Burn Xtreme: Programu 2 za kuchoma mafuta na sauti ya mwili kutoka kwa Mike Donavanik

Sahau juu ya uzito wa ziada, maeneo ya shida na fomu mbaya na programu za kocha, ambayo hupata umaarufu ulimwenguni. Mike Donavanik atakufundisha kufanya kazi kwenye mwili wako hata nyumbani.

Mike Donavanik (Mike Donavanik) ni mkufunzi wa Amerika na mtaalam wa mazoezi ya mwili, ambayo ina Studio ya michezo huko Los Angeles. Yeye ni mkufunzi wa kibinafsi wa watendaji, watayarishaji, watu mashuhuri na nyota wa biashara ya show. Mike ana kituo chake cha video kwenye youtube, ambapo mara kwa mara huweka mafunzo yake kwa ukamilifu wa mwili. Pia anaunda DVD na programu ambayo itakusaidia kupata fomu bora. Kuhusu video hizi na itajadiliwa katika nakala hiyo.

Kwa mazoezi nyumbani tunapendekeza kutazama nakala ifuatayo:

  • Yote kuhusu vikuku vya usawa: ni nini na jinsi ya kuchagua
  • Mazoezi 50 bora zaidi ya tumbo tambarare
  • Video 20 za juu za mazoezi ya moyo na kupoteza uzito kutoka kwa Popsugar
  • Juu 20 bora wanawake mbio viatu kwa kukimbia salama
  • Yote kuhusu kushinikiza-UPS: makala + chaguzi pushups
  • Mazoezi 20 ya juu kwa misuli ya toni na mwili wa sauti
  • Mazoezi 20 bora ya kuboresha mkao (picha)
  • Mazoezi 30 ya juu ya paja la nje

Choma Dizeli ya Xtreme

Burn Xtreme Diesel ni mpango wa dakika 60 ambao utakusaidia kuchoma kalori 500-600 na kuboresha ubora wa mwili. Jiunge na mafunzo yasiyokoma kutoka kwa Mike Donavanik na mwenzi wake juu ya usawa wa mwili Jamie McFadden. Programu ya nguvu ya aerobic itasababisha kupaza misuli kwenye mwili wako, kuondoa maeneo ya shida na kukusaidia kupunguza uzito. Kwa madarasa utahitaji dumbbell moja yenye uzito wa kilo 2.

Mwanzoni mwa programu utapata mazoezi anuwai ya nguvu ya misuli ya sehemu za juu na za chini za mwili. Utafanya mazoezi na dumbbell na kupoteza uzito. Hii inafuatiwa na zoezi la kupasuka kwa sehemu ya kuongeza kasi ya moyo na kuchoma mafuta. Bado unayo wakati wa kuvuta pumzi yangu baada ya moyo, kwani Mike atakuhusisha tena katika safu ya mazoezi ya nguvu. Katika kipindi cha dakika 15 cha mwisho utafanya mazoezi ya misuli ya tumbo na hitch.

Mazoezi ya nguvu, moyo wa kulipuka, plyometric, fanya kazi kwa waandishi wa habari na ukoko - yote haya yanajumuisha mpango mkali wa Dizeli ya Xtreme Burn. Jitayarishe kuipatia 100% na upate mafunzo mazuri ya HIIT, ambayo yatakusaidia kupata matokeo mazuri sana. Mpango huu unapendekezwa kwa kushughulikia masafa ya hali ya juu.

Mlipuko wa uzani wa Xtreme Burn

Mafunzo tata ya Xtreme Burn Blightweight Blast haswa rufaa kwa wale ambao hawana wakati wa masomo ya mazoezi ya saa. Vikao hudumu chini ya dakika 30, lakini nakuahidi kupata matokeo bora hata kwa muda mfupi. Mazoezi yote hufanywa na uzito wa mwili wako mwenyewe, hauitaji hata vifaa vya ziada.

Mlipuko wa uzani wa Xtreme Burn inajumuisha mipango 3 ya kuchoma mafuta na mwili wa toni:

  • Nguvu (dakika 28): Workout ya muuaji ya HIIT ili kufanya kazi misuli ya mwili mzima. Mike anatumia mazoezi ya kazi na ya moyo kuongeza nguvu, nguvu na uvumilivu. Mpango huo ni pamoja na kushinikiza-UPS, squats, kuruka, burpees, lunges, mbao. Somo hufanyika kwa kasi kubwa.
  • Cardio (dakika 18): mazoezi mafupi lakini ya moto sana ni pamoja na mazoezi ya aerobic na plyometric ili kuongeza kiwango cha moyo na kuchoma kalori nyingi katika dakika 18 tu! Programu hupita katika hali isiyo ya kusimama. Mike anajitolea kutobabaishwa hata kwa sekunde, kufikia matokeo ya hali ya juu kwa muda mfupi.
  • Abs & Msingi (dakika 18): na hapa mpango huu ni kuchagua wale ambao wanataka kukaza tumbo na kuimarisha msingi. Mwenzi wa Mike alikuwa Kym Nonstop, mwanablogu maarufu wa mazoezi ya mwili, na inaonyesha toleo ngumu la mazoezi ambayo Mike anaonyesha tofauti ya uzani mwepesi. Mafunzo iko kabisa sakafuni katika nafasi ya usawa, lakini hufanywa kwa kasi ya nguvu. Kwa kuongezea, mkufunzi amewashwa darasani mazoezi kadhaa ya moyo ili kuongeza pigo.

Unganisha mazoezi haya mafupi 3 kulingana na ratiba yako na uwezekano wa wakati. Ikiwa una dakika 20 tu, chagua Cardio au Abs & Core. Ikiwa una muda zaidi, unganisha zote mbili au fanya Nguvu. Na wale ambao wako tayari kutatua majukumu bora, ni kuchanganya video zote tatu kwa mazoezi ya kweli ya wendawazimu.

Mlipuko wa Uzito wa Xtreme Burn - Trailer // Mike Donavanik

Kuchoma Dizeli au Mlipuko wa Uzito wa Mwili? Jaribu zote mbili na uchague darasa bora zaidi. Kiwango cha chini cha vifaa, muda kidogo na matokeo ya kiwango cha juu - mkufunzi Mike Donavanik anahitaji haki kati ya umma wa Amerika.

Tazama pia mkusanyiko wetu wa mafunzo ya video:

Acha Reply