- Kikundi cha misuli: Ndama
- Aina ya mazoezi: Msingi
- Misuli ya ziada: Viuno, Quads
- Aina ya mazoezi: Kunyoosha
- Vifaa: Hakuna
- Kiwango cha ugumu: Kompyuta
Harakati za mviringo za goti - mazoezi ya mbinu:
- Kuwa sawa, miguu pamoja. Mikono kwenye ukanda wake.
- Sasa fanya harakati za mviringo na magoti. Kupumua kwa rhythm ya kawaida.
- Kamilisha idadi inayotakiwa ya marudio.
mazoezi ya kunyoosha kwa mazoezi ya miguu kwa ndama
- Kikundi cha misuli: Ndama
- Aina ya mazoezi: Msingi
- Misuli ya ziada: Viuno, Quads
- Aina ya mazoezi: Kunyoosha
- Vifaa: Hakuna
- Kiwango cha ugumu: Kompyuta