Mwili wa baiskeli! Jinsi ya kukanyaga vizuri kupoteza uzito katika wiki mbili?

Swali la kwanza: baiskeli ya mazoezi itakusaidia kupunguza uzito?

Kufanya mazoezi ya baiskeli iliyosimama ni mazoezi ya moyo, ambayo ni, zoezi linalolenga mfumo wa moyo na mishipa. Ikiwa unatumia mzigo kama huo kwa usahihi, ukitazama masafa na ukali fulani, na pia uangalie kwa uangalifu lishe yako, jibu halina shaka - ndio, baiskeli ya mazoezi itakusaidia kupunguza uzito. Kwa kweli, wale wanaopunguza uzani hupata matokeo bora kwa kuchanganya moyo na aina zingine za mazoezi, lakini ukichagua kati ya kufanya mazoezi ya baiskeli iliyosimama na kulala kwenye kochi, simulator ni muhimu zaidi!

Swali la pili ni: Je! Sitasukuma "miguu ya mwanariadha" wangu kwa kupiga miguu kwa bidii?

Hii ni hadithi ya kawaida, kwa namna fulani imeingia katika akili maarufu. Haiwezekani kukuza misuli ya voliti ya miguu na makalio kwa msaada wa baiskeli ya mazoezi tu. Vinginevyo, wajenzi wa mwili wangekanyaga, wakisahau kuhusu squats nzito na mauti.

Unaweza "kusukuma visu vyako" ikiwa mazoezi yako hayaambatani na lishe sahihi ya usawa. Ikiwa kuna ziada ya vyakula vyenye mafuta na wanga rahisi kwenye menyu yako, ujazo utaongezeka sio tu chini ya kiuno, na haitakuwa simulator ambayo inapaswa kulaumiwa, lakini ukosefu wa kujidhibiti.

Swali la tatu: Nifanye nini ikiwa ninataka kupunguza uzito kwenye baiskeli ya mazoezi?

Swali la nne: Ni makosa gani yanayowangojea wale waliochukua uzito kupunguza baiskeli ya mazoezi?

Makosa haya ni kinyume kabisa na mapendekezo. Ukiruka mazoezi, kanyagio kwa chini ya dakika 20 kwa wakati mmoja, usidhibiti mapigo ya moyo wako, ukiruhusu kupungua au kuzidi ndani ya eneo la kiwango cha moyo, kula kila kitu, fanya mazoezi kwa machafuko na usahau matokeo ya ufuatiliaji - hautafanya punguza uzito na kufaidika na afya yako… Kuchoka na kuhesabu chungu kwa dakika zilizobaki hadi mwisho wa somo pia ni hapana kali: kwani uko kwenye safari ya baiskeli, nenda kwa kupepesa!

Swali la tano: Je! Mazoezi ya baiskeli yanaweza kuchukua nafasi ya mchezo wote?

Mara tu unapoendelea na wewe mwenyewe na kupata baiskeli ya mazoezi, unaweza kutegemea mafanikio - utaondoa maduka ya mafuta na kufikia upunguzaji wa kiasi. Walakini, hautapata kielelezo bora, pia kwa sababu mafuta hayataenda tu kutoka kwa sehemu hizo za mwili zinazohusika na mafunzo ya baiskeli. Yeyote anayesema chochote, onyesha kupoteza uzito haiwezekani, na kila msichana anajua maeneo ya shida ambayo mafuta husita kuondoka.

Chini ya mazoezi ya mara kwa mara na ya muda mrefu ya kutosha kwenye baiskeli ya stationary, unaweza kuinuka, lakini, kwa mfano, hautapata utulivu wa matako yaliyo na mviringo na usishughulike na triceps ya kukasirisha ya "mbawa za malaika". "Kuchonga" sura nzuri sana ni hatua inayofuata baada ya kuondoa mafuta mengi ya mwili. Kufikia lengo hili kutakusaidia kuchanganya mafunzo ya anaerobic (nguvu) kwenye mazoezi na aerobic (kwa mfano, kwenye baiskeli ya stationary), na, bila shaka, chakula cha wastani cha usawa na vyakula vya asili, vilivyotengenezwa kidogo. Kwa muda mrefu bidhaa za kuoka, pipi, michuzi, mafuta ya hidrojeni, bidhaa za kumaliza nusu, soda, pombe hubakia kwenye orodha, unaweza kutoa mafunzo angalau siku nzima - ndoto ya mwili mzuri haitatimia.

