Yaliyomo
Inapoonekana kwetu kuwa sisi ni wajinga, wabaya na hatuvutii mtu yeyote, hii inafanya maisha yetu kuwa magumu. Mwanasaikolojia Seth Gillian anakuhimiza kujipenda na anakuambia jinsi ya kufanya hivyo.
Ni vigumu kuwa na furaha, daima kuhisi kuwa kuna kitu kibaya na sisi, lakini mawazo mabaya hayatokei kutoka mwanzo. Wanaonekana wakati hatuzingatii sisi wenyewe: tunalala kidogo, tunakula bila mpangilio, tunajitukana kila wakati. Si rahisi kujiona kuwa mtu wa thamani, wa kupendwa ikiwa mtu pekee tunayetumia saa 24 kwa siku anatutendea vibaya.
Unapaswa kujitendea vizuri ili kutambua thamani yako, lakini kwa kutambua thamani yako tu unaweza kuanza kujifikiria kwa njia nzuri. Jinsi ya kuvunja mduara mbaya? Kwanza unahitaji kubadilisha tabia yako.
Ishi kama unajipenda, hata kama unahisi vinginevyo. Kujifanya kuwa mzuri kwako mwenyewe, kujifanya. Jiambie kwamba mahitaji yako ni muhimu sana na anza kujijali mwenyewe.
Hapa kuna mikakati minne ya kukusaidia kubadilisha tabia yako, na kisha mawazo na hisia zako.
1. Tenga muda wa kutosha kupanga siku yako kwa makini
Kutoridhika na sisi wenyewe mara nyingi hutokana na ukweli kwamba tunashikamana na vitu kadhaa mara moja. Matokeo yake, tunafanya kila kitu kwa namna fulani, hatuna muda wa kumaliza kile tulichoanza, au tunakwama katika aina moja ya shughuli. Ili usijisumbue katika kujipiga, unahitaji kujaribu kupanga vizuri siku yako. Mpango haupaswi kuwa mrefu - ni bora kukamilisha kazi za kipaumbele kuliko kuanza na kuacha kazi nyingi za viwango tofauti vya umuhimu.
2. Jipikie chakula cha mchana kitamu
Pika kama vile unamfanyia mtu unayejali. Kumbuka kile mtu huyu anapenda, fikiria jinsi atakavyohisi, kuonja kitu ambacho kimeandaliwa kwa upendo kwake. Fikiria kuwa wewe ni mtu ambaye anastahili mlo wa gourmet.
3. Tafakari juu ya mahitaji yako: tambua ni nini na jinsi ya kukidhi
Wale ambao wanafahamu mahitaji yao wenyewe ni imara zaidi kihisia na ujasiri katika mahusiano yao na hawana hofu ya kupoteza. Kwa kuongeza, kwa "kuvuta" mahitaji yako, unapata fursa ya kukidhi. Elekeza kwako mwenyewe hisia hizo chanya ambazo kwa kawaida huenda kwa wengine.
4. Jizungushe na watu wanaokushawishi vyema.
Mahusiano na wengine kwa kiasi kikubwa huamua ustawi na mtazamo wa maisha. Tafuta wale wanaokufanya kuwa bora zaidi, chanya na kujiamini zaidi. Jaribu kuepuka wale wanaoleta negativity katika maisha yako.
***
Si rahisi kwa mtu ambaye amejifikiria kwa njia mbaya kwa miaka mingi. Anza na hatua ndogo na ujifunze kutibu mwonekano wako, tabia, akili na joto zaidi.
Fikiria taswira yako mpya chanya, si kama toleo jipya kwako, bali kama rafiki mpya. Kufahamiana na watu, hatuzingatii kila sifa ya tabia zao, hatutathmini sifa za mwonekano wao. Tunampenda mtu au hatupendi. Watu wengine wanafikiri kwamba katika kujaribu kujipenda, unaweza kwenda kwa uliokithiri mwingine: kuzingatia sana mahitaji yako. Hata hivyo, hii haiwezekani.
Kwanza, mabadiliko chanya sio rahisi na labda utalazimika kushughulika na "kujirudia" kwa kutojipenda kwa muda mrefu ujao. Pili, kujitunza halisi kunasababisha ufahamu bora wa mahitaji ya wengine na kuingia katika kiwango kipya, cha ufahamu zaidi cha mahusiano.
Kuhusu Mtaalamu: Seth Jay Gillian ni mwanasaikolojia na mwandishi wa makala kuhusu tiba ya utambuzi ya tabia, wasiwasi, na unyogovu.