Thamani ya lishe na muundo wa kemikali.
Jedwali linaonyesha yaliyomo kwenye virutubishi (kalori, protini, mafuta, wanga, vitamini na madini) kwa 100 gramu sehemu ya kula.
| Lishe | wingi | Kawaida ** | % ya kawaida katika 100 g | % ya kawaida katika 100 kcal | 100% ya kawaida |
| Thamani ya kalori | Kpi 159 | Kpi 1684 | 9.4% | 5.9% | 1059 g |
| Protini | 16.85 g | 76 g | 22.2% | 14% | 451 g |
| Mafuta | 10.14 g | 56 g | 18.1% | 11.4% | 552 g |
| Maji | 73.5 g | 2273 g | 3.2% | 2% | 3093 g |
| Ash | 0.63 g | ~ | |||
| vitamini | |||||
| Vitamini B1, thiamine | 0.051 mg | 1.5 mg | 3.4% | 2.1% | 2941 g |
| Vitamini B2, riboflauini | 0.201 mg | 1.8 mg | 11.2% | 7% | 896 g |
| Vitamini B4, choline | 194.8 mg | 500 mg | 39% | 24.5% | 257 g |
| Vitamini B5, pantothenic | 1.22 mg | 5 mg | 24.4% | 15.3% | 410 g |
| Vitamini B6, pyridoxine | 0.034 mg | 2 mg | 1.7% | 1.1% | 5882 g |
| Vitamini B9, folate | 3 μg | 400 μg | 0.8% | 0.5% | 13333 g |
| Vitamini B12, cobalamin | 0.3 μg | 3 μg | 10% | 6.3% | 1000 g |
| Vitamini E, alpha tocopherol, TE | 0.04 mg | 15 mg | 0.3% | 0.2% | 37500 g |
| Vitamini PP, NO | 2.48 mg | 20 mg | 12.4% | 7.8% | 806 g |
| macronutrients | |||||
| Potasiamu, K | 140 mg | 2500 mg | 5.6% | 3.5% | 1786 g |
| Kalsiamu, Ca | 11 mg | 1000 mg | 1.1% | 0.7% | 9091 g |
| Magnesiamu, Mg | 11 mg | 400 mg | 2.8% | 1.8% | 3636 g |
| Sodiamu, Na | 75 mg | 1300 mg | 5.8% | 3.6% | 1733 g |
| Sulphur, S | 168.5 mg | 1000 mg | 16.9% | 10.6% | 593 g |
| Fosforasi, P | 130 mg | 800 mg | 16.3% | 10.3% | 615 g |
| Fuatilia Vipengee | |||||
| Chuma, Fe | 1.01 mg | 18 mg | 5.6% | 3.5% | 1782 g |
| Manganese, Mh | 0.038 mg | 2 mg | 1.9% | 1.2% | 5263 g |
| Shaba, Cu | 169 μg | 1000 μg | 16.9% | 10.6% | 592 g |
| Selenium, Ikiwa | 31.1 μg | 55 μg | 56.5% | 35.5% | 177 g |
| Zinki, Zn | 1.85 mg | 12 mg | 15.4% | 9.7% | 649 g |
| Steteroli | |||||
| Cholesterol | 223 mg | upeo wa 300 mg | |||
| Asidi ya mafuta | |||||
| Transgender | 0.13 g | upeo 1.9 г | |||
| Asidi zilizojaa mafuta | |||||
| Asidi zilizojaa mafuta | 4.025 g | upeo 18.7 г | |||
| 14: 0 Ya kweli | 0.125 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitic | 2.264 g | ~ | |||
| 17-0 majarini | 0.025 g | ~ | |||
| 18:0 Stearin | 1.591 g | ~ | |||
| 20: 0 Arachiniki | 0.02 g | ~ | |||
| Asidi ya mafuta ya monounsaturated | 3.59 g | dakika 16.8 г | 21.4% | 13.5% | |
| 16: 1 Palmitoleiki | 0.202 g | ~ | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 3.32 g | ~ | |||
| 20: 1 Gadoleiki (omega-9) | 0.068 g | ~ | |||
| Asidi ya mafuta ya polyunsaturated | 0.892 g | kutoka kwa 11.2 20.6 | 8% | 5% | |
| 18: 2 Kilinoleiki | 0.724 g | ~ | |||
| 18: 3 linolenic. | 0.021 g | ~ | |||
| 18: 3 Omega-3, alpha linolenic | 0.021 g | ~ | |||
| 20: 2 Eicosadienoic, Omega-6, cis, cis | 0.037 g | ~ | |||
| 20:4 Arachidonic | 0.11 g | ~ | |||
| Omega-3 fatty | 0.021 g | kutoka kwa 0.9 3.7 | 2.3% | 1.4% | |
| Omega-6 fatty | 0.871 g | kutoka kwa 4.7 16.8 | 18.5% | 11.6% |
Thamani ya nishati ni 159 kcal.
