Baada ya mafanikio ya Workout ya Pump kampuni mbili kubwa zaidi juu ya kuunda mafunzo ya mazoezi ya mwili Les Mills na BeachBody walitoa programu Zima: Shujaa wa mwisho. Ikiwa unataka kuongoza mwili wako katika umbo la kushangaza, basi mafunzo haya mazito yatakufikiria.
Maelezo ya mpango kamili wa Zima
Les mills - waundaji wa mazoezi ya vilabu vya mazoezi ya mwili ambayo ni maarufu ulimwenguni kote. Moja ni mpango wa Zima ya Mwili inategemea kupambana na michezo na aerobics kali. Mnamo 2013 Millsy akishirikiana na BeachBody ametoa toleo lililoboreshwa la kamanda wa Kikosi kufanya nyumbani.
Zima: Shujaa wa mwisho ni a ngumu ya mazoezi kadhaahiyo itakusaidia kuunda mwili wa ndoto zako. Mpango unachanganya kiwango cha juu cha aerobic na mzigo wa nguvu kwa upeo wa kuchoma mafuta. Somo hili linatokana na vitu kutoka kwa sanaa ya kijeshi na sanaa ya michezo, pamoja na mchezo wa ndondi, capoeira, karate, Taekwondo, JIU jitsu, Ndondi.
Kozi ya mazoezi ya mwili ina video 12. Miongoni mwao ni nguvu ya mzigo mgumu kwenye vikundi tofauti vya misuli, mafunzo ya mtu binafsi kwa mwili wa juu na chini, somo tofauti kwa waandishi wa habari. Walakini, idadi kubwa iko kiwango cha juu cha mazoezi ya moyo kwa mtindo wa mchezo wa mateke unaotumia modi ya muda. Muda wa programu hutofautiana kutoka dakika 20 hadi 60. Tazama pia: maelezo ya kina ya mazoezi yote kutoka kwa Zima tata: Shujaa wa Mwisho.
Kwa madarasa utahitaji seti ya dumbbells na Mkeka, lakini mazoezi mengi hufanywa bila vifaa vya ziada. Les mill imefanya ratiba 3 ya mafunzo, na viwango tofauti vya ugumu: rahisi, kati na ya juu. Unaweza kuchagua yoyote, kulingana na utayari wako wa mwili. Mpango wa mazoezi ya mwili ni kwa wiki 9 (miezi 2), wakati ambao unajihusisha na fomu bora.
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Ugumu huu wa nguvu na mafunzo ya aerobic, ambayo itakusaidia kuufanya mwili wako ukamilike. Utapata misuli yenye nguvu, kupunguza mafuta na kuboresha umbo lako.
2. Mpango huo unajumuisha mazoezi 12 ambayo hutoa mzigo anuwai zaidi. Katika miezi miwili utaweza kuboresha maeneo yote ya shida, haswa tumbo na miguu.
3. Darasani, vitu vya mchezo wa ndondi, karate, capoeira, JIU-jitsu, Taekwondo, Ndondi. Unatumia idadi kubwa zaidi ya misuli na kuchoma kalori nyingi.
4. Zima ngumu ni nzuri hata kwa wale ambao hawajawahi kushiriki katika michezo ya kupigana na programu zingine Millson. Makocha watakuambia misingi na kuelezea mbinu ya mazoezi.
5. Les mills zilizotengenezwa Toleo la 3 la kalenda ya shughuli: kutoka rahisi hadi ya juu. Unaweza kufanya moja ya ratiba zilizopendekezwa kulingana na utayari wako wa mwili.
6. Mchanganyiko wa sanaa ya kijeshi, mazoezi ya mwili, mazoezi ya aerobic na nguvu hufanya programu kuwa kali sana, lakini inaweza kutekelezwa.
Africa:
1. Idadi kubwa ya anaruka na hops hutoa mzigo mzito kwenye goti na kifundo cha mguu, kwa hivyo mali sio ya kila mtu.
2. Unaweza kuhitaji muda wa kuzoea ligament isiyojulikana kwenye video.
Maoni juu ya programu Kupambana na kutoka Les mills:
Ikiwa uko tayari kupata fomu yao bora basi anzisha Mpambano - Shujaa wa Mwisho. Njia ya asili ya mafunzo ambayo inategemea ustadi wa michezo na sanaa ya kijeshi, imetengenezwa Mills ngumu ya misitu bora kwa kuunda sura nzuri.
Soma pia: Rekebisha sana na Autumn Calabrese: maelezo ya kina + maoni juu ya programu hiyo.