Yaliyomo
Kupunguza uzito hadi kilo 8 kwa siku 14.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 740 Kcal.
Kulingana na watengenezaji wa lishe isiyo na wanga, mfumo huu wa lishe ni moja wapo ya mifumo bora zaidi ya kupunguza uzito. Ikumbukwe kwamba lishe kama hiyo hutumiwa na wanariadha kupata mwili katika hali nzuri kabla ya mashindano muhimu.
Jina la mfumo huu haimaanishi kwamba wanga haitaingia mwilini mwako kabisa (ambayo inaweza kutishia kuunda shida kubwa za kiafya). Ni kwamba idadi yao itapunguzwa sana, kwa sababu ambayo, kwa ujumla, kupoteza uzito hufanyika kwa njia nyingi.
Mahitaji ya lishe ya wanga
Kwa wale wanaoamua kubadilisha takwimu zao kwa msaada wa chakula hiki, ni muhimu kukumbuka namba 250. Hii ni idadi ya kalori ambayo unaweza kupata kutoka kwa wanga. Huwezi kuzidi kiasi hiki ikiwa unataka kupoteza uzito. Katika mchakato wa kupoteza uzito, inashauriwa kuwatenga bidhaa zilizooka, pipi, mboga mboga na matunda yenye wanga kutoka kwa lishe. Kama watengenezaji wa mfumo huu wa kupoteza uzito wanavyoona, bidhaa kama hizo, hata kwa idadi ndogo, zinaweza kusababisha kuruka kwa insulini kwenye damu, kusababisha usumbufu wa kimetaboliki na, kwa sababu hiyo, kutishia kupoteza uzito.
Na kalori 250 zilizotajwa hapo juu zinapaswa kutolewa kutoka kwa wanga tata (kwa mfano, nafaka), mboga, nafaka nzima, na kadhalika. Haipendekezi kushikamana na lishe hii kwa zaidi ya wiki mbili katika hali yake safi.
Ni bora kuvunja chakula chako mara 5-6 kwa siku na usile kitu chochote masaa 3 kabla ya kwenda kulala.
Wacha tuangalie kwa karibu orodha ya lishe isiyo na wanga. Mwanzoni, tunaona ni nini kinachohitajika kusema hapana (au, ikiwa hii haiwezekani, punguza sana kiasi). Epuka mboga zenye wanga (ambayo, haswa, viazi maarufu), beets, mahindi, karoti, matunda (machungwa tu na matunda machafu huruhusiwa), sukari na derivatives yake, vitamu, pombe, mafuta ya mafuta, bidhaa zilizooka, nafaka zote.
Lakini msingi wa mlo wako unapaswa kufanywa kutoka kwa bidhaa za nyama na samaki, dagaa, jibini (ikiwezekana na maudhui ya chini ya mafuta). Unaweza kula vyakula hivi kadri unavyopenda. Lakini, bila shaka, kumbuka kwamba bado uko kwenye chakula cha kupoteza uzito. Sio thamani ya kuhesabu kalori katika vyakula vinavyoruhusiwa na kula sehemu za panya pia, lakini huwezi kula sana. Vinginevyo, kwa kiwango cha chini, uzito unaweza kufungia, au unaweza hata kupata uzito. Unapohisi njaa, kula baadhi ya vyakula vinavyoruhusiwa, lakini usikimbilie. Kumbuka kwamba satiety haiji mara moja. Usile kupita kiasi.
Inafaa kunywa lita moja na nusu hadi lita mbili za maji safi kila siku. Unaweza pia kutumia chai ya kijani bila sukari (hadi vikombe vitano kwa siku). Kahawa kidogo pia hairuhusiwi. Juisi yoyote, pamoja na zilizobanwa hivi karibuni, pamoja na soda (hata zile zinazoitwa lishe) ni marufuku kabisa.
