Jillian Michaels - Amwaga ziada (Shed uliokithiri & Shred)

Programu ya Jillian Michaels Extreme Shed & Shred itakusaidia kupunguza uzito na kupata sura nzuri. Mafunzo, licha ya jina "kali", hayawezi kuitwa uliokithiri, kwa hivyo inafaa kwa kiwango cha kati cha usawa wa mwili. Ikiwa wewe ni mwanzilishi wa mazoezi ya mwili, angalia uteuzi wetu wa mazoezi kwa Kompyuta nyumbani.

Kwa mazoezi nyumbani tunapendekeza kutazama nakala ifuatayo:

  • Mafunzo ya TABATA: mazoezi 10 yaliyopangwa tayari kwa kupoteza uzito
  • Video 20 za juu za mazoezi ya moyo na kupoteza uzito kutoka kwa Popsugar
  • Mkufunzi wa elliptical: ni nini faida na hasara
  • Jinsi ya kuondoa upande: sheria kuu 20 + mazoezi bora 20
  • Juu 20 bora wanawake mbio viatu kwa kukimbia salama
  • FitnessBlender: mazoezi matatu tayari
  • Ubao wa upande wa tumbo na kiuno + mods 10 (picha)
  • Mafunzo ya nguvu kwa wanawake: mpango + mazoezi
  • Zoezi la baiskeli: faida na hasara, ufanisi wa kupungua

Kuhusu programu Jillian Michaels uliokithiri umwagaji na kupasua

Mpango huo hauhusiani na mafunzo maarufu ya Siku 30 Kupasuliwa, kufanana kwa majina haipaswi kutisha. Shed uliokithiri & kupasuliwa ni mazoezi na njia tofauti kabisa, hata hivyo, sio chini ya ufanisi kuliko "Sredakh" ya kawaida. Programu hiyo imejengwa kwa msingi wa mazoezi kutoka kwa ndondi, JIU-jitsu na yoga na kuongeza vitu vya kawaida vya mafunzo ya nguvu. Mazoezi ya aerobic hapa pia, lakini sio msingi wa programu, kwa hivyo "sredy uliokithiri" sio mazoezi ya kuchosha.

Kozi hiyo ina viwango viwili, ya kwanza sio ngumu sana kwamba inaweza kufanya, na Kompyuta katika usawa. Ngazi ya kwanza huchukua dakika 40, ya pili kidogo kidogo - kama dakika 50. Kwa mazoezi unahitaji tu dumbbells kutoka kilo 1 hadi 5 kulingana na usawa wako. Gillian anatoa mapendekezo sahihi ya muda gani wa kuendesha programu hiyo, lakini tunapendekeza ubadilishe kwenda kwenye kiwango ngumu zaidi mara tu unapohisi kuwa kiwango cha kwanza ni rahisi sana.

Mzigo ambao unatoa Jillian Michaels uliokithiri umwagaji na kupasua, hauwezi kuitwa dhaifu. Badala yake, ni mpole na haina nguvu kuliko vile tumezoea kuona katika programu zake za mazoezi ya mwili. Kuhusu mafunzo kama kusema, "kufikiria" na usawa wakati hautoki jasho kutokana na uchovu, lakini unahisi mvutano katika kila misuli ya mwili wako. Ikiwa una shaka ufanisi wa "Uliokithiri sredy", jaribu kuiunganisha na programu nyingine Jillian Michaels au chagua mazoezi mazito zaidi.

Makocha TOP 50 kwenye YouTube: uteuzi wetu

Faida za programu:

  • kupitia utumiaji wa vitu vya yoga, mchezo wa mateke, na mpango wa JIU-jitsu una mazoezi ya asili ya kupendeza
  • somo hufanyika kwa kasi ya chini, kwa hivyo wale ambao hawapendi kuruka anuwai, Shed uliokithiri na Kupasua watapenda
  • kuna mazoezi ya kunyoosha na usawa, ambayo itakuruhusu kukuza kubadilika na umakini
  • mafunzo "Tupa ziada" kumaliza mwili, kwa hivyo unaweza kuifuata hata asubuhi kabla ya kazi, kwa mfano.

Ubaya wa programu:

  • mchanganyiko wa mazoezi ni ya asili sana na yenye changamoto ya kutosha kwa marudio;
  • hakuna toleo katika lugha ya Kirusi
  • mpango umeundwa zaidi kwa "kufikiria" na sio mzigo mkali, kwa hivyo mtu anaweza kuonekana kuwa rahisi na asiye na ufanisi (haswa kiwango cha kwanza).

Mafunzo kama Shed Extreme & Shred ni muhimu sana kwa mwili wako. Kwa kweli hawatakusaidia kuchoma idadi kubwa ya kalori kwa muda mfupi au kimetaboliki ya kutetemeka haraka. Lakini zitakuruhusu kuleta sauti yako ya misuli, kuboresha kubadilika kwako, kukagua huduma mpya za asili na kufurahiya mpango wa usawa wa usawa.

Unaweza kupendezwa na nakala zifuatazo:

Acha Reply