Cholesterol inaweza kuwa na madhara kwa afya. Ni muhimu kuzingatia maudhui ya cholesterol ya vyakula.
Kwa nini cholesterol inachukuliwa kuwa hatari na hatari kwa afya? Ukweli ni kwamba kwa maudhui yake yaliyoongezeka katika damu, cholesterol plaques huundwa katika vyombo, hii inasababisha mzunguko wa damu usioharibika, kuzuia mishipa (atherosclerosis) na inakabiliwa na magonjwa makubwa ya moyo na mishipa. Inategemea sana mtindo wa maisha na lishe. Warusi wengi, ole, wanakaa na wanapendelea vyakula vya juu katika mafuta yaliyojaa. Kwa kuongezea, chakula cha haraka kimejiimarisha katika maisha yetu, ambayo, kama sheria, ina mafuta hatari ya trans. Lishe kama hiyo ina athari mbaya sio tu kwa viwango vya cholesterol, lakini, ipasavyo, kwa afya kwa ujumla.
Na cholesterol ya juu pia ina athari kubwa juu ya kazi ya erectile. Mishipa ya uzazi ya wanaume ndiyo nyembamba zaidi katika mwili. Matatizo katika kitanda kwa wanaume, hata katika umri mdogo (umri wa miaka 30-35) - hii ni kengele ya kwenda si tu kwa urolojia, lakini pia kwa mtaalamu, kuangalia cholesterol.
Mtaalamu wa polyclinic "Medroskontrakt".
Linapokuja suala la vyakula vya juu katika cholesterol, hakuna shaka kwamba mayai, ini, shrimp na nyama ya viungo vyenye cholesterol zaidi kuliko mboga mboga na matunda.
Walakini, cholesterol hii ina athari kidogo au haina kabisa kwa viwango vya cholesterol ya damu. Vyakula vyenye mafuta mengi hatari - soseji, soseji, nyama ya mafuta na mafuta ya nguruwe, keki na keki - ni hatari zaidi kwa afya. Wao ndio chanzo kikuu cha cholesterol "mbaya".
Hivyo, ikiwa una cholesterol ya juu, basi tunakushauri kuwatenga kutoka kwa lishe:
1. Siagi ya ubora wa chini, majarini
2. Mayonesi
3. Keki, mikate (bidhaa yoyote ya confectionery)
4. Nyama za kuvuta sigara, haswa mafuta ya nguruwe
5. Kiini cha kuku kwa kiasi kikubwa (mimi kupendekeza si kuwatenga, lakini kula yolk 1 katika siku 2-3).
6. Chakula cha haraka
7. Kukaanga (chakula chochote kilichotayarishwa kwa njia hii na mafuta mengi ya mboga)
Hivi ndivyo vyakula 7 vya juu vya cholesterol.
Kiasi kidogo cha cholesterol ni muhimu kwa kazi nzuri ya ubongo, lakini ningependekeza kuchagua vyakula bora bila wanga nyingi rahisi (zinachanganya kuongeza cholesterol mbaya.
Kwa kutumia vyakula vilivyo na cholesterol kidogo na kuongoza maisha ya afya, kuepuka tabia mbaya na kufanya mazoezi mara kwa mara, unaweza kuepuka tatizo la high cholesterol. Kwa kuongeza, vyakula vilivyo na mafuta yasiyotumiwa vinaweza kupunguza viwango vya cholesterol. Hizi ni pamoja na samaki wa baharini wenye mafuta mengi, zeituni, parachichi, karanga na mbegu, mafuta ya zeituni, mafuta ya kitani, na mafuta ya alizeti. Badala ya kukaanga, chagua vyombo vilivyotengenezwa na oveni, vilivyochemshwa au vya kuchemsha. Matunda na mboga pia huathiri cholesterol ya damu kwa kuipunguza kupitia nyuzi. Wengi wa fiber hii hupatikana katika apples, matunda ya machungwa, karoti, plums, apricots, kabichi. Kwa kuongeza, mapumziko sahihi na mazoezi yaliyopangwa ili kuchoma mafuta itasaidia kupunguza viwango vya cholesterol yako. Pia, usiruke kifungua kinywa, lakini usisahau kuhusu maudhui ya cholesterol katika chakula na badala ya sandwich isiyo na afya ya sausage, kula oatmeal na matunda. Oatmeal, pamoja na matunda, ina fiber na ni msaidizi wa ajabu katika vita dhidi ya cholesterol.