Biohacking: Mwongozo wa Kompyuta

Biohacking ni mbinu ya utaratibu kwa biolojia ya binadamu ambayo inazingatia vipengele vyote vya shughuli. Tofauti yake kuu kutoka kwa mazoea ya kujitambua iko kwenye mfumo. Hizi hapa ni mbinu 7 ambazo sisi wataalamu wa mwelekeo hutumia kugeuza maisha yetu kuwa mwelekeo wa asili na wenye afya zaidi.

1. Uhamaji

Sote tunajua kuwa kukaa kwa muda mrefu ni hatari - husababisha mvutano wa misuli na kuharibu uwezo wetu wa mwili. Hapa kuna mazoezi kadhaa rahisi ambayo yatasaidia kurejesha uhamaji wa asili.

Zoezi la 1: tembea kwenye roller laini ya usawa kwa dakika 10 kila siku. Massage hii rahisi na yenye ufanisi hurejesha elasticity ya misuli na kupunguza mvutano.

Zoezi la 2: kudumisha msimamo wa nyuma wa upande wowote. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufinya matako yako, exhale na kuvuta mbavu zako, kaza tumbo lako na ulete kichwa chako kwa msimamo wa upande wowote (masikio yanayoambatana na mabega yako - fikiria kuwa unavutwa na sehemu ya juu ya kichwa chako) . Fanya mazoezi ya kutoegemea upande wowote kila saa.

2. chakula

Idadi isiyo na mwisho ya nakala na vitabu vimeandikwa juu ya faida za lishe sahihi, lakini ni aina gani ya lishe inaweza kuzingatiwa kama hivyo mwishowe? Mtaalamu wa lishe Dave Asprey anasema unapaswa kula mboga nyingi, kutumia mafuta ya mboga, kuchagua protini asili, na kupunguza ulaji wako wa wanga na matunda. Anaungwa mkono na mtaalamu wa lishe JJ Virgin, akiongeza kuwa ni muhimu sana kuacha kutumia sukari: ni ya kulevya na ya kulevya zaidi kuliko morphine.

Dk Tom O'Brien anaangazia utegemezi wa tumbo-ubongo. Ikiwa una mzio au unyeti kwa chakula fulani na kupuuza, basi ubongo unaweza kukabiliana na kuvimba, ambayo itaathiri kazi yake. Unaweza kujua ikiwa una mzio wa chakula kwa msaada wa vipimo vya matibabu.

3. Rudi kwa asili

Je! unajua kuwa mbwa yeyote ni mzao wa mbwa mwitu? Lo, na mbwa huyo mzuri amejikunja kwenye mapaja yako. Yeye pia ni mbwa mwitu. Babu yake wa mbali hangejiviringisha mgongoni mbele yako ili ujikune tumbo lake - angekula karamu yako kwa chakula cha jioni.

Mtu wa kisasa ni kivitendo hakuna tofauti na puppy hii. Tumejitia ndani na kuanzisha mwiko juu ya hoja juu yake. Sisi ni duni kwa babu zetu kwa fomu ya kimwili, uvumilivu, uwezo wa kukabiliana haraka na huathirika zaidi na magonjwa ya muda mrefu.

Ikiwa tatizo ni ufugaji, basi njia ya nje ni kurudi asili. Hapa kuna vidokezo vya kusaidia na hii:

• Kataa bidhaa zilizokamilishwa kwa faida ya «live», chakula cha asili: mboga zilizochujwa, nyama, uyoga.

• Kunywa maji ya asili: kutoka kwenye chemchemi au chupa. Tunachokunywa ni muhimu sawa na kile tunachokula.

• Vuta hewa safi. Trite, lakini ni kweli: hewa katika bustani ni afya zaidi kuliko hewa katika ghorofa na vumbi na spores mold. Ondoka nje ya nyumba mara nyingi iwezekanavyo.

• Ondoka kwenye jua mara nyingi zaidi. Mwanga wa jua ni sehemu ya mlo wetu wa asili, husaidia mwili kuzalisha vitu muhimu.

• Ondoka kwenye asili mara nyingi zaidi.

4. Upole

Babu yangu mkubwa alikuja Amerika bila pesa. Hakuwa na familia, hakuwa na mpango wa jinsi ya kuishi. Alijisikia furaha kwa sababu tu aliishi. Matarajio ya chini, ustahimilivu wa hali ya juu. Leo katika cafe unaweza kusikia malalamiko kwamba wi-fi haifanyi kazi. "Maisha ni chungu!" Matarajio ya juu, uendelevu wa chini.

Nini cha kufanya nayo?

Kidokezo cha 1: Unda usumbufu.

Hali zisizofurahi zitasaidia kupunguza matarajio na kuongeza uvumilivu. Anza kila siku na kuoga baridi, ushiriki katika michezo yenye nguvu, jaribu tiba ya kukataa. Hatimaye, achana na starehe za nyumbani.

Kidokezo cha 2: Tafakari.

Ili kubadilisha mtazamo wetu, lazima tuelewe ufahamu. Kutafakari ni njia iliyothibitishwa ya kuboresha ufahamu. Leo, mbinu za juu za kutafakari kulingana na biofeedback zimeonekana, lakini unahitaji kuanza na mazoea rahisi zaidi. Kanuni muhimu zaidi: muda mdogo wa kutafakari, mara nyingi unahitaji kufanya mazoezi.