Jitayarishe kwa ukweli kwamba matokeo na wakati wa mafanikio yake ni ngumu kutabiri hata kwa mkufunzi aliye na uzoefu zaidi: itakuwa rahisi na haraka kwa mtu kupoteza uzito, na kwa mtu - kupata fomu za ngono. Ushauri bora zaidi ambao unaweza kutoa katika hali hii ni kutibu usawa sio kama changamoto, bali kama mtindo wa maisha.

Swali la sita: Baiskeli za mazoezi ni tofauti sana! Je! Ni ipi bora kupoteza uzito?

Aina za kawaida ni baiskeli ya kawaida na baiskeli iliyosimama. Mara nyingi hununuliwa kwa matumizi ya nyumbani; kuna vifaa kama hivyo kwenye mazoezi. Kila aina ina faida na hasara zake.

Inaruhusu mpanda farasi kukaa ameegemea nyuma, kwa hivyo inafaa kwa watu wanene sana, na pia kwa wazee na wale wanaopona kutoka kwa upasuaji.

Ni karibu iwezekanavyo katika mhemko na hatua kwa baiskeli "halisi": nayo unaweza kupata ujanja wa baiskeli, kuchukua msimamo wowote, pamoja na msimamo wa kusimama (ile inayoitwa "mbinu ya densi").

Programu nyingi, "kengele na filimbi" na vifaa, ambavyo wazalishaji huandaa vifaa vya kisasa vya baiskeli za mazoezi, vinaweza kufanya vifaa vivutie zaidi kwa mnunuzi, lakini kwa kweli hazina athari kidogo kwa matokeo. Jambo kuu ni kwamba simulator ni sawa kwako, na unaweza kufikia kiwango cha moyo kinachohitajika na kutoa mafunzo kwa muda wa kutosha bila usumbufu, hatari na jeraha.

Programu ya mafunzo ya mzunguko wa wiki mbili kutoka Nastya na Stas

Wataalam wetu wa mazoezi ya mwili wanakaribisha kila mtu ambaye anataka kujaribu ikiwa inawezekana kupoteza uzito kwa kutumia baiskeli ya mazoezi tu kushiriki katika jaribio. Anastasia Pakhomova na ahadi ya Stanislav Skonechny: matokeo yako yanategemea uzito wa awali, lakini ikiwa unafuata madhubuti mapendekezo, basi katika wiki mbili tu utaona kuwa takwimu yako imebadilika kuwa bora!

Kipindi chote cha jaribio kinafuata kula mara kwa mara (Mara 5 kwa siku), kwa sehemu ndogo, kutunga orodha ya vyakula na fahirisi ya chini ya glycemic na kula kwa wakati sahihi wa kibaolojia (asubuhi - protini na wanga tata, kwa pili - protini na vyakula vyenye nyuzi nyingi). Kunywa mengi maji wazi, ikikumbuka kulipa fidia kwa upotezaji wa maji wakati wa kupiga makofi. Kabla ya kufanya mazoezi ya baiskeli iliyosimama, unaweza kunywa nyongeza ya asidi ya aminokusitisha michakato ya kitabia katika nyuzi za misuli, na baada ya programu "kurudishwa nyuma", inafaa kuchukua sehemu ya protini ya Whey ndani ya dakika 15 au kula wazungu wawili wa mayai (kuchemshwa au kwa njia ya omelet ya mvuke). Unaweza kula kawaida saa moja na nusu baada ya kuendesha baiskeli papo hapo - katika kesi hii, chakula hicho kinapaswa kuwa na bidhaa ya protini (nyama, samaki, dagaa), chanzo cha wanga tata (uji wa nafaka) na mboga mpya ( isiyo ya wanga). Nenda!

Unapaswa kufundisha asubuhi juu ya tumbo tupu wakati uliowekwa na makocha, kuzuia mapumziko:

Umeamua juu ya jaribio "Kupunguza uzani kwenye baiskeli ya mazoezi"? Shiriki mafanikio yako katika maoni!