Mafunzo ya mzunguko katika kikundi (Mafunzo ya Mzunguko)

Mafunzo ya mzunguko ni mojawapo ya mbinu maarufu zaidi katika usawa wa kisasa. Huu ni mfululizo wa mazoezi ambayo yamepangwa na kufanywa mara kwa mara na kwa vipindi tofauti kati yao.

Kiwango cha ugumu: Kwa hali ya juu

Iwe unatumia mafunzo ya mzunguko ili kuboresha regimen yako ya sasa ya mafunzo au kujifunza zoezi jipya, njia hii ina manufaa kadhaa. Anza tu na kikundi cha wanaoanza ili kuhakikisha kuwa unafanya mazoezi kwa usahihi.

Mafunzo ya Mzunguko ni mazoezi madhubuti ambayo hugawanywa katika safu nyingi kwa mlolongo sawa wa mazoezi. Unafanya zoezi moja baada ya jingine, kwa kawaida kwa vipindi vya sekunde 90. Mzunguko kamili unaweza kujumuisha mazoezi ya aerobic, mazoezi ya kuimarisha misuli, au mchanganyiko wa yote mawili.

Mafunzo ya mzunguko ni mojawapo ya mbinu maarufu zaidi katika usawa wa kisasa. Huu ni mfululizo wa mazoezi ambayo yamepangwa na kufanywa mara kwa mara na kwa vipindi tofauti kati yao.

Jinsi ya kuanza mafunzo ya mzunguko

Kwa wazi, kwa Kompyuta, mizunguko ya mazoezi inapaswa kuwa mfupi kwa wakati, na vipindi kati yao vinapaswa kuwa ndefu kuliko kwa wanariadha wenye ujuzi. Mwanzoni mwa maendeleo ya mafunzo ya mzunguko, mazoezi ya aerobic yanaweza kushinda yale ya nguvu, kwani ni rahisi zaidi.

Ikiwa mafunzo yanafanyika na kikundi kwenye mazoezi, basi simulators zote muhimu, kama sheria, tayari zipo. Wote unahitaji kuja na wewe ni michezo na viatu.

Sababu za Kuanza Mafunzo ya Mzunguko

  1. Bila kujali malengo yako ya siha, ni muhimu kuboresha uimara wa misuli. Tunapozeeka, mwili hupoteza wiani wa misuli na mfupa. Dakika chache kwa wiki zinazojitolea kwa shughuli zinazoimarisha mikono, miguu, na misuli ya msingi zinaweza kukufanya uwe na nguvu na kusaidia kuzuia magonjwa kama vile osteoporosis.

  2. Mazoezi ya mara kwa mara ya aerobics, kama vile kuruka kamba au kukimbia mahali pake, huboresha mzunguko wa damu na kuharakisha mapigo ya moyo wako. Matokeo yake - kupoteza uzito, kupunguza hatari ya ugonjwa, kuboresha usingizi, nk.

  3. Ikiwa una shughuli nyingi na unataka kuchanganya nguvu na mazoezi ya aerobic ili kuokoa muda, mafunzo ya mzunguko ndiyo Workout bora kwako. Ikiwa unafurahia shughuli za kikundi, mzunguko maarufu wa mazoezi ni uzoefu mzuri wa kijamii.

  4. Workout hii inaweza kuwa ya kuvutia na ya kufurahisha. Unapobadilisha mazoezi kila wakati, psyche yako haina wakati wa hisia hasi. Kwa kuongeza, unaweza kubinafsisha mafunzo ya mzunguko kwa kubadilisha mizunguko ya mazoezi - chaguzi hazina mwisho.

Mazoezi ya msingi ya mafunzo ya mzunguko

Kuna mazoezi anuwai ya mafunzo ya mzunguko iliyoundwa kwa aina tofauti za mashindano na michezo. Kama mfano, tunatoa moja ya programu za kawaida zilizobadilishwa kwa wanariadha wa mafunzo.

Ili kukimbia kwa kasi, lazima utengeneze urefu wa hatua, nguvu, na nguvu. Hapa kuna orodha ya mazoezi ya mafunzo ya mzunguko yanayohitajika ili kuongeza kasi yako ya kukimbia:

  • 4 hukimbia katika mbio za mita 400 kwa kasi ya mbio, pumzika kwa dakika 2 kati ya kila moja;
  • 20 huinua kwa mguu;
  • kukimbia mita 800 kwa kasi ya mbio;
  • Squats 20 kwa mguu mmoja kwa kila mguu;
  • Mbio 8 katika mchujo wa mita 200 na mapumziko ya dakika moja kati;
  • Hatua 20 za kuinua kwa kila mguu;
  • mbio 8 kwa mita 100 na mapumziko ya sekunde 15 kati yao; anaruka mbele kwa mguu mmoja, ni muhimu kushinda mita 25;
  • kukimbia kwa dakika 6 kwa kasi rahisi;
  • Mbio 4 za mita 400 na mapumziko ya dakika 2 kati yao.

Katika kukimbia kwa umbali mrefu, uvumilivu wa misuli ndio ufunguo wa mbio yenye mafanikio. Mazoezi yanayolingana ya mafunzo ya mzunguko ni mchanganyiko wa mazoezi ya nguvu na uvumilivu ambayo yatakusaidia kujiandaa vyema kwa mbio za marathon. Orodha ya mazoezi yaliyopendekezwa:

  • kukimbia kwa dakika 15;
  • Mazoezi 20 ya squat na deadlift;
  • Kushinikiza 20;
  • Squats 15 kwa mguu mmoja kwa kila mguu;
  • 30 kuimarisha twists;
  • kukimbia mita 800 kwa kasi ya mbio;
  • 20 huinua kwa mguu;
  • Push-ups 20 kwenye benchi;
  • Mapafu 20 na dumbbells kwenye kila mguu;
  • 20 crunches mara mbili;
  • kukimbia mita 800 kwa kasi ya mbio;
  • Squats 20;
  • kukimbia mita 1500;
  • Dakika 15 za kukimbia.

Programu za mafunzo ya mzunguko zinazolenga uvumilivu na ujenzi wa misuli huhakikisha ukuaji wa usawa wa mwili.

Mapendekezo ya mafunzo ya mzunguko

  • Mafunzo yanahitajika lini? Dalili ni hypodynamia, ukosefu wa misa ya misuli na uvumilivu.
  • Uthibitishaji - Mafunzo ya mzunguko ni kinyume chake katika kesi ya majeraha na matatizo makubwa ya kazi ya musculoskeletal.

Kila aina ya mafunzo ya mzunguko inaweza kulengwa kwa mahitaji yako. Usambazaji huu sawa wa programu tofauti za mazoezi husababisha mfumo wa usawa wa usawa ambao ndio unaoifanya kuwa maarufu sana.

Acha Reply