Yaliyomo
"Hakuna maeneo ya shida (Hakuna Kanda za Shida Zaidi") ni programu maarufu kutoka kwa mkufunzi wa Amerika Jillian Michaels. Mafunzo hufanywa kwa kiwango kidogo na kwa kasi ya kupumzika, lakini haupaswi kutarajia kutembea rahisi. Jitayarishe kufanya kazi misuli yote ya mwili wako na uunda sura nzuri.
Kwa mazoezi nyumbani tunapendekeza kutazama nakala ifuatayo:
- Viatu vya wanawake 20 bora vya mazoezi ya mwili na mazoezi
- Makocha 50 maarufu kwenye YouTube: uteuzi wa mazoezi bora
- Yote kuhusu vikuku vya usawa: ni nini na jinsi ya kuchagua
- Mafunzo ya TABATA: mazoezi 10 yaliyopangwa tayari kwa kupoteza uzito
- Mazoezi 20 bora ya kuboresha mkao na kunyoosha nyuma
- Jinsi ya kuchagua viatu vya kukimbia: mwongozo kamili
- Zoezi la baiskeli: faida na hasara, ufanisi wa kupungua
Kuhusu mazoezi, "Hakuna maeneo ya shida"
Gillian anasema kuwa na "Hakuna maeneo ya shida" utaweza kuondoa mafuta ya tumbo, kaza misuli huru, kuboresha sura ya miguu na matako. Vigumu nayo haikubaliani, kwa sababu mpango kamili kama huo husaidia kuondoa maeneo yote ya shida.
"Hakuna maeneo ya shida" haijumuishi mazoezi ya aerobic na kuruka, kwa hivyo mpango huu ni maarufu kwa wale ambao hawapendi kufanya mazoezi ya moyo. Programu hiyo ina sehemu 7, ambazo, pamoja na Gillian na timu yake unafanya kazi misuli fulani ya mwili. Kila sehemu hudumu kama dakika 6 na inajumuisha mazoezi 5, ambayo hufanyika kwa raundi mbili. Mafunzo haya ya mzunguko hayataacha uzito wako wa ziada nafasi yoyote.
Gillian ameunda mpango mzuri sana: mazoezi mengi hujumuisha misuli kadhaa kwa wakati mmoja. Kwa mfano, mwanzoni mwa darasa utahitaji kurudisha mashambulizi na mkono wa kuzaliana kwa mkono hapa, kwa kupata tu mzigo wa sehemu ya mbele ya viuno na bega la kesi hiyo. Kwa sababu ya hii, sio tu unaimarisha misuli, lakini pia kuchoma kalori za ziada.
Kwa mazoezi unahitaji dumbbells zenye uzito kutoka kilo 1 hadi kilo 3 kulingana na kiwango chako cha mafunzo. "Hakuna maeneo ya shida" inajumuisha mazoezi mengi juu ya muundo wa mkono na bega, kwa hivyo na uzito zaidi wa kufanya itakuwa ngumu. Kimsingi, ili kuendesha programu, anza na uzani wa kilo 1.5-2 katika wiki kadhaa uzito unaweza kuongezeka polepole.
Vidokezo vya kufanya mazoezi "Hakuna maeneo ya shida":
- Mpango huo haujatengenezwa kwa Kompyuta kamili katika mchezo huo. Ikiwa unataka kuanza kupoteza uzito, lakini bado uko tayari kwa mafunzo "Kanda za Shida Zingine", tunakushauri uone mazoezi Jillian Michaels kwa Kompyuta.
- Hakuna haja ya kuwa na wasiwasi kwamba mwili wako "utasukumwa". Na uzani wa kilo 1.5-3 inaweza kuwa juu kuunda eneo la mwili, lakini sio kumtumia madawa ya kulevya.
- "Hakuna maeneo ya shida" yanaweza kubadilishwa na Workout nyingine na Jillian, na bora ikiwa ni shughuli ya aerobic, kama video za mazoezi ya Cardio kutoka Popsugar.
- Ikiwa unapata shida kuhimili mazoezi yote kabisa, jaribu mazoezi kadhaa yaliyofanywa bila uzito au kufupisha wakati.
- Jihadharini na utekelezaji sahihi wa mazoezi, mazoezi yanaweza kuwa ya kiwewe kabisa.
Jinsi ya kuchagua DUMBBELLS: vidokezo na bei
Makala ya mazoezi "Hakuna maeneo ya shida"
Faida:
- Wakati wa programu unafanya kazi misuli ya mabega, kifua, mikono, tumbo, miguu na matako. Baada ya mazoezi ya kawaida mwili wako utakuwa na sauti zaidi na uchongaji.
- Mafunzo hufanywa kwa kasi ya chini, kwa hivyo ni kamili kwa wale ambao hawaruki au moyo.
- "Hakuna maeneo ya shida" kulingana na kanuni: idadi kubwa ya marudio na uzito mdogo. Hii sio tu kusaidia kuchoma mafuta kupita kiasi, lakini pia kuharakisha kimetaboliki yako.
- Jillian anatumia mchanganyiko wa mazoezi ambayo yanajumuisha idadi kubwa ya misuli. Njia hii inatuwezesha kutoa mafunzo kwa ufanisi zaidi.
Africa:
- Ngumu haifai kwa Kompyuta katika usawa.
- Katika mpango hakuna mazoezi ya moyo, kwa hivyo lazima upate mazoezi ya aerobic kando. Kwa mfano, angalia Workout ya moyo na Jillian Michaels
Jinsi ya kuchagua RUG: vidokezo na bei
Maoni kwenye "Hakuna maeneo ya shida":
Tazama pia:
- Mazoezi ya juu 20 ya sauti ya misuli na dumbbells na Heather Robertson
- Mafunzo juu ya Chloe ting: 6 mafunzo ya HIIT makali