Sote tunajua kuwa chokoleti, keki na keki zimejaa kalori. Lakini vipi kuhusu bidhaa za kawaida, zinazotumiwa kila siku? Siagi ya karanga 50 g ya mafuta kwa 100 g ya mafuta Wakati siagi ya karanga ni chanzo kikubwa cha mafuta ya monounsaturated, matumizi makubwa ya mafuta haya yanaweza kuwa na madhara kwa wale wanaojali kuhusu takwimu. Jihadharini na chaguzi za mafuta ambazo hazina sukari. Siagi ya karanga isiyo na sukari ina kiasi sawa cha mafuta, lakini kilojuli chache. Matumizi bora ya siagi ya karanga ni hadi vijiko 4 kwa wiki. Jibini 33 g mafuta kwa gramu 100 za jibini la cheddar Chagua jibini la chini la mafuta, badala ya cheddar, parmesan, na gouda, ikiwa inawezekana. Inashauriwa kuepuka sahani ambazo zina kiasi kikubwa cha jibini, kama vile pizza, pasta ya jibini, sandwiches. Sahani za kukaanga 22g kwa kila 100g ya donati Kukaanga haijawahi kuwa njia nzuri ya kupika. Badilisha mchakato huu na mboga za kuchoma, wakati vyakula vya kukaanga vinapaswa kuondolewa kutoka kwa lishe. Kuoka au kuchoma ni vyema zaidi kuliko chakula cha kukaanga. Avocado 17g kwa 100g ya avocado Mafuta ya monounsaturated katika avocado yanapaswa kuwa sehemu ya chakula cha usawa, lakini tena, kiasi kikubwa cha matunda haya kinaweza kusababisha matatizo kwa watu wazito. Haipendekezi kula zaidi ya parachichi moja ya ukubwa wa kati kwa wiki. Ikiwa saladi yako ina parachichi, tumia maji ya limao kama mavazi.
2022-11-11