Njia ya Buteyko ni mbinu ya kupumua inayotumiwa kupunguza dalili za pumu. Katika karatasi hii, utagundua mbinu hii kwa undani zaidi, kanuni zake, mazoezi ya kawaida, historia yake, faida zake, jinsi ya kufundisha, mazoezi kadhaa na mwishowe, udhibitisho.

Njia ya Buteyko ni mbinu iliyotengenezwa kudhibiti pumu na shida zingine za kupumua. Mbinu hii kimsingi inajumuisha kupumua kidogo. Inashangaza kama inavyosikika, "kupumua sana" kunaweza kusababisha shida za kiafya. Mashambulizi ya pumu ni njia ya ulinzi ya kukabiliana na ukosefu wa CO2 mwilini, anasema Dk Buteyko. Inajulikana kuwa ukosefu huo husababisha kuonekana kwa spasms katika misuli laini ya bronchi, matumbo na mfumo wa mzunguko. Kwa kuongezea, kiwango cha chini cha CO2 inahitajika kwa hemoglobini - ambayo hubeba oksijeni katika damu na kuipeleka kwa seli - kufanya kazi yake vizuri.

Kwa hivyo, ikiwa kuna ukosefu wa CO2, seli hujikuta haraka katika upungufu wa oksijeni. Kwa hivyo hutuma ishara kwa kituo cha kupumua cha ubongo ambacho mara moja hutoa amri ya kupumua zaidi. Mzunguko mbaya kwa hivyo unaingia: mtu anayeugua pumu anapumua zaidi na kwa kasi zaidi na haraka kupata oksijeni zaidi, lakini hupoteza dioksidi kaboni zaidi na zaidi, kuzuia uingizaji wa oksijeni, ambao mlango wa kupumua kwa undani zaidi ... Kutoka wapi hitimisho ya Dk Buteyko kwamba pumu itakuwa matokeo ya upungufu wa CO2 unaosababishwa na kupumua kwa muda mrefu.

Kanuni kuu

Pumu kawaida hufikiriwa kama kuvimba kwa mapafu ambayo sababu haijulikani. Badala yake, kulingana na Dk Buteyko, ni shida ya kupumua ambayo dalili zake zinaweza kupunguzwa kwa kurekebisha muundo wa kupumua. Kulingana na nadharia yake, kupumua kwa muda mrefu ndio sababu ya pumu na magonjwa mengine anuwai, sio kupumua tu. Buteyko hazungumzii juu ya kupumua kwa hewa kali, lakini badala ya kupumua kwa ujanja na fahamu, au kupumua kupindukia (kupita kiasi).

Mtu mwenye afya anapumua lita 3 hadi 5 za hewa kwa dakika. Kiwango cha kupumua cha pumu ni ya utaratibu wa lita 5 hadi 10 kwa dakika. Hyperventilation hii haitakuwa mbaya sana kusababisha kizunguzungu au kupoteza fahamu, lakini itasababisha kufukuzwa kwa kaboni dioksidi (CO2), na kwa sababu hiyo upungufu wa CO2 kwenye mapafu, damu na viungo.

Zoezi la kawaida katika njia ya Buteyko

1. Kuchukua mapigo ya awali. Kaa vizuri na mgongo wako moja kwa moja mahali tulivu. Chukua mapigo yake kwa sekunde 15, ongeza matokeo kwa 4 na uiandike. Inatumika tu "kufuatilia" athari za mazoezi ya kupumua.

2. Kudhibiti mapumziko. Pumua kwa utulivu (kupitia pua yako na sio kupitia kinywa chako) kwa sekunde 2, kisha pumua nje kwa sekunde 3. Kisha shika pumzi yako, ukibana pua yako na uhesabu sekunde. Unapokuwa na hisia ya kuishiwa na hewa (usisubiri kukosekana hewa!), Kumbuka muda wa mapumziko ya ufuatiliaji. Zoezi hili linatoa tathmini ya hali ya kupumua kwa hewa. Kulingana na Dk Buteyko, mtu aliye na upumuaji wa kawaida anapaswa kushikilia mapumziko kama haya kwa zaidi ya sekunde 40.

