Vipimo vya uzani wa benchi kutoka kwa Arnold Schwarzenegger

Bonyeza kwa uzito wa Arnold Schwarzenegger - mazoezi ya mbinu:

1. Chukua dumbbell mkononi na uinue kwa usawa wa bega.
2. kiganja lazima uso kwa uso, mkono bent katika elbow.
3. Zungusha dumbbell digrii 180, uinue polepole juu yake na ushikilie katika nafasi ya juu kwa sekunde 1-2.
4. Shughuli kuu ni kuzunguka kwa uzani - hii hukuruhusu kufanya kazi vizuri zaidi kwenye Delta.