Zoezi la Pometometri kwa kuimarisha misuli ya shingo

Zoezi la Pometometri kwa kuimarisha misuli ya shingo - zoezi la teknolojia:

1. Simama wima. Miguu upana wa bega. Wakati wa kufanya zoezi hili, ni muhimu kuweka sawa nyuma na shingo. Weka mikono yako kwenye paji la uso.
2. Kulisha kichwa chako kwa uangalifu, ukizuia uhamaji wake kwa nguvu ya mikono. Ni muhimu kwamba misuli ya shingo inakabiliwa zaidi kuliko mikono.
3. Shikilia mvutano kwa sekunde 10-15.
4. Wakati wa mazoezi usisahau juu ya kupumua vizuri.
5. Ili kumaliza zoezi hili ni muhimu polepole na kwa uangalifu.
6. Pumzika kwa karibu dakika 1.
7. Kufanya mazoezi ya aina zingine hutofautiana katika mipangilio ya mikono (shingo, kichwa cha kushoto, upande wa kulia wa kichwa).