Yaliyomo
Kupunguza uzito hadi kilo 8 kwa siku 14.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 890 Kcal.
Je! Umewahi kufikiria juu ya ukweli kwamba kingo inayoonekana ya lazima katika kupikia - chumvi - inaweza kusababisha shida na uzito kupita kiasi? Ukweli ni kwamba chumvi huhifadhi kioevu na inaweza kuzuia michakato ya kimetaboliki mwilini. Kama matokeo, tunasema hello kwa uzito kupita kiasi.
Mfumo wa lishe ambao tunataka kuzungumzia sasa haimaanishi kukataliwa kabisa kwa chumvi, lakini unaonyesha tu kupunguzwa kwa kiwango chake katika lishe yetu. Wacha tujifunze zaidi juu ya njia hii ya kupunguza uzito.
Mahitaji ya lishe bila chumvi
Kwa hivyo, mahitaji kuu ya lishe isiyo na chumvi ni pamoja na yafuatayo.
Unaweza kuongeza chumvi kwenye chakula ikiwa unataka. Lakini hii haipaswi kufanywa wakati wa kuandaa sahani, lakini wakati tayari iko tayari. Watu wengi hupitiliza chakula, wakitumia zaidi ya mahitaji ya mwili, chumvi, bila kuiona. Baada ya yote, mara nyingi tunatia chumvi chakula chetu mara mbili - tunapokipika na kabla tu ya kula. Kumbuka kwamba moja ya malengo yetu ni kupunguza kiwango cha chumvi kinachoingia mwilini, kwa hivyo chumvi sahani iliyoandaliwa kidogo tu.
Ili kuboresha ladha, unaweza kuongeza vitunguu, vitunguu, mimea, viungo kadhaa na viungo. Jaribu. Na utashangaa ni jinsi gani wanaweza kusasisha sahani na kuwapa ladha mpya. Tabia hii ya kula inachangia ukuaji wa tabia mpya za kula, ambazo husaidia zaidi kuhifadhi afya na umbo zuri.
Kwa kweli, kama ilivyo na lishe zingine, inafaa kuzingatia sheria kadhaa juu ya lishe isiyo na chumvi. Sio tu kwamba huwezi kula chumvi nyingi, lakini pia unahitaji kutupa sahani zenye mafuta na tamu, nyama za kuvuta sigara, kachumbari, marinades kutoka kwa lishe angalau kwa muda. Inashauriwa kutoa kondoo na nyama ya nguruwe, vitafunio vyenye chumvi (kama chips na karanga), samaki waliokaushwa, samaki, kavu, broths yenye mafuta (nyama na samaki), sausage, sausages na vyakula vingine vyenye ukweli na vyenye kalori nyingi.
Kumbuka juu ya wastani na sheria za lishe yenye afya. Inashauriwa kufanya msingi wa chakula cha chini cha mafuta ya kuchemsha nyama na samaki, dagaa, matunda, mboga (ikiwezekana sio wanga), matunda ya sour, maziwa ya chini ya mafuta na bidhaa za maziwa, jibini, mayai, rye na mkate wa ngano. Kutoka kwa vinywaji, chai, jelly, compotes ya matunda yaliyokaushwa bila sukari hupendekezwa.
Unaweza kuishi kulingana na sheria za lishe isiyo na chumvi kwa muda mrefu, kwani haipingana na kanuni za lishe bora na haiwezekani kuwa dhiki kwa mwili. Kwa siku kadhaa, ikiwa huhisi usumbufu, unaweza kuacha kabisa chumvi. Lakini haipendekezi kula kama hii kila wakati. Ikiwa chumvi nyingi ni hatari, basi kutotumia chumvi ya kutosha kunaweza kusababisha shida kubwa za kiafya.
Je! Unajua kuwa upungufu wa chumvi sugu unaweza hata kusababisha kifo? Kwa hivyo, usifikirie hata kusema kwaheri kwa chumvi kabisa na bila kubadilika. Bana ya dutu hii kwa siku haitaumiza. Kwa nini chumvi ni muhimu sana? Hasa, inasaidia kubeba oksijeni ndani ya damu, ambayo, kwa maana halisi, inaathiri ukweli kwamba mtu anaishi. Pia ni muhimu kutambua kwamba chumvi ina klorini, ambayo ni muhimu kudumisha hali ya kawaida ya juisi ya tumbo, bile, damu na njia ya utumbo kwa ujumla. Hata katika hali ya ukosefu wa chumvi, misuli huumia, sifa zao za utendaji huharibika.
