Yaliyomo
Kupunguza uzito hadi kilo 16 kwa mwezi.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 1000 Kcal.
Mfumo huu wa kupunguza uzito hauhusiani na Dk Bormental kutoka hadithi maarufu. Inategemea kuhesabu kalori. Kama ilivyoonyeshwa na watengenezaji wa lishe, ili kupunguza uzito, unahitaji kufanya marafiki na mwili. Ipende, na sio kuisumbua na lishe ambayo inamaanisha kunyimwa sana. Wacha tujue zaidi juu ya mfumo huu.
Mahitaji ya lishe ya bormental
Sheria za msingi za lishe ya Bormental ni pamoja na ukweli kwamba haipaswi kuwa na marufuku kali kwa bidhaa yoyote ya chakula. Ikiwa unataka kitu, unaweza, lakini usisahau kuhesabu kila kitu. Hii hukuruhusu usipate usumbufu wa kisaikolojia ambao unaweza kusababisha kuvunjika na kula kupita kiasi. Baada ya yote, kama unavyojua, wakati kuna marufuku, unataka kuivunja. Bila shaka, huwezi kula keki nzima, lakini unaweza kumudu kipande kidogo mara kwa mara.
Sasa zaidi juu ya maudhui ya kalori ya kila siku. Waendelezaji wa lishe wanapendekeza wasizidi kiwango cha kalori cha kila siku - kalori 1000-1200. Yaliyomo ya kalori nyingi inaweza kupunguza kiwango cha kupoteza uzito au hata kuipunguza. Wakati huo huo, haifai kupunguza kizingiti hiki. Kwa kuwa na lishe ya mara kwa mara ya chini sana, mwili labda utaanza kufanya kazi kwa njia ya kuokoa. Ataogopa serikali kama hiyo na atasita sana kutoa akiba ya mafuta au atakataa kuifanya kabisa. Inashauriwa kujiweka diary ya chakula na uandike kila kitu unachokula na ni uzito wa kalori ngapi.
Kulingana na mpango wa lishe kwa lishe ya Bormental, inashauriwa kula chakula mara 4 kwa siku na mapumziko ya muda kati yao ya masaa 3,5-4. Ni muhimu kwamba kiamsha kinywa kiwe na kalori nyingi kuliko chakula cha jioni, au angalau chakula cha jioni sio kizito zaidi. Kwa kweli, sambaza kalori sawa sawa kwa kila mlo. Jaribu kuweka huduma moja sio zaidi ya 200 g. Kunywa lita 2 za maji safi, bado kwa siku. Kunywa vinywaji vingine, ikiwezekana, bila sukari.
Ushauri maalum juu ya pombe. Wakati wa kupunguza uzito, watengenezaji wa lishe wanashauri dhidi ya pombe kabisa. Ikiwa hii haifanyi kazi, basi punguza kwa kiasi kikubwa kiwango unachokunywa. Wakati wa sikukuu anuwai, jiruhusu glasi ya divai nyekundu kavu, lakini usinywe liqueurs tamu zenye kalori nyingi na vinywaji sawa.
Jaribu kula polepole iwezekanavyo. Hii itasaidia hisia ya ukamilifu kuja haraka. Na kama matokeo, hautakula kupita kiasi. Unahitaji kunyoosha chakula hadi dakika 30 (au angalau 20). Jaribu kuinuka kutoka mezani ukiwa na hisia nyepesi, na sio jiwe tumboni mwako, ambalo labda wengi wamekutana nalo baada ya chakula kizito.
Kama ilivyo kwa chakula, kama ilivyoonyeshwa hapo juu, unaweza kula chochote huku ukiangalia ulaji wako wa kalori. Lakini bado jaribu kupunguza uwepo wa pipi za confectionery, bidhaa za unga, pasta kutoka kwa ngano laini na bidhaa za mafuta sana katika chakula. Hii itakuwa na athari nzuri sio tu kwa takwimu, bali pia kwa afya.
Lakini kiasi cha bidhaa za protini katika chakula kinapendekezwa kuongezeka. Chagua maziwa na bidhaa za maziwa zisizo na mafuta kidogo, nyama, samaki, dagaa na mboga mboga ambazo zina nyuzinyuzi nyingi.
Shughuli kali ya mwili, ikiwa unapunguza uzito kwa njia hii, haifai moyo na waandishi wa mfumo. Jambo ni kwamba ulaji wa kalori sio juu hata hivyo, na taka za ziada za kalori zinaweza kugonga mwili. Ukienda kwenye mazoezi au ukifanya mazoezi ya nguvu, ongeza kalori 200 zaidi kwa kawaida hapo juu. Kwa ujumla, inashauriwa kufanya mazoezi kidogo na sio kuuchochea mwili sana wakati wa kupunguza uzito.
Haupaswi kupima kila siku. Ni bora kufanya hivyo mara moja kwa wiki. Hii itasaidia kufuatilia kwa usahihi takwimu zilizo wazi za kutengana na pauni za ziada.
