao vya moyo. Hii itakusaidia kuharakisha mchakato wa kupunguza uzito.
Denise Austin kama kawaida huwafurahisha mashabiki wake mpango wa ulimwengu wote kwa mwili mzima. Na mpango "hiyo ni kweli!" utafundisha kila kikundi cha misuli kando na utaweza kuleta sura yake katika hali nzuri. Soma zaidi juu ya mpango Denise Austin: takwimu nyembamba kwa dakika 15. Punguza uzito kwa muda mfupi!
Tazama pia: Nataka mwili huo na Tamile Webb - fanya mazoezi kwa dakika 15 kwa siku.