Wakati huo huo, ziada ya chumvi mwilini inaweza kusababisha, pamoja na uvimbe na uzito kupita kiasi, ambao tumetaja hapo juu, kwa shida kama hizi: shinikizo la damu, kupakia juu ya moyo na mishipa ya damu, ugonjwa wa figo, shida ya kimetaboliki mwili na matokeo mengine mengi mabaya ... Kwa mfano, sodiamu, ambayo ina chumvi nyingi, inaweza hata kusababisha kiharusi. Figo na ini pia huathiriwa sana na kuzidiwa na chumvi kupita kiasi. Kwa hivyo usemi ni mzuri kwa kiasi katika kesi hii ni muhimu sana.
Kwa ulaji wa chumvi ya kila siku, hubadilika na inategemea mambo anuwai. Ikiwa katika hali ya hewa ya baridi, wakati hatuna jasho, ni vya kutosha kwa mwili kupokea 5-7 g ya chumvi kwa siku, basi katika msimu wa joto kikomo kinaweza kuongezeka hadi 20-30 g (baada ya yote, na jasho mwili hupoteza chumvi nyingi inayohitaji).
Menyu ya sampuli, ikiwa unaamua kupunguza uzito kwenye lishe isiyo na chumvi, inaweza kuwa kama ifuatavyo.
Breakfastsehemu ndogo ya jibini la kottage (endelea kutoka kwa mahitaji yako ya kisaikolojia, usile kupita kiasi), kipande cha mkate (ikiwezekana kisicho na chumvi), chai na maziwa.
Chakula cha mchana: apples chache ndogo zilizooka.
Chakula cha jioni: supu au viazi zilizochujwa na uyoga, saladi ya mboga. Unaweza kuwa na vitafunio na sehemu ndogo ya charlotte na maapulo, au tunda tu, au wachache wa matunda kwa hiari yako.
Vitafunio vya mchana: chai na kipande cha mkate na jam au kuhifadhi.
Chakula cha jioni: viazi chache zilizopikwa na saladi ya mboga (ambayo, badala ya mafuta ya kawaida, ni bora kula na mtindi wenye mafuta kidogo na maji ya limao).
Menyu hii haiwezi kutikisika. Washa mawazo yako na utengeneze lishe yako zaidi ili monotoni isikuchoshe, kulingana na sheria za kimsingi za lishe hii.
Uthibitishaji wa lishe isiyo na chumvi
Haipendekezi kuzingatia lishe isiyo na chumvi kwa watu ambao wanafanya kazi nzito ya mwili. Pia, kati ya wataalamu, mabishano hayapunguzi ikiwa inawezekana kula kama hii kwa wanawake katika nafasi ya kupendeza.
Ni muhimu kwamba kabla ya kuanza lishe isiyo na chumvi, unahitaji kushauriana na daktari wako, wakati wa uja uzito na kwa watu wanaougua angalau aina fulani ya mzio.
Faida za lishe isiyo na chumvi
Pamoja yake isiyo na shaka ni ufanisi wake. Watu wengi, wakibadilisha lishe iliyo hapo juu, wanaanza kusema kwaheri kwa pauni za ziada badala ya haraka. Wengine wanasema kupoteza uzito kwa wiki 2 hadi kilo 8. Kukubaliana, hii ni matokeo yanayoonekana.
Mgawo wa lishe uko karibu na lishe sahihi ya busara, na pia imegawanywa katika sehemu ndogo. Kwa hivyo, labda hautakutana na hisia kali ya njaa, na kupoteza uzito pamoja na kupona itakuwa vizuri.
Ubaya wa lishe isiyo na chumvi
Sio kila mtu anayeweza kuzoea chakula kisichotiwa chumvi au chumvi kidogo. Kwa wengi, zinaonekana hazina ladha na hazileti raha yoyote. Kwa sababu ya hii, wengine kwenye lishe hii huvunjika na hawawezi kumaliza kile walichoanza.
Na kwa kweli, ikiwa umezoea kujifurahisha na vyakula anuwai vya kalori nyingi, utahitaji kujaribu kwa bidii na kuonyesha nguvu ya kukuza tabia ya lishe bora na kujiepusha na vishawishi.
Kurudia lishe isiyo na chumvi
Chakula kisicho na chumvi haitoi ratiba wazi ya uzingatifu. Jambo kuu, kama ilivyoonyeshwa hapo juu, sio kutoa chumvi hata kidogo. Na hakuna haja ya kuzungumza juu ya kula chakula mara kwa mara.
Kaa tu juu yake hadi ufikie matokeo unayotaka. Na kisha hatua kwa hatua kuongeza bidhaa nyingine, kukumbuka kuangalia mizani na kufuata mshale wao ili jitihada zako zote ziwe na haki.