Unataka kubadilisha mwili wako na kufikia maelewano ya akili na roho? Kisha jaribu mazoezi ya Denise Austin: “Bendi za Nishati. Akili, mwili na roho ”na uanze kubadilisha muonekano wao wa ndani na nje.
Maelezo ya mpango
Denise Austin hutoa mpango wa kuboresha mwili na roho. Inakusanya pamoja katika mwelekeo mmoja wa Workout, ikijumuisha vitu vya yoga, Pilates, ballet na densi. Utakuwa ukifanya kazi mkusanyiko, kupumua sahihi, kuboresha kubadilika na mkao. Seti ya mazoezi pia itakusaidia kuboresha mwili wako, kuifanya iwe ya kudumu na ya kutanuka.
Fomu mwili mwembamba na laini na yoga kutoka kwa Denise Austin
"Eneo la umeme" lina sehemu kadhaa, ambazo hutoka vizuri kutoka kwa moja hadi nyingine. Kwa hivyo, mazoezi ya Denise Austin ni pamoja na maeneo yafuatayo:
- Mbinu za yoga na kupumua (dakika 10). Kwa shida hii utatuliza akili yako, andaa mwili wako kwa mazoezi zaidi na ujifunze mbinu za kupumua vizuri.
- Pilates na vitu vya mafunzo ya ballet (dakika 20). Denise hutoa Pilates, ambayo utafanya kutoka kwa msimamo, na mazoezi ya ballet huko Barre (mwenyekiti au msaada mwingine). Utaboresha sura ya mikono na miguu yako, nyoosha mgongo wako na ufikie mkao mzuri.
- Ngoma hutembea na kunyoosha (dakika 10). Kwa kumalizia, unasubiri vitu kutoka kwa salsa na kunyoosha misuli.
Programu nzima kwa jumla huchukua dakika 40. Ya vifaa vya ziada unahitaji ni kiti au msaada mwingine. Kufanya utakuwa bila viatu. Denise anahimiza na kuhamasisha wakati wote wa ugumu, kwa hivyo mafunzo huenda bila kutambuliwa. Programu "Akili, mwili na roho" imeundwa kwa kiwango cha kati cha mafunzo, lakini pia Kompyuta na shughuli wanaweza kushughulikia. Fanya mazoezi mara 3 kwa wiki na siku zingine 3 kufanya tata "Kimetaboliki iliyoboreshwa".
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Mazoezi kulingana na yoga na Pilates yatafanya misuli yako kuwa thabiti na sura ya sauti.
2. Workout Denise Austin ni salama sana. Ina athari nyepesi juu ya kuimarisha mwili wako, lakini sio kumjeruhi.
3. Baada ya masomo hautasikia uchovu wa kawaida, lakini badala yake, pata nguvu ya nguvu na nguvu.
4. Utaimarisha mgongo wako, kuboresha mkao wako, kuendeleza kubadilika na uratibu.
5. Ugumu huo unapatikana kupitia mzigo na usiodumu kwa wakati. Inaweza kufanya Kompyuta na mwanafunzi aliye na uzoefu zaidi.
6. Mafunzo yamegawanywa kwa urahisi katika sehemu kulingana na kichwa: dakika 10 kwa akili dakika 20 kwa mwili na dakika 10 kwa roho.
7. Wewe haitahitaji vifaa vya ziada, tu mwenyekiti thabiti wa msaada.
8. Programu hiyo inatafsiriwa kwa lugha ya Kirusi.
Jukwaa la BOSU: ni nini, faida na hasara, mazoezi bora na Bosu.
Africa:
1. Workout hii Denise Austin imepokea ukosoaji kwa msingi wa giza na video za muundo wa giza.
2. Kwa sababu ya kujumuishwa ndani ya somo moja mitindo kadhaa tofauti (yoga, Pilates, ballet, densi), programu hiyo haikuacha hisia nzuri.
Denise Austin kwa mara nyingine tena alionyesha uwezo wao wa ajabu wa kutumia maeneo kama yoga na Pilates. Alianzisha programu ambayo haitabadilisha mwili wako tu bali itaunda maelewano ya ndani.
Soma pia: Yoga ya kupunguza uzito - mazoezi bora ya video bora nyumbani.