Burpees
fitness
"burpee»Ni zoezi ambalo hupima uvumilivu wa anaerobic. Inafanywa kwa harakati kadhaa (iliyozaliwa kutoka kwa umoja wa kushinikiza, squats na kuruka wima) na tumbo, mgongo, kifua, mikono na miguu hufanywa.
Asili yake ilianzia miaka ya 30 wakati Royal H. Burpee, mtaalam wa fizikia kutoka Chuo Kikuu cha Columbia (Merika), alianzisha mazoezi rahisi lakini yenye ufanisi katika tasnifu yake ya udaktari. kiwango, ambayo haikuhitaji zana za nje za kupima wepesi na uratibu. Walakini, zoezi hili kamili lilipata umaarufu baada ya kutumiwa na Jeshi la Merika, haswa Jeshi la Wanamaji na Jeshi la Majini, kutathmini hali ya jeshi wakati wa Vita vya Kidunia vya pili.
Jinsi burpees hufanywa
Ili kufanya zoezi la "burpees", unaanza kutoka nafasi ya kwanza katika kuchuchumaa (au squats), weka mikono yako sakafuni na weka kichwa chako wima.
Kisha miguu hurejeshwa nyuma na miguu pamoja na a kushinikiza-up (pia inajulikana kama bend ya kiwiko). Hapa unapaswa kuweka mgongo wako sawa na gusa ardhi na kifua chako.
Kisha miguu imekusanywa kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Harakati lazima iwe kioevu, kwa hivyo ni muhimu kufanya kazi kwenye uratibu.
Mwishowe, kutoka nafasi ya kuanzia, mwili wote umeinuliwa kwa kuruka wima, ukiinua mikono. Inaweza kupigwa juu ya kichwa. Kumbuka kwamba ni muhimu kuzuia kuanguka na ardhi vizuri iwezekanavyo. Kisha kurudi kwenye nafasi ya squat kurudia zoezi hilo.
El idadi ya safu na wakati wa mapumziko Kati ya seti za burpees itategemea kiwango chako: waanziaji, wa kati, wa hali ya juu.
Faida
- Pamoja na zoezi hili, mikono, kifua, mabega, abs, miguu na matako huwa hai.
- Haihitaji kuifanya katika nafasi maalum au vitu vya nje
- Husaidia kuboresha kinga ya mapafu na moyo
- Hukuruhusu sauti na kuongeza misa ya misuli kwa muda mfupi, ambayo inaweza kusaidia kuharakisha kimetaboliki
- Kwa kila marudio ya burpees unaweza kuchoma karibu 10 kcal
Unapaswa kujua kwamba…
- Ni kawaida kwa Kompyuta kuona zoezi hili kuwa ngumu au ngumu kufanya. Ushauri wa mtaalam ni kwamba mtu huyo azifanye kwa kasi yao na abadilishe ukali na marudio kwa uwezo wao.
- Sio zoezi haswa lililoonyeshwa kukuza nguvu, kwa hivyo lazima uchanganye na mazoezi mengine
- Pamoja nayo misuli ya kusukuma na sio kuvuta ni kazi, kwa hivyo haitaendeleza biceps au lats.