Yaliyomo
upendo mazoezi mafupi ya nguvu? Kisha jaribu safu ya masomo ya Burn to the Beat ambayo iliundwa kuboresha umbo lako, onyesha vikundi vyote vikubwa vya misuli na kuondoa mwili wa mafuta mengi.
Maelezo ya jumla ya programu ya Burn to the Beat
Burn to the Beat - safu ya mazoezi mafupi ya mazoezi ya mwili mzima kutoka kwa kocha Kiera lashe (Keaira LaShae). Kira anajulikana blogger wa mazoezi ya mwili na mwimbaji wa muda, mtunzi wa nyimbo, densi na choreographer. Kwa muda mrefu alishirikiana na bandari ya mazoezi ya mkondoni ya DailyBurn, lakini sasa ameunda rasimu yake mwenyewe ya Hoja. Kituo chake cha youtube kina wanachama wapatao elfu 500 na maoni zaidi ya milioni 40.
Pamoja na kituo cha BeFit Kiera lashe imeunda safu ya masomo bora ya Burn to the Beat. Mazoezi haya ya kulipuka yatakusaidia kubadilisha umbo, kuchoma mafuta, kupunguza sauti. Programu ya Burn kwa Beat ambayo ilishikilia muziki mkali wa densi, ni pamoja na mazoezi ya kawaida na choreography rahisi ya ngoma za Brazil na Kilatini. Zoezi la nguvu na la kupumzika litakupa hali nzuri na itasaidia kuboresha mwili.
Licha ya upendeleo wa densi Kuchoma kwa Beat - hii haswa ni mpango wa mazoezi ya mwili, kwa hivyo jiandae kufanya mazoezi tengeneza tumbo gorofa, mikono yenye sauti na miguu iliyo na umbo. Mzigo wa kawaida wa HIIT umefanikiwa pamoja na densi ya kisasa ya densi. Madarasa yote hufanyika katika hali ya muda, kwa hivyo unaweza kuchoma kalori na mafuta kwa muda mfupi. Kira ni mchangamfu sana na mwongozo mzuri wa programu hiyo, akihimiza kila wakati na kuweka hatua kwako.
Katika safu ya Burn to Beat iliingia Kufanya mazoezi 12 ya dakika 10-15. Hawatakuchukua muda mwingi lakini watakuruhusu kuchoma kalori zaidi ya 150-250. Unaweza pia kujiunga na madarasa machache mpango wa nusu saa au saa. Au ongeza mpango huu mfupi katika mpango wako kuu wa mazoezi ya mwili. Videoframerate kutoka Kira Lasha inafaa kwa kiwango cha kati na hapo juu. Msingi wa darasa liko mzigo wa moyo.
Programu zote kutoka Burn hadi Beat
Kwa hivyo, katika safu ya Burn to the Beat inajumuisha mafunzo 4 ya kiwango cha mazoezi ya mwili na mafunzo 7 na kupinduka kwa densi. Wao ni sana yenye ufanisi kwa kupunguza uzito na kufikia sura nzuri ya tani.
Mazoezi ya mazoezi ya mwili yanawaka kwa Beat (Dakika 10)
1. Chama cha Usawa wa Cardio
Mafunzo ya moyo wa muda wa mviringo. Inajumuisha mazoezi yafuatayo: squats za kuruka, magoti ya juu, burpee, jacks za baadaye, crunches za kuvuta n.k
2. Mchongo wa Mwili wa Cardio
Programu ya muda ambayo inajumuisha mazoezi ya mazoezi ya mwili na mwili kwa mwili mzima: squat, burpee na kuruka, kushinikiza, skater, squat plank squat, kupanua mguu / mikono kinyume, wapanda milima, kuruka tucks, nk.
3. Workout ya Densi ya Cardio na Uzito
Workout ya Cardio na dumbbells kwa sauti ya misuli. Inajumuisha mazoezi yafuatayo: ngumi, kuruka squat, mapafu, vyombo vya habari vya juu, biceps / comat combo, nk.
4. Ngoma ya Cardio Abs
Vikao vya aerobic na msisitizo juu ya misuli ya tumbo, na kubweka. Mazoezi yote hufanywa kwa nafasi ya wima: ab twists, crunches za kando, squats za pampu, mizunguko ya nyonga, crunches za magoti upande, torso twists, rolls ya mwili, nk.
Mazoezi ya kucheza Burn kwa Beat (Dakika 10)
1. Mwili Toning Afro Beat
Ngoma ya video ya video ya athari ya chini na harakati kali za densi chini ya ngoma za Kiafrika.
2. Kilazimu ya Mafuta ya Kilatini
Somo hili linategemea muundo wa densi za Amerika Kusini. Inajumuisha harakati nyingi za viuno, mwili na mabega.
3. Mbrazil Booty Burn
Mpango wa kucheza kwa kitako kizuri. Katika masomo yote utafanya kazi kikamilifu misuli ya gluteal kwa kufanya vitu vya densi za Brazil.
Workout ya kucheza: safu ya vipindi vya densi (dakika 15)
1. Booty Pop Cardio
Somo lingine kwa kuzingatia mwili wa chini, lakini ni kali zaidi. Katika video hii, itafanya kazi sio matako yako tu, bali paja.
2. Hip Hop Cardio
Workout kubwa kulingana na harakati kutoka kwa hip-hop na Rn-bi ya kisasa. Utapata mazoezi ya kasi sana na athari kwa dakika zote 15.
3. Cardio ya Kiafrika
Ngoma za Kiafrika zinazoendelea na harakati kali za nguvu ambazo ni pamoja na misuli ya sehemu za juu na za chini za mwili.
4. Workout ya Ngoma ya Reggaeton
Videothreesome kulingana na reggaeton - Ngoma ya Amerika Kusini ambayo inachanganya choreography ya reggae, danchall na hip-hop.
Kunyoosha (dakika 10)
1. Mazoezi ya Ngoma ya Kushuka-Chini na Kubadilika-badilika
Panda na kunyoosha baada ya mazoezi makali. Utaburudika kupumzika misuli yote kutoka juu hadi chini ya mwili.
Burudani ya kufurahisha, ya nguvu, na yenye ufanisi sana Burn to the Beat itaboresha sura yako na kuchoma mafuta, na kama bonasi itaendeleza kinamu na densi. Pamoja na programu kutoka kwa Kira Lasha utahusika sio tu kwa tija lakini pia na raha kubwa.
Tazama pia: Joto la Nchi: densi unaweza kupoteza uzito na Autumn Calabrese.