Cardio Barre: faida, vipengele, ufanisi kwa kupoteza uzito, mazoezi na video.

Yaliyomo

Maelezo muhimu kuhusu ballet ya mwili
- Faida 10 za ballet ya mwili
Zoezi ballet ya mwili
Cardio Barre kwa kufanya mazoezi nyumbani
Cardio Barre: video 6 za kufanya mazoezi nyumbani

Ballet ya mwili ni mwenendo wa usawa kulingana na mazoezi kutoka kwa densi ya zamani, ballet, yoga na Pilates na ilichukuliwa kwa watu anuwai. Kutumia mafunzo ya ballet utafanya mwili wako kuwa mwembamba, kukuza kubadilika, kuboresha mkao, kupata plastiki na uzuri.

Wakati wote, ballet na densi ya zamani ilikuwa maarufu sana. Msichana kutoka utoto wa mapema anaota kuwa ballerinas na kufanya kwenye hatua kubwa. Leo kuna fursa nzuri ya kuwa hatua moja karibu na ulimwengu wa densi. Cardio Barre amekuwa mwelekeo maarufu wa michezo hivi karibuni, ingawa kuonekana kwake kwa kwanza kwenye vilabu vya mazoezi ya mwili kunaadhimishwa katikati ya miaka ya 90.

Maelezo muhimu kuhusu ballet ya mwili

Cardio Barre na ballet - ni tofauti mbili kubwa. Msingi wa ballet ya mwili ni toleo nyepesi la mazoezi kutoka kwa ballet na densi ya zamani, inayoongezewa na mbinu kutoka kwa Pilates na yoga. Hili ni toleo lililobadilishwa la usawa ambao unafaa kwa wanaohusika zaidi. "Takwimu ya Ballet" mara chache hutolewa na maumbile juu yake ni muhimu kwa bidii na kwa uangalifu kufanya kazi. Ni choreografia ya kitabia inaboresha mkao na inafanya umbo kuwa la kike na laini.

Kulingana na ballet ya mwili wa mafunzo hutoka harakati tofauti kutoka kwa densi ya zamani kama vile PA, demi-plie, Grand-plie, kutolewa, Batman. Lakini usiogope, mazoezi yamebadilishwa, kwa hivyo hayatasababisha shida hata zaidi kutoka kwa watu wa ballet. Mfumo uliopendekezwa wa harakati unachangia ukuzaji wa uwezo wa kudhibiti mwili wako mwenyewe, kwa hivyo mwili wenyewe unakuwa mzuri, mzuri na wa plastiki.

Kwa kweli, kila kocha katika ujenzi wa madarasa ya ballet kwa hiari yao. Lakini, kama sheria, mafunzo ya kawaida ni pamoja na sehemu zifuatazo:

Joto, mazoezi ya pamoja
Mazoezi ya mashine ya mazoezi ya viungo
Mazoezi katika nafasi ya kusimama bila msaada
Taratibu za sakafu kutoka kwa Pilates
Kunyoosha, kunyoosha

Seti hii ya mazoezi kaza misuli katika mwili wako, kuboresha usawa wa mwili, fanya sura ndogo na yenye sauti. Lakini Cardio Barre sio muhimu tu kwa kupoteza uzito. Uundaji mzuri wa miguu, kuibuka kwa makalio, mkao mzuri, nafasi nzuri ya mkono, ukuzaji wa ustadi wa plastiki, kubadilika kwa mgongo - yote haya utapokea kama matokeo ya mazoezi ya kawaida ya ballet.

Faida 10 za ballet ya mwili

Je! Ni faida gani za ballet ya mwili na kwa nini mwenendo wa usawa umepokea kutambuliwa ulimwenguni?

