Pilates na Kathy Smith ni nafasi nzuri ya kupoteza uzito, kuimarisha misuli yako, nguvu chanya, kuboresha mkao na kubadilika. Hii ni moja ya programu chache kulingana na Pilates ambayo itasaidia sana kubadilisha mwili wako.
Maelezo Pilates kwa kupoteza uzito na Kathy Smith
Kiwango cha Kathy Smith - Fat Burning Pilates ni njia rahisi na ya bei nafuu ya kujikwamua uzito kupita kiasi na maeneo ya shida. Mazoezi kulingana na Pilates yatakusaidia kuimarisha misuli ya kina ya mwili kuunda mwili mwembamba. Utajifunza kuzingatia darasani na kudhibiti kila harakati zake. Kwa sababu kama unavyojua, polepole unafanya mazoezi katika Pilates, kwa hivyo itakuwa bora zaidi. Kwa matokeo ya kiwango cha juu, mkufunzi amewashwa kwenye kozi ya mazoezi ya mwili pia ni ngumu ya mazoezi ya aerobic ya kupoteza uzito.
Kwa hivyo, mpango wa Pilates na Kathy Smith una sehemu tatu:
- Tata kwa mwili wa chini. Mazoezi ya kimsingi ya chini utakuwa na miguu nyembamba na itarekebisha sura ya viuno vyako na matako. Somo hudumu kwa dakika 30, mazoezi yote hufanywa kwenye Mkeka.
- Tata kwa tumbo. Utafanya mazoezi ya kutuliza mwili, kuimarisha misuli ya tumbo ya moja kwa moja, inayobadilika na ya oblique. Mazoezi yote hufanywa tena kwenye Mkeka, muda - dakika 25.
- Ugumu wa Aerobic. Hautakuwa tu ngumu kuchoma kalori wakati wa mazoezi lakini kwa masaa kadhaa baadaye. Mchanganyiko wa dakika 40 huwa na mazoezi mafupi makali ya moyo yatabadilika na harakati rahisi. Vifaa vya ziada hazihitajiki.
Unaweza kufanya kila mazoezi mara mbili kwa wiki, ukibadilisha kati yao. Hii itasaidia kuchoma mafuta na kufanya kazi kwenye sehemu ya juu na chini ya mwili. Kwa madarasa, isipokuwa kwa mazoezi ya Mat au Mat, haifai kuhitaji vifaa vya ziada. Vipindi viwili vya kwanza vya mafunzo hufanyika kwa densi iliyostarehe ambayo inaonyesha umakini kamili na umakini. Katika shughuli za aerobic unasubiri kasi ya kulipuka na mazoezi makali. Vinginevyo, kwa Kompyuta wanaangalia Pilates Suzanne Bowen.
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Programu ya Pilates na Kathy Smith inachanganya mzigo wa aerobic na kazi. Njia hii inakuza uchomaji mafuta, uimarishaji wa misuli na kuboresha ubora wa mwili.
2. Shukrani kwa kazi ya mtu binafsi kwenye sehemu ya juu na ya chini ya mwili, utasahihisha maeneo mengi ya shida: tumbo, mapaja, matako.
3. Ugumu huo ni mzuri kwa Kompyuta. Kathy hutoa mzigo mzuri, lakini wenye bei rahisi, kwa hivyo somo ni kwa kila mtu. Kwa kuongeza, video daima inaonyesha tofauti rahisi ya zoezi hilo.
4. Mbali na kupoteza uzito, mazoezi yatakusaidia kuboresha mkao na uhamaji wa pamoja.
5. Hautahitaji vifaa vya ziada.
6. Video Pilates ya kupunguza uzito iliyotafsiriwa kwa lugha ya Kirusi.
Africa:
1. Lazima uelewe kwamba mpango huu ni toleo la mazoezi ya mwili wa Pilates. Mtu ambaye anafahamu sana mwelekeo, somo labda hatalipenda.
2. Ugumu sio wa hali ya juu - mzigo unapeana mpole kabisa.
Programu kama Pilates na Kathy Smith zitakusaidia kurekebisha takwimu yako. Kufanya mazoezi ya kawaida na mkufunzi mashuhuri, hautakuwa na wakati wa kugundua jinsi ya kupunguza uzito, itafanya mwili wako kuwa mgumu na uondoe sagging.
Soma pia: Pilates na Denise Austin: mazoezi mafupi 3 kwa maeneo ya shida.