- oz = 28.35 g (45.1 kC)
- 4 oz = 113 g (179.7 kal)
Tumbo la nguruwe vitamini na madini mengi kama vile: vitamini B2 - 11,2%, choline - 39%, vitamini B5 - 24,4%, vitamini PP - 12,4%, fosforasi - 16,3%, shaba - 16,9%. selenium - 56,5%, zinki - 15,4%
- Vitamini B2 inashiriki katika athari za redox, inakuza unyeti wa rangi ya analyzer ya kuona na mabadiliko ya giza. Ulaji wa kutosha wa vitamini B2 unaambatana na ukiukaji wa hali ya ngozi, utando wa mucous, mwanga usioharibika na maono ya jioni.
- Mchanganyiko ni sehemu ya lecithin, ina jukumu katika usanisi na umetaboli wa phospholipids kwenye ini, ni chanzo cha vikundi vya methyl bure, hufanya kama sababu ya lipotropic.
- Vitamini B5 inashiriki katika protini, mafuta, kimetaboliki ya kabohydrate, kimetaboliki ya cholesterol, muundo wa idadi ya homoni, hemoglobin, inakuza ngozi ya amino asidi na sukari ndani ya utumbo, inasaidia kazi ya gamba la adrenal. Ukosefu wa asidi ya pantothenic inaweza kusababisha uharibifu wa ngozi na utando wa mucous.
- Vitamini PP inashiriki katika athari za redox ya kimetaboliki ya nishati. Ulaji wa vitamini wa kutosha unaambatana na usumbufu wa hali ya kawaida ya ngozi, njia ya utumbo na mfumo wa neva.
- Fosforasi inashiriki katika michakato mingi ya kisaikolojia, pamoja na kimetaboliki ya nishati, inasimamia usawa wa asidi-msingi, ni sehemu ya phospholipids, nucleotidi na asidi ya kiini, ni muhimu kwa madini ya mifupa na meno. Upungufu husababisha anorexia, anemia, rickets.
- Copper ni sehemu ya Enzymes iliyo na shughuli ya redox na inayohusika na metaboli ya chuma, huchochea ngozi ya protini na wanga. Inashiriki katika michakato ya kutoa tishu za mwili wa binadamu na oksijeni. Upungufu unaonyeshwa na shida katika malezi ya mfumo wa moyo na mishipa na mifupa, ukuzaji wa dysplasia ya tishu inayojumuisha.
- Selenium - kipengele muhimu cha mfumo wa ulinzi wa antioxidant wa mwili wa binadamu, una athari ya kinga ya mwili, inashiriki katika udhibiti wa hatua ya homoni za tezi. Upungufu husababisha ugonjwa wa Kashin-Beck (osteoarthritis na ulemavu mwingi wa viungo, mgongo na miisho), ugonjwa wa Keshan (ugonjwa wa moyo wa kawaida), urithi wa thrombastenia.
- zinki ni sehemu ya enzymes zaidi ya 300, inashiriki katika michakato ya usanisi na mtengano wa wanga, protini, mafuta, asidi ya kiini na katika udhibiti wa usemi wa jeni kadhaa. Matumizi yasiyotosha husababisha upungufu wa damu, upungufu wa kinga mwilini, cirrhosis ya ini, ugonjwa wa ngono, na kasoro ya fetasi. Uchunguzi wa hivi karibuni umebaini uwezo wa viwango vya juu vya zinki kuvuruga ngozi ya shaba na hivyo kuchangia ukuaji wa upungufu wa damu.
Tags: maudhui ya kalori 159 kcal, muundo wa kemikali, thamani ya lishe, vitamini, madini, ni nini muhimu Tumbo la nguruwe, kalori, virutubisho, mali muhimu Tumbo la nguruwe