3. Kupumua kwa kina kirefu. Weka mgongo wako sawa, punguza kupumua kwako kwa kupumzika misuli yako ya kifua na kudhibiti pumzi yako kupitia tumbo. Pumua kama hii kwa dakika 5, kuwa mwangalifu kudumisha kupumua kwa maji sana. Baada ya vipindi vichache, njia hii ya kupumua inaweza kuwa sehemu ya maisha ya kila siku: kazini, kuendesha gari, kusoma, n.k.

4. Kudhibiti mapumziko. Pumzika tena na angalia muda wake. Anapaswa kuwa mrefu kuliko ile inayoonekana katika hatua ya 2. Baada ya vikao vichache, anapaswa kulala tena.

5. Kuchukua mapigo ya mwisho. Chukua mpigo wake wa moyo na uiandike. Inapaswa kuwa chini kuliko ile inayoonekana katika hatua ya 1. Baada ya vikao vichache, inapaswa pia kuwa polepole kutoka hatua ya mwanzo.

6. Uchunguzi wa hali ya mwili. Angalia hali yako ya mwili, ukishangaa ikiwa unahisi joto mwilini mwako, ikiwa unahisi kutulia, nk athari ya kupumua kwa kina inapaswa kutuliza. Ikiwa sivyo, zoezi hilo linafanywa sana.

Kulingana na matokeo ya tafiti fulani za kisayansi, njia hii ingewezesha:

Kuchangia matibabu ya pumu

Matokeo ya majaribio kadhaa ya kliniki yameonyesha kuwa njia ya Buteyko inaweza kupunguza dalili za pumu na ujazo wa hewa iliyopumuliwa kwa dakika, kuboresha maisha na kupunguza kwa kiasi kikubwa utumiaji wa dawa za kulevya. Walakini, ikilinganishwa na vikundi vya kudhibiti, hakuna athari kubwa iliyozingatiwa kwa kuzingatia usikivu wa kikoromeo na kazi za mapafu (kiwango cha juu cha kumalizika kwa sekunde 1 na mtiririko wa kilele cha kumalizika). Waandishi walihitimisha kuwa mtu hangeweza kusema kwa hakika juu ya ufanisi wa njia ya Buteyko.

Tangu ukaguzi huu wa fasihi ya kisayansi, tafiti zingine zimeonyesha ufanisi wa mbinu hii katika matibabu ya pumu. Kwa mfano, mnamo 2008, timu ya watafiti wa Canada ililinganisha ufanisi wa njia ya Buteyko na ile ya mpango wa tiba ya mwili kwa watu wazima 119. Washiriki, waliogawanyika kwa nasibu katika vikundi 2, walijifunza mbinu ya Buteyko au mazoezi ya mwili. Kisha ilibidi wafanye mazoezi ya mazoezi yao kila siku. Baada ya miezi 6, washiriki katika vikundi vyote viwili walionyesha uboreshaji sawa katika udhibiti wao wa pumu (kutoka 2% mwanzoni hadi 40% kwa Buteyko, na kutoka 79% hadi 44% kwa kikundi cha tiba ya mwili). Kwa kuongezea, washiriki wa kikundi cha Buteyko walipunguza kwa kiasi kikubwa ulaji wao wa dawa (corticosteroids).

Boresha pumzi ya watu binafsi ili kuwaandaa kwa juhudi

Dk Buteyko pia alidai kwamba njia yake inaweza kuwa na faida kwa mtu yeyote ambaye hutumia pumzi yake kwa nguvu, iwe ni waimbaji, wanamichezo au wanawake wakati wa kujifungua. Hakuna moja ya madai haya, hata hivyo, yamekuwa mada ya masomo ya kisayansi yaliyochapishwa hadi leo.