Ikiwa, baada ya wiki mbili za kufuata lishe ya Bormental, hakuna matokeo yanayoonekana yanazingatiwa, na hata haujapoteza kilo kadhaa (au, zaidi ya hayo, uzito umepimwa), unapaswa kupunguza yaliyomo kwenye kalori kwa kalori 100-200 kwa angalau wiki. Hakika hii itasaidia kusogeza mshale wa mizani chini na hivi karibuni ufurahie matokeo ya mateso yako ya lishe.
Na inafaa kuongeza kalori 200 kwa lishe ya kila siku ikiwa una mgonjwa (kwa mfano, unahisi ugonjwa mdogo au una homa). Ikiwa unakabiliwa na ugonjwa mbaya zaidi, basi hakikisha kushauriana na daktari. Labda inafaa kuongeza ulaji wa kalori hata zaidi, au hata kusonga mbali na lishe kwa muda ili kujisaidia kupona, na sio kinyume chake, kudhoofisha mwili ulio tayari kujitetea.
Watengenezaji wa mfumo huu pia wanaona kuwa mwili unaweza kusita kuaga kioevu, ndiyo sababu laini za laini hupungua. Ikiwa unakutana na shida hii, jaribu kuoga na chumvi bahari mara kadhaa kwa wiki. Dutu hii ni maarufu kwa uwezo wake wa kutoa maji kupita kiasi kutoka kwa mwili.
Menyu ya Bormental Lishe
Unaweza kutunga menyu kulingana na upendeleo wako wa ladha. Kama ilivyoelezwa hapo juu, inashauriwa kuacha vyakula vyenye mafuta mengi, kalori nyingi na tamu. Lakini, ikiwa tabia hii ya kula ni usumbufu wa maadili kwako, kwa kweli, hauitaji kufanya hivyo. Baada ya yote, wale, haswa, ni wazuri katika lishe ya Bormental, kwamba hakuna marufuku kali kama hiyo.
Zawadi ndogo ya kupoteza uzito - unaweza kupuuza kijiko kimoja cha mafuta ya mboga iliyoliwa kwa siku. Kwa kiasi hicho, ni zaidi ya kalori. Lakini inashauriwa kuwa mafuta hayasindika kwa joto. Kwa mfano, unaweza kuiongeza kwenye saladi ya mboga, lakini sio chakula cha kaanga juu yake. Katika kesi ya pili, hesabu kalori!
Uthibitisho kwa lishe ya Bormental
Uthibitishaji - uwepo wa magonjwa ambayo yanahitaji lishe maalum. Hasa, ni marufuku kabisa kukaa kwenye lishe hii kwa watu ambao wamekutana na saratani, wana shida ya akili, au wanaougua ugonjwa wa sukari.
Faida za lishe ya Bormental
Vipengele vyema vya lishe kama hii ni pamoja na ukweli kwamba, kwa sababu ya kupungua kwa kiwango cha kalori cha lishe, kupoteza uzito karibu kila wakati huanza badala ya haraka.
Lishe ya Bormental inafanya iwe rahisi kujiondoa pauni zisizohitajika.
Sahani zote zinaweza kuliwa bila ushabiki, kwa hivyo hakuna usumbufu wa kisaikolojia.
Sio ngumu kupata menyu inayofaa utaratibu wako wa kila siku na upendeleo wako wa ladha.
Ikiwa unafuata lishe hiyo kwa busara, unaweza kupata matokeo mazuri ya kupoteza uzito bila kuacha mtindo wako wa maisha wa kawaida na bila kuumiza afya yako.
Ubaya wa lishe ya Bormental
Licha ya kukosekana kwa vizuizi vikali juu ya uchaguzi wa bidhaa, unapaswa kufuatilia kila wakati yaliyomo kwenye kalori, na kwa wengine inageuka kuwa utaratibu ngumu na ngumu.
Kula nje inaweza kuwa gumu. Baada ya yote, sio mikahawa yote na migahawa wanaorodhesha maudhui ya kalori ya sahani kwenye orodha, kwa hiyo ni thamani ya kuacha uchaguzi wako juu ya bidhaa hizo ambazo thamani ya lishe tayari unajua.
Lishe tena
Hakuna haja ya kuzungumza juu ya kurudia lishe ya Bormental. Sisi, kwa kweli, tunazingatia kila wakati, ikiwa hatujali muonekano na afya yetu wenyewe. Kufuata kanuni zake kunamaanisha kuhesabu kalori mara kwa mara, angalau takriban. Hata unapofikia matokeo unayotaka, bado haupaswi kuzidi ulaji wa kalori, ambayo hukuruhusu kuweka sura yako katika umbo. Unaweza kuamua dari hii kwa kuongeza pole pole kalori kadhaa kwa yaliyomo kwenye kalori ya kila siku. Unahitaji kufanya hivyo mpaka ufikie hatua kwamba uzito haupungui tena, lakini haiongezeki ama (isipokuwa, kwa kweli, unataka kupata uzito).