Tunakuletea mkufunzi mwingine wa Jillian Michaels - Ripped 30. Mafunzo haya, ambayo yalitengenezwa na Jill baada ya mafanikio mazuri ya Siku 30 Kupasua. Programu hiyo imechanwa kwa 30, inakuahidi uhuru kutoka kwa pauni za ziada na takwimu ndogo tu miezi ya mafunzo.
Kwa mazoezi nyumbani tunapendekeza kutazama nakala ifuatayo:
- Viatu vya wanawake 20 bora vya mazoezi ya mwili na mazoezi
- Jinsi ya kuchagua dumbbells: vidokezo, ushauri, bei
- Mazoezi 50 bora zaidi ya matako yenye tani
- Jinsi ya kuchagua kitanda cha usawa: kila aina na bei
- Makocha 50 maarufu kwenye YouTube: uteuzi wa mazoezi bora
- Mkufunzi wa elliptical: ni nini faida na hasara
Maelezo ya programu iliyochomolewa 30
Kawaida Ripped 30 kuanza kufanya wale ambao tayari wanajua mazoezi ya video Jillian Michaels. Mpango huu uko katika kivuli cha kupendeza zaidi ya Siku 30 za kupasua na Mapinduzi ya Mwili, lakini kuiita kuwa yenye ufanisi sio. Kanuni ya "Rippon" na "Sedov" ni sawa: Nguvu ya dakika 3, dakika 2 ya moyo, dakika 1 abs. Njia hii ya muda itasaidia kutumia nusu saa kufanya mazoezi ni nzuri sana kwa takwimu yako.
Kozi hiyo ina mazoezi 4, kutoka kiwango rahisi hadi ngumu. Wiki ya kwanza unafanya kiwango rahisi, ya pili inachukua mzigo mzito kwa wiki ya tatu na ya nne kuandaa jasho nzuri. Mwishowe, baada ya mwezi wa michezo kali na Gillian utapunguza uzani vizuri na kubadilisha mwili wako.
Mpango huo ni mzuri kwa wale ambao wamekuwa wakitazama "Sredni", na nenda kwa mafunzo magumu zaidi ambayo hayako tayari bado. Kwa kuongezea, kikao huchukua nusu saa tu kwa hivyo hauitaji kupata muda wa ziada wa mazoezi. Pia Ripped 30 ni kamili kwa Kompyuta. Ongezeko la mzigo polepole litafanya utangulizi wako kwa mchezo uwe mpole iwezekanavyo.
Faida Imeraruliwa kwa 30:
- mafunzo hudumu kwa nusu saa tu;
- kila wiki huanza kiwango kipya: mwili hauna wakati wa kuzoea mzigo wa mafunzo na hauna muda wa kuchoka;
- na "RIPP" unafanya kazi misuli yote katika mwili wako;
- kozi hiyo inafaa hata kwa Kompyuta katika usawa wa mwili
- hakuna haja ya kuogopa kwamba mpango huo unafanana na Kupasuliwa kwa Siku 30: Jillian anatumia zoezi jipya.
Hasara Zimechomolewa 30:
- ikiwa umekuwa "Sredy", inawezekana kwamba mzigo katika Ripped in 30 utaonekana kuwa wa kutosha;
- hakuna tafsiri ya Kirusi ya mpango huo tofauti na Kupunguzwa kwa Siku 30.
Kama kawaida, na mazoezi ya Gillian michezo inaonyesha wasichana wawili: moja inaonyesha toleo rahisi, ya pili ni ya hali ya juu zaidi. Jillian anapendekeza ufanye mara 5-6 kwa wiki. Kwa madarasa yanahitaji seti mbili za dumbbells (nyepesi na nzito), uzito utategemea usawa wako. Kwa mfano, 1.5 na 4 kg inachukuliwa kuwa takwimu bora.
"Kukatika 30" ni kozi nzuri kwa Kompyuta na kwa usawa wa hali ya juu zaidi. Mafunzo yamejazwa na mazoezi safi ya kutosha, kwa sababu Gillian anaweza kurekebisha programu ndani yao, akijaza na yaliyomo mpya. Shida ya polepole ya masomo kutoka wiki hadi wiki itasaidia mwili wako polepole kuzoea mzigo, lakini hautachoka. Kwa video "Imeraruliwa 30" Jillian pia aliandaa mpango wa chakula kwa uhakika wa kupoteza uzito.
Tazama pia: Na mpango gani wa kuanza Jillian Michaels: bora.