Kulingana na wataalamu wa njia ya Buteyko, shida anuwai za kiafya zinaweza kusababishwa na kupumua kwa muda mrefu na kuzuiliwa na njia hii, hii inaweza kuwa halali kwa shambulio la hofu, kukoroma, rhinitis, sinusitis sugu…

Mafunzo katika njia ya Buteyko

Kuna walimu wachache sana katika nchi zinazozungumza Kifaransa. Kwa wale ambao wangependa kujifunza mbinu hiyo bila kuhudhuria darasa au wanaoishi katika eneo ambalo hakuna mtaalamu, inawezekana kuagiza kaseti ya sauti au video inayoelezea njia hiyo. Njia hiyo inafundishwa katika vikao 5 vya kila siku mfululizo kutoka kwa saa 1 dakika 30 hadi saa 2. Mbali na habari ya nadharia, unajifunza jinsi ya kudhibiti kupumua kwako katika hali zote: kwa kuzungumza, kutembea, kula, kufanya mazoezi na hata kulala (na mkanda wa wambiso mdogo kwenye mdomo ili upumue kupitia pua wakati wa usiku). Wataalam wanapendekeza kufanya mazoezi mara 3 kwa siku kwa mwezi unaofuata kozi: dakika 40 kila wakati kwa watu wazima, dakika 15 kwa watoto. Mzunguko wa mazoezi hupungua polepole baadaye. Kawaida, baada ya miezi 3, watu wazima hufanya mazoezi mara moja kwa siku kwa dakika 1, na watoto kwa dakika 15. Mazoezi yanaweza kuingizwa katika utaratibu wa kila siku wakati wa kutazama Runinga, kwenye gari, au kusoma.

Mazoezi tofauti ya njia ya Buteyko

Kuna mazoezi kadhaa rahisi ya kufanya, ambayo yanaweza kufanywa kwa seti. Kama ilivyoelezwa hapo juu, kuna pause ya kudhibiti, kupumua kwa kina kirefu, lakini pia pause ya juu na pause iliyopanuliwa.

Upeo wa mapumziko: zoezi hili lina kushikilia pumzi yako kwa muda mrefu iwezekanavyo bila kuzidisha sana. Halafu inashauriwa kuchukua hatua kwa hatua pumzi yako.

Pause iliyopanuliwa: hapa tunachukua pause ya kudhibiti na kisha tunashikilia pumzi yetu kulingana na thamani ya pause ya kudhibiti. Ikiwa hii iko chini ya 20, ongeza 5, ikiwa ni kati ya 20 na 30, ongeza 8, kati ya 30 na 45 ongeza 12. Ikiwa pause ya kudhibiti iko juu ya 45, 20 inapaswa kuongezwa.

Kuwa mtaalamu

Taasisi ya Buteyko ya Kupumua na Afya Inc (BIBH) huko Australia inawakilisha wataalamu wanaofundisha Njia ya Buteyko ulimwenguni kote. Chama hiki kisicho cha faida kimeandaa vigezo vya kufundisha kwa njia hiyo na kanuni za maadili.

Kwa ujumla, mafunzo huchukua miezi 9, pamoja na miezi 8 ya kozi za mawasiliano na mwezi 1 mkali na msimamizi aliyeidhinishwa. Wataalam hujifunza kusaidia washiriki wakati wa mazoezi. Wanajifunza pia fiziolojia ya mfumo wa kupumua, jukumu la dawa na athari ya mkao juu ya kupumua.

Uthibitishaji wa njia ya Buteyko

Mazoezi mengine hayafai kwa watu walio na shinikizo la damu, kifafa au ugonjwa wa moyo.

Mbinu hiyo ilitengenezwa nchini Urusi wakati wa miaka ya 1950 na Konstantin Pavlovich Buteyko (1923-2003). Daktari huyu aligundua wakati wa mazoezi yake kuwa asthmatics kadhaa ilikuwa na densi ya kupumua isiyofaa. Wakati wa kupumzika, walipumua haraka na zaidi kuliko mtu wa kawaida, na wakati wa mshtuko, walitaka kuvuta pumzi hata zaidi, ambayo ilionekana kuzidisha hali yao badala ya kuiboresha. Dk Buteyko kwa hivyo alipendekeza kwamba wagonjwa wake wengine wapunguze mzunguko na kiwango cha kupumua kwao. Dalili zao za pumu na kupumua kwa hewa hupungua sana, kama vile matumizi yao ya dawa. Daktari wa Urusi basi aliunda njia ya kufundisha asthmatics kupumua vizuri na kidogo.