Vyombo vya habari vya kina vya benchi ya dumbbell

Vyombo vya habari vya benchi ya dumbbell - mazoezi ya mbinu:

1. Simama moja kwa moja na miguu upana wa bega kando, dumbbell katika kila mkono.
2. Silaha nje kwa pande. Mikono na mwili vinapaswa kuwa jamaa kwa kila mmoja kwa namna ya barua "T". Mikono inapaswa kuwa sawa na sakafu na perpendicular kwa torso. Mitende inayoelekea mbele. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
3. Kwenye exhale, squat chini, ukipiga magoti yako na kuweka mgongo wako sawa. Squat inafanywa hadi mapaja yanafanana na sakafu. Wakati huo huo na squat, songa mikono yako mbele yake kama inavyoonyeshwa kwenye takwimu.
4. Ifuatayo, simama na wakati huo huo fanya dilution ya mkono kwa mkono kwa nafasi yake ya asili.