Brass

Mazoezi ya mbinu ya shaba:

Imethibitishwa kimajaribio kwamba kiharusi kinahitaji juhudi na nishati zaidi (kalori) kuliko mitindo mingine ya kuogelea, hata zaidi ya kipepeo! Hii ina maana kwamba shaba ni mnyama cardio mizigo! Utapata sura nzuri na kuchoma tani za kalori! Na hata kupata misa ya misuli! Kama sheria, waogelea ambao matiti yao ndio mtindo kuu, wamekuzwa vizuri zaidi kuliko wenzao ambao wanapendelea mbinu zingine. Kwa hivyo kwa wajenzi wa mwili shaba itakuwa msaada wa kweli.

Kuna aina kadhaa za shaba, moja yao "wimbi", ni bora zaidi kuliko kupanga tofauti na angle ndogo ya mashambulizi. Katika aina hii ya shaba baada ya kila kuvuta-UPS mwili wako wa juu hutupwa mbele na kurudi kwenye nafasi yake ya awali juu ya maji. Na unapopanga mbinu, na "wimbi" lililobadilishwa mikono yake iko katika awamu ya kurudi chini ya maji. Lakini upinzani wa harakati juu, ikiwa wakati wa athari miguu kukata uso wa bwawa, na chini, wakati mwili wako ni chini ya maji. Kwa sababu matoleo yote mawili ya shaba kabla ya kugonga miguu yanapaswa kuingizwa kwenye kichwa cha maji na mabega.

Mikono na torso

Kwanza lazima ujifunze kupiga mabega: kuinua na kupunguza mabega, viwiko vinasukuma nje kwa sura sawa na kiganja. Kwa hivyo tunaweka mabega na mikono katika nafasi sawa na nafasi ya mikono katika awamu ya kurejesha, wakati wa kuogelea kipepeo. Hii ndio nafasi nzuri ya kuanza kwa kuzaliana, kama kufinya mabega, tunapunguza upana wao na kupunguza upinzani wa harakati, kwa kuongeza, tunapunguza uwezekano wa kushindwa kwa viwiko, ambayo ni suala kuu la waogeleaji. Wakati huo huo kupunguzwa kwa mabega inaruhusu matumizi ya ufanisi zaidi ya latissimus dorsi na misuli ya pectoral kubwa, na inatuahidi faida zaidi.

Ufugaji hauongoi kwa kasi kubwa; ili kuanza kusonga mbele, unapaswa kupiga kiganja kwa pembe ya digrii 30-45 kuhusiana na mstari wa forearm. Mwanzoni mwa kuzaliana, mikono ni karibu 15 cm chini ya uso wa maji, kisha ikahamia nje na kidogo juu, na katika hatua ya kukamata brashi ni karibu juu ya uso, kwa umbali kidogo zaidi ya upana wa mabega. Upana wa kukamata kunategemea umbile lako. Wakati wa kukamata kiganja ambacho hapo awali kilitazama nyuma na nje, geuka na sasa naangalia nyuma na chini. Kugeuza mikono chini kunaashiria mwanzo wa mikono yenye nguvu ya habari.

Kupunguza mikono - kazi (kutoa kuongeza kasi) sehemu ya kiharusi kwa mikono yako. Mabega yameinuliwa, na mikono yake ikikimbilia kwanza chini, na kisha ndani hadi mitende imepigwa chini ya kidevu. Kukamilisha urejeshaji wa habari kunabonyeza mikono mbele na juu.

Wakati wa habari kali, unapaswa kuchukua pumzi, angalia chini au mbele kidogo. Hatua inayofuata inaitwa kurudi kwa mmiliki, huanza na kuleta viwiko kwenye kifua chake na kufunga mitende. Ikiwa viwiko vyako havijashinikizwa, wao, pamoja na mikono na kifua, watakuwa chanzo cha upinzani mkali wa kusonga mbele. Viwiko vilivyoshinikizwa kuharakisha mpito kutoka kwa awamu hadi awamu ya kurudi; hapa, waogeleaji wengi wana matatizo, kama kufanya katika hatua hii ya kiharusi mahali pause vibaya. Mwishoni mwa mzunguko, wakati mikono iko sawa, pakia tena mabega na uanze kuzaliana.

Njia rahisi zaidi ya kutawala pinch kwa mikono, kuogelea umbali kifua cha kifua , kuanzia kila kiharusi kwa mikono iliyopanuliwa kikamilifu. Silaha kuhusu cm 20-25 na kuunganisha tena na pamba. Kisha kwenda umbali, kueneza mikono yake 30 cm, na kulipa kipaumbele zaidi kwa taarifa zao. Na hatimaye kwa mara nyingine tena kushinda umbali, kueneza mikono yake juu ya umbali rahisi, na kulipa kipaumbele maalum kwa nguvu ya habari.

Mazoezi kwa mikono

Zoezi la kwanza: kuogelea kiharusi cha kifua, lakini badala ya miguu ya kawaida ya kusukuma ya shaba fanya teke la Dolphin au harakati za kupishana, kama ilivyo kwa sungura. Furahiya mikono na upunguze mteremko wa wakati. Mwendo wa mara kwa mara wa aina ya jembe ndiyo njia fupi zaidi ya kuongeza nguvu ya misuli ya mikono.

