Kupapasa mkono mmoja kwenye triceps kwenye kitengo cha chini

Kuweka mkono mmoja kwenye triceps kwenye kizuizi cha chini ni mbinu ya mazoezi:

1. Kwa zoezi hili, tumia kushughulikia kushikamana na cable, kuzuia chini. Shika mpini kwa mkono wako wa kushoto. Acha mashine, ukishikilia kushughulikia kwa mkono ulionyooka kama inavyoonyeshwa kwenye takwimu. Ikiwa ni lazima, jisaidie kwa mkono mwingine, ili kuinua kushughulikia moja kwa moja juu ya kichwa chako. Kiganja cha mkono wa kufanya kazi kinapaswa kuelekezwa mbele. Sehemu ya mkono kutoka kwa bega hadi kiwiko inapaswa kuwa perpendicular kwa sakafu. Mkono wa kulia (wa bure) weka kwenye kiwiko cha kushoto ili kudumisha mikono inayofanya kazi wakati wa kupumzika. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
2. Sehemu ya mkono kutoka kwa bega hadi kiwiko inapaswa kuwa karibu na kichwa na perpendicular kwa sakafu. Kiwiko kinachoelekeza mwilini. Juu ya kuvuta pumzi punguza mkono wako katika trajectory ya semicircular kwa kichwa. Endelea mpaka forearm inagusa bicep. Kidokezo: sehemu ya mkono kutoka kwa bega hadi kiwiko inabaki kuwa tuli, harakati ni mkono tu.
3. Kwenye exhale, rudisha mkono kwenye nafasi ya kuanzia, ukinyoosha kiwiko chako, ukikandamiza triceps.
4. Kamilisha idadi inayotakiwa ya marudio.
5. Badilisha mikono na kurudia zoezi hilo.

Tofauti: unaweza pia kufanya zoezi hili kwa kushughulikia kamba.