Mazoezi kulingana na ballet hufanya kazi kwenye misuli ya miguu, na kuifanya iwe nzuri na ya kupendeza. Ufanisi haswa katika kazi kwenye breeches na masikio kwenye viuno. Hata miguu isiyokamilika kama matokeo ya masomo ya mazoezi ya ballet kuwa silhouette ya kisasa.
Sio chini ya mazoezi muhimu na ya ballet ili kuimarisha mwili na mikono. Wakati wa darasa, unashiriki kikamilifu katika kazi ya mikono na misuli ya corset, na hivyo kukaza tumbo na kuongeza umbo la mikono na mabega.
Wakati wa madarasa ya ballet ya mwili utavuta soksi, na hivyo kulazimisha misuli kunyoosha urefu, sio kuvuka. Misuli ya mguu haitaongezeka kwa upana, kwa hivyo hauitaji kuwa na wasiwasi juu ya "kuzungusha" makalio kama wanariadha.
Mazoezi ya ballet ya mwili huboresha mkao wako, nyoosha mgongo na uendeleze upinde na upunguze miguu gorofa.
Utajifunza kudhibiti mwili wako mwenyewe, kuifanya iwe nzuri na inayotembea, na pia ufanyie kazi neema na plastiki ya harakati.
Programu sawa ya ballet huendeleza hali ya mwili kwa jumla. Ikiwa unafikiria kuwa mazoezi ya kupunguza uzito hayastahili umakini wako, umekosea. Utekelezaji wa plies anuwai na Batman atalazimika kuchoma misuli, hata kwa mwanafunzi mzoefu.
Ballet ya mwili inaweza kukusaidia kuboresha kunyoosha na kukuza unyoofu katika misuli, viungo na mishipa. Utafanya kazi pia kufungua viungo vya kiuno, ambavyo ni muhimu sana katika kuzuia magonjwa ya mfumo wa genitourinary.
Madarasa ya kawaida ya ballet ya mwili huendeleza uratibu na hali ya usawa.
Mzigo mdogo wa athari ya Ballet una athari mbaya na ya kiwewe kwenye misuli, mishipa na viungo.
Ballet ya mwili huchochea viungo vya ndani, huchochea mzunguko wa damu, inakua na inaimarisha viungo na hufufua mwili.

Zoezi ballet ya mwili

Ballet ya mwili inaweza kufurahiya wakati wowote bila vizuizi. Na aina hii ya usawa inafaa hata kwa watu wasio na mafunzo ambao wako mbali na michezo, kucheza, haswa ballet. Mazoezi ballet ya mwili ni mpole kwa viungo, kwa hivyo inafaa haswa kwa wale ambao huepuka mizigo ya mshtuko mkubwa.

Uthibitisho maalum wa mazoezi ya ballet ya mwili sio. Lakini madarasa hayapendekezi kwa watu walio na shida ya moyo, mishipa ya varicose au kuchochea kali kwa magonjwa ya viungo.

Zoezi ballet ya mwili itavutia wale ambao:

wanataka kufikia mwili mwembamba wa tani, hakuna misuli ya kusukuma;
unataka kuboresha kunyoosha, kubadilika na uhamaji wa pamoja;
ambaye anataka kuboresha mkao;
ambaye anataka kufanya kazi kwa uzuri na plastiki.
ambao wanatafuta mazoezi bora ya hali ya juu ya kuboresha mafunzo ya mwili;
hapendi au hawezi kufanya vysokogornyy au mazoezi ya uzani.

Vifaa vya utendaji wa mazoezi

Mara ya kwanza kulipa kipaumbele maalum kwa mbinu ya kufanya mazoezi, fuata mkao na mwili. Ikiwa ni lazima, ni bora kupunguza kiwango cha mazoezi, ukiboresha mbinu inayofaa. Ubora wa ballet ya mwili daima ni muhimu zaidi kuliko wingi.
Wakati wa mazoezi mwili wako unapaswa kuwa katika hali nzuri: mabega yameshushwa, shingo imenyooka, Matiti, tumbo limekazwa, matako yamekunjwa. Jaribu kuweka mwili sawa, sio kuinua kidevu juu na haukuinua mabega kwa masikio. Daima buruta juu juu, itasaidia mkao mzuri.
Wakati wa mazoezi na mashine hauitaji kuingia ndani na ngumu kutegemea: gusa kidogo tu kuweka usawa wake. Ufuatiliaji wa kila wakati utakusaidia kudumisha mkao mzuri, kuingiza katika kazi misuli yote na kufanya mazoezi kwa ufanisi zaidi.
Zoezi ballet ya mwili inaweza kuchukua sio kupoteza uzito tu, bali pia na vifaa vya ziada: mpira wa mpira, dumbbells nyepesi (kawaida kufanya kazi kwa mikono na mabega), mpira wa mazoezi, bendi za elastic. Hii ni pamoja na kufanya kazi kwa vikundi vya misuli ya ziada na hukuruhusu kufanya mazoezi yenye tija zaidi.

