- Kikundi cha misuli: Mabega
- Aina ya mazoezi: Msingi
- Misuli ya ziada: Mapaja, Ndama, mgongo wa chini, Trapeze, Matako
- Aina ya mazoezi: Nguvu
- Vifaa: Uzito
- Kiwango cha ugumu: Kati
Kuinua uzito kwenye mabega - mazoezi ya mbinu:
- Weka kettlebell kwenye sakafu kati ya miguu yako.
- Inua mizigo kutoka sakafuni, chukua miguu yao ili upate urejeshaji wa kasi ya juu.
- Kuinua uzito kwenye mabega.
- Punguza dumbbells chini na kuchukua miguu yao.
hufanya mazoezi ya bega na uzani
- Kikundi cha misuli: Mabega
- Aina ya mazoezi: Msingi
- Misuli ya ziada: Mapaja, Ndama, mgongo wa chini, Trapeze, Matako
- Aina ya mazoezi: Nguvu
- Vifaa: Uzito
- Kiwango cha ugumu: Kati