5. Muziki

Biohack yangu ya kibinafsi ya umakinifu: weka vipokea sauti vinavyobanwa kichwani, fungua programu ya muziki, washa muziki wa rock au vifaa vya elektroniki. Muziki unapochezwa, ulimwengu unaozunguka huacha kuwapo, na ninaweza kuzingatia kazi.

Ubongo wetu umeundwa na neuroni bilioni 100 ambazo huwasiliana kwa kutumia umeme. Kila sekunde, mamilioni ya niuroni wakati huo huo hutoa shughuli za umeme. Shughuli hii inaonekana kwenye electroencephalogram kwa namna ya mstari wa wavy - wimbi la ubongo. Mzunguko wa oscillation ya mawimbi ya ubongo inategemea kile unachofanya.

Mpango mdogo wa elimu juu ya mawimbi ya ubongo:

• Beta: (14–30 Hz): hai, tahadhari, tahadhari. Tunatumia zaidi ya siku katika hatua hii.
• Alfa: (8-14 Hz): hali ya kutafakari, fahamu lakini tulivu, hali ya mpito kati ya usingizi na kuamka.
• Theta: (4-8 Hz): hali ya usingizi mwepesi, ufikiaji wa fahamu ndogo.
• Delta (0,1–4 Hz): Hali ya usingizi mzito usio na ndoto.

Imethibitishwa kisayansi kwamba wimbi la sauti la mara kwa mara linaweza kuathiri shughuli za ubongo. Zaidi ya hayo, kuna utafiti unaothibitisha kwamba watu huingia katika hali ya kutafakari mara 8 kwa kasi tu kwa kusikiliza muziki. Muziki, kama ilivyo, "huweka" sauti kwenye ubongo wetu.

6. Ufahamu wa Mtiririko

Mtiririko ni hali mojawapo ya fahamu ambamo tunajisikia vyema na tunazalisha zaidi. Kuwa ndani yake, tunahisi kuwa wakati umepungua, tumekataa matatizo yote. Kumbuka wakati uliuliza joto na kila kitu kilikuwa chochote kwako? Huu ndio mtiririko.

Mwandishi anayeuzwa zaidi wa Superman Rising¹ Stephen Kotler anaamini kuwa jamii pekee ya watu ambao huingia mara kwa mara katika hali ya mtiririko ni wanariadha waliokithiri. Kwa kuwa michezo kali mara nyingi huwaweka wanariadha katika hali ya kutishia maisha, hawana chaguo kidogo: ama kuingia katika hali ya mtiririko au kufa.

Hali ya mtiririko yenyewe ni ya mzunguko. Kabla ya kuingia kwenye mtiririko, lazima tuhisi upinzani. Hii ni awamu ya kujifunza. Katika awamu hii, ubongo wetu hutoa mawimbi ya beta.

Kisha unahitaji kujitenga kabisa na mazingira. Katika awamu hii, fahamu zetu zinaweza kufanya uchawi wake - kuchakata maelezo na kupumzika. Ubongo hutoa mawimbi ya alpha.

Kisha inakuja hali ya mtiririko. Ubongo hutoa mawimbi ya theta, kufungua ufikiaji wa fahamu ndogo.

Hatimaye, tunaingia katika awamu ya kurejesha: mawimbi ya ubongo hubadilika-badilika katika mdundo wa delta.

Ikiwa unatatizika kukamilisha kazi, jaribu kujilazimisha kuishughulikia kwa bidii zaidi iwezekanavyo. Kisha simama na ufanye kitu tofauti kabisa: kama yoga. Hii itakuwa hatua ya lazima mbali na tatizo kabla ya kuingia katika ufahamu wa mtiririko. Kisha, unaporudi kwenye biashara yako, itakuwa rahisi kwako kuingia katika hali ya mtiririko, na kila kitu kitaenda kama saa.

7. Asante

Kwa kutoa shukrani, tunashawishi vyema tathmini ya baadaye ya matukio katika maisha yetu. Hapa kuna mbinu tatu za kukusaidia kufanya mazoezi kila siku.

1. Diary ya shukrani. Kila usiku, andika katika shajara yako mambo 3 ambayo unashukuru kwa ajili ya leo.

2. Matembezi ya shukrani. Njiani ya kufanya kazi, jaribu kujisikia mwenyewe "hapa na sasa", kujisikia shukrani kwa kila kitu unachokiona na uzoefu wakati wa safari.

3. Ziara ya shukrani. Andika barua ya upendo na shukrani kwa mtu ambaye ni muhimu kwako. Fanya miadi na mtu huyu, chukua barua pamoja nawe na uisome.

Kuhisi shukrani ni mazoezi ya kila siku, kama vile kutafakari. Kama kutafakari, baada ya muda inakuwa zaidi na zaidi ya asili. Zaidi ya hayo, shukrani na kutafakari hukamilishana kwa ajabu, kama mkate na siagi kwenye sandwich.

Kumbuka, kile unachoweka ndani ya mwili wako huathiri kile kinachotoka ndani yake. Mawazo yako yanaunda ulimwengu unaokuzunguka, na ikiwa "huleta" shukrani ndani yako, utaipokea kutoka kwa ulimwengu.

¹ "Kupanda kwa Superman" (Uchapishaji wa Amazon, 2014).