Yaliyomo
Densi ya tumbo (ngoma ya tumbo) inajumuisha aina mbalimbali za harakati na ni ngumu sana. Kwa hivyo, kwa maendeleo mafanikio ya densi, madarasa ya kikundi na mkufunzi yanahitajika.
Kiwango cha ugumu: kwa Kompyuta
Ngoma ya tumbo ni sherehe ya uke na fomu za kike. Inajumuisha harakati nyingi tofauti na ni ngumu sana. Kwa hivyo, kwa maendeleo ya mafanikio ya densi ya tumbo, madarasa ya kikundi na mkufunzi yanahitajika. Densi ya Belly ni ngoma inayosisitiza mienendo ya torso na nyonga. Aina hii ya densi, iliyotoka Misri ya kale, sasa imeingia katika mtindo wa dunia.
Wapi kuanza kufunza densi ya Belly?
Kujua vizuri densi ya tumbo kunapaswa kuanza na harakati rahisi za kimsingi zilizoelezewa hapa chini. Inahitajika kuzoea mavazi maalum ya densi, ambayo mwanzoni inaweza kuzuia harakati. Hakikisha hauchezi dansi ukiwa umeshiba. Subiri angalau masaa kadhaa baada ya kula kabla ya kuanza darasa.
Unaweza kutengeneza vazi lako mwenyewe. Lakini ni bora kununua tayari kwa kuwasiliana na duka maalumu, au kushona ili kuagiza. Kwa njia hii, unaweza kuepuka makosa ambayo yataathiri vibaya mchakato wa kujifunza kucheza.
Muhimu: Vazi la mafunzo ya densi ya tumbo linapaswa kutengenezwa kwa nyenzo za hali ya juu ambazo ni za kudumu na za kustarehesha kuvaa. Nguo hizo zinaweza kutumika kwa muda mrefu bila wasiwasi kwamba zitaanguka. Soma pia: Mazoezi ya Ngoma ya Salsa Solo
Sababu kuu za kuanza kucheza kwa tumbo
Kucheza kwa tumbo kuna faida nyingi za kiafya. Inasaidia kukuza kubadilika, uratibu na usawa, inaboresha mkao na mzunguko wa damu, na huchochea shughuli za ubongo. Na muhimu zaidi, ina uwezo wa kuchoma kalori, kukufanya uonekane na kujisikia vizuri.
Densi ya tumbo ni njia nzuri ya kukabiliana na mafadhaiko na kuiondoa. Unapofadhaika, uko katika hatari ya kufanya maamuzi ya haraka-haraka au kuahirisha mambo hadi baadaye. Kuruhusu mafadhaiko kukuacha hupumzisha akili yako. Kwa akili iliyotulia, unaweza kutathmini vipengele vyote vya hali kabla ya kufanya uamuzi.
Harakati za tumbo unazofanya wakati wa kucheza kwa tumbo huboresha hali ya matumbo na koloni.
Aina hii ya densi inakupa fursa ya kuimarisha misuli ya pelvic na kuboresha mzunguko wa damu, ambayo ni muhimu wakati wa kipindi chako.
Kwa kuimarisha misuli ya paja, ngoma ya tumbo husaidia kwa uzazi wa baadaye. Misuli yenye nguvu ya pelvic inaboresha mzunguko wa damu katika eneo hili na damu hubeba oksijeni zaidi kwa fetusi.
Kucheza kwa tumbo ni zaidi ya kusonga tu mwili katika mdundo fulani. Densi ya Belly hutoa manufaa yanayoonekana ya afya na urembo ambayo yameifanya kuwa sehemu muhimu ya utamaduni wa kimataifa. Soma pia: Mazoezi ya densi ya Zumba
Mazoezi ya densi ya msingi ya tumbo
- Mzunguko wa mwili - Vuta tumbo ndani kabisa ya mwili na usogeze polepole kiwiliwili kwenye mduara. Shikilia tumbo lako kwa nguvu unapozunguka na kupanda miguu yako kwa nguvu. Jaribu kuzungusha torso yako katika pande zote mbili huku ukiongeza kasi yako.
- Mzunguko wa nyonga -Weka mabega yako sawa na thabiti huku ukizungusha makalio yako mbele na nyuma. Jaribu kusimama moja kwa moja kwa mguu mmoja au miguu yote miwili pamoja na magoti yako yameinama. Ili kubadilisha kiwango cha ugumu, ongeza tu kasi ya mzunguko.
- Kupunguza na kuinua hip - Jaribu kutenganisha harakati hii kwa kuanza ndogo na kudhibitiwa, hatua kwa hatua kuinua na kupunguza hip na amplitude kubwa. Ili kuifanya iwe ngumu, usawa kwenye mguu mmoja.
- Shimmy - Sogeza makalio yako haraka kutoka upande hadi upande. Kisha jaribu kutembeza vidole vyako kwenye sakafu, bado ukitikisa viuno vyako.
Mazoezi haya rahisi yana hakika kuamsha mungu wako wa ndani. Bila wao, haiwezekani kujua aina ngumu zaidi za densi ya tumbo. Soma pia: Mazoezi ya Ngoma ya Ballet ya Mwili
Mapendekezo na vikwazo vya kucheza kwa tumbo
Sababu za kupendekeza ngoma ya tumbo: overweight; kutokuwa na shughuli za kimwili; mkazo wa neva, kujiamini. Kucheza kwa tumbo ni kinyume chake wakati wa ujauzito, na pia wakati wa kurejesha baada ya upasuaji wa tumbo na majeraha makubwa.
Kama unaweza kuona, hakuna kitu ngumu sana katika kujifunza kucheza kwa tumbo. Kuna wanawake wengi ambao wanahitaji tu. Tazama pia: mafunzo ya kikundi cha choreografia