Uthibitishaji wa lishe isiyo na wanga
Kwa kweli haiwezekani kuzingatia lishe kama hiyo kwa wale watu ambao wana shida ya figo au ini. Ni juu ya viungo hivi ambavyo mzigo mzito huanguka wakati wa lishe isiyo na wanga, haswa katika hatua ya kupoteza uzito.
Faida za lishe isiyo na wanga
Bila shaka, faida kuu ni ufanisi wa aina hii ya kupoteza uzito. Kama sheria, paundi za ziada zinaanza kuyeyuka haraka.
Pia, faida ya kupoteza uzito isiyo na wanga ni pamoja na ukweli kwamba mwili unaendelea kufanya kazi kimya wakati unapokea kiwango cha kawaida cha kalori. Sio lazima kuzikata haswa, kwa hivyo haogopi na haanza kufanya kazi katika hali ya uchumi (kama inaweza kuwa na lishe zingine, ambapo ulaji wa kalori ya kila siku umepunguzwa sana).
Protini inayoingia mwilini hutusaidia kupambana na amana ya mafuta na wakati huo huo tunahisi raha kabisa na sio kuchoka. Unaweza, ikiwa unataka, kushiriki kikamilifu kwenye michezo. Sio bure kwamba wanariadha hutumia lishe hii.
Vyakula vya protini vina vitu ambavyo ni dawa za kukandamiza na hujaza ubongo wetu na nguvu inayohitaji kufanya kazi vizuri.
Watu wengi huvumilia lishe hii kwa urahisi, bila kuhisi njaa na usumbufu.
Ubaya wa lishe isiyo na wanga
Bado, huwezi kukaa kwenye lishe hii kwa muda mrefu sana. Ukweli ni kwamba kutokuwepo kwa wanga kwa muda mrefu (au upunguzaji mkubwa wa wanga mwilini) kunaweza kusababisha ukosefu wa wanga (pia ni wanga) na kusababisha shida za kiafya.
Ikiwa hatua ya kupoteza uzito sio ya kwanza; tayari, kwa ujumla, umefikia matokeo unayotaka; lengo lako linakuwa zaidi kudumisha uzito wako uliopo kuliko kupoteza paundi za ziada; basi bado ni busara kuanzisha kiwango fulani cha wanga (haswa, nafaka) kwenye lishe.
Lakini ni muhimu kuchagua nafaka kwa usahihi. Ni bora kuacha uchaguzi kwa wale ambao wana protini zaidi (oat, pea, buckwheat). Kwa njia, unaweza pia kutengeneza bidhaa za kuoka kutoka kwa nafaka ikiwa unataka kujishughulisha na matibabu na wakati huo huo epuka kushughulika na kalori zisizohitajika. Pumba huru na karanga zilizokatwa zinaweza kutumika. Bidhaa hizi ni chanzo cha protini zinazoweza kupungua kwa urahisi na zina kiasi kikubwa cha vitamini. Kwa kiasi, ni vichocheo bora vya matumbo na satiety ya muda mrefu.
Lishe hii sio rahisi kwa kila mtu. Kwa wengine, hata ukiukaji mkali wa vyakula vingi ni rahisi kuvumilia.
Wakati mwingine wale ambao wanapoteza uzito huanza kutegemea bidhaa za maziwa, bila kuzingatia ni kiasi gani cha mafuta kilichomo, ambacho kinaweza kuathiri vibaya afya. Pia, miili ya ketone, ambayo vyakula vingi vya protini vina ziada, vinaweza kuumiza mwili.
Kurudia lishe isiyo na wanga
Inashauriwa, ikiwa haujapata kupoteza uzito uliyoota, lakini matokeo yalikufurahisha, kabla ya kula tena, pumzika angalau mwezi. Kumbuka wakati usio wa lishe juu ya kanuni za kimsingi za mfumo huu na lishe bora, vinginevyo utasukuma uzito nyuma na nje. Ikiwa unakaribia lishe hii kwa busara, unaweza kufikia matokeo yanayoonekana na kuyaweka kwa muda mrefu.