Nini kuvaa kwa madarasa ya ballet ya mwili?

Mahitaji maalum katika mavazi ya madarasa ya ballet ya mwili, hapana. Ili mbinu bora za kudhibiti, itakuwa rahisi kuchagua modeli zilizounganishwa za mwili, kama vile leggings na t-shirt. Hii itasaidia mkufunzi kuona ikiwa unafanya mazoezi kwa usahihi.

Katika uchaguzi wa viatu pia hakuna mahitaji kali. Unaweza kufanya bila viatu au katika soksi, lakini unaweza kununua viatu maalum: Viatu vya Pointe, Slippers za ballet au viatu vyepesi. Ni muhimu sana kwamba mavazi na viatu viwe vizuri na starehe.

Je! Ballet ya mwili ni bora sana kwa kupoteza uzito?

Kwanza kabisa, mazoezi na ballet ya mwili inaweza kukusaidia kuleta misuli kwa sauti, kuondoa sagging, fanya kazi kwenye maeneo yenye shida. Ikiwa unataka kupunguza uzito na kuondoa mafuta mengi, basi masomo ya ballet sio njia bora zaidi ya kufanikisha hii. Kwa matokeo ya haraka ya kupoteza uzito unaweza kufikia, kwa mfano, mafunzo ya HIIT, na Cardio Barre inafaa zaidi kuboresha ubora wa mwili.

Kwa kuongeza, matokeo ya kupoteza uzito yanategemea sana mafunzo. Kama unavyojua, kila kocha hutoa maono yake mwenyewe ya ballet ya mwili, kwa hivyo programu zinaweza kutofautiana kwa nguvu, ugumu na kiwango cha kuchoma mafuta. Kwa hivyo, kutoa sifa dhahiri kwa suala la mzigo kutoka kwa ballet ya mwili bado haiwezekani.

Ni muhimu kukumbuka kuwa ili kupunguza uzito kwanza unahitaji kula sawa. Ikiwa utaweka mipaka inayofaa katika chakula, utapunguza uzani, hata ukifanya ballet ya mwili. Ili kufikia matokeo ya haraka, inashauriwa kufanya mazoezi ya ballet mara 3-4 kwa wiki kutoka dakika 45 hadi saa.

Cardio Barre kwa kufanya mazoezi nyumbani

Kufanya ballet ya mwili na nyumbani. Badala ya benchi tumia kiti, meza, windowsill, au baa za ukuta. Unaweza pia kununua mashine ya choreographic kwa matumizi ya nyumbani: ukuta au sakafu. Inashauriwa kufanya mbele ya kioo kufuatilia utekelezaji sahihi wa mazoezi.

Zoezi 1

Zoezi 2

Zoezi 3

Zoezi 4

Zoezi 5

Zoezi 6

Zoezi 7

Zoezi 8

Zoezi 9

Zoezi 10

Kwa zawadi asante kituo cha youtube cha SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: video 6 za kufanya mazoezi nyumbani

Ballet nyingi za video-kwenye-mwili zinaweza kupatikana kwenye youtube. Tunakupa mafunzo ya hali ya juu-6 kutoka kwa waalimu tofauti kwa Kirusi na kwa Kiingereza:

Tazama pia:

VIDEO kutoka Fitness ya SummerGirl: mazoezi ya barnie
VIDEO na mallet ya Tracy (pamoja na ballet ya mwili)