Zoezi la pili: maalum Bodi lafudhi miguu husaidia kazi misuli katika mwili wa juu. Sail na Bodi hii mita 200-300, na utahisi jinsi maumivu ya misuli ya forearm. Waogeleaji wa kiharusi cha matiti lazima mara nyingi watumie zoezi hili. Wakati kuogelea freestyle ni muhimu zaidi si kuunganisha kwa mkono, na makofi kuacha, kwa sababu mikono kuwa kiungo dhaifu, na pamoja na maendeleo ya shaba na kufanya jitihada za ziada ili kukabiliana na upungufu huu.

miguu

Miguu ya mguu inaweza kujifunza kwenye pwani. Vuta mguu mmoja kwa matako, zunguka nje na mbali na mwili. Kushoto kunyoosha mguu! Mguu ugeuke ndani ili wakati mguu unagusa sakafu, alitazama ndani na sambamba na sakafu. Jambo muhimu zaidi ni kujifunza kufanya kick ili katika hatua ya mwisho miguu ilisisitizwa dhidi ya kila mmoja.

Kusukuma miguu si tu nyuma, lakini chini. Ikiwa utafanya athari inayofaa na itaongeza "dhiki" kwenye kifua, mapaja yatagawanywa, kama katika kuogelea kwa kipepeo. Hii ni muhimu kwa sababu awamu ya kurudi, wakati miguu inarekebishwa kwa eneo la gluteal, katika nafasi ya juu ya goti la harakati ya hip hukutana na upinzani mdogo kwa maji. Nyoosha miguu yako kabisa mpaka kifundo cha mguu na mguu hautakutana.

Mazoezi kwa miguu

Zoezi la kwanza: piga mateke bila Bodi. Pigo la kwanza lililofanywa na mwili uliozama na kichwa, wakati wa kuvuta pumzi ya pili.

Zoezi la pili: sawa na ya kwanza, lakini mwili na kichwa ni chini ya maji wakati wa mgomo mbili, na kuogelea tatu tu huchukua pumzi.

Zoezi la tatu. Whisk mayai: wakati wa changamoto nguvu zaidi kuliko misuli uchovu tu, kuwajibika kwa mgomo, na misuli, firming ya miguu kwa matako. Ili kuwaimarisha unaweza kutumia mazoezi, maji Polo - "whisking mayai", ambayo kwanza kick nyuma mguu mmoja, na mara baada ya hayo - kugonga mguu wa pili.

Kufanya beats kuhitaji haraka iwezekanavyo. Sio tu hii itawawezesha kuimarisha misuli na kuongeza kasi ya miguu. Ikiwa unataka kuogelea kwa kasi, unahitaji kutekeleza kwa nguvu zaidi harakati za msingi za kupiga makasia. Kwa kuwa nishati inategemea kasi, ni rahisi kuinua mzunguko wa harakati kuliko kuongeza nguvu za mguu.

Zoezi la nne: jaribu kurudisha miguu nyuma na hakikisha goti haliinuki juu ya uso. Jaribu kukaza kwa uangalifu ili usisumbue uso wa maji.

Ufunguo wa mbinu sahihi ya kuogelea kifua cha kifua - utekelezaji wa wakati wa vipengele vyote vya mzunguko wa kupiga makasia. Hapa kuna anuwai tatu za uratibu wa harakati: slaidi, kitanzi kinachoendelea na kitanzi cha msalaba.

• Slaidi inaonyesha kuwepo kwa pause ndogo kabla ya kuanza kwa kiharusi, wakati ambapo silaha zimepanuliwa kikamilifu.
  
• Kitanzi kinachoendelea huondoa pause yoyote; uratibu kama huo wa harakati haupendekezi sana, kwani katika awamu ya kukuza mikono hatuupi mwili kasi ya kutosha, lakini nje ya mahali hutengeneza upinzani wa ziada wakati huo (baada ya teke) wakati kasi iko juu.
  
• Mzunguko wa msalaba hutumiwa waogeleaji wenye ujuzi na wa haraka ili kupunguza kipindi cha kupungua baada ya kupiga miguu na mikono. Katika hii vinavyolingana kunyoosha silaha kwa ajili ya kuzaliana sanjari na mwisho wa kiharusi ya miguu na taarifa zao.
  

Ikiwa viboko vyako kwa mikono havifanyi kazi sana - tumia mzunguko wa msalaba. Hii itasababisha nyakati fupi za mzunguko na kuongezeka kwa gharama za nishati, lakini utaogelea haraka! Pia mlolongo huu wa harakati unakuza misa ya misuli ya konda na kuchoma kiasi zaidi cha mafuta!

Wakati wa kila kikao katika bwawa, tumia muda wa kufanya mazoezi, na hivi karibuni utapata kwamba kuogelea kifua cha kifua kwa sheria zote za aina. Bahati njema!