Jennifer Nicole Lee (Jennifer Nicole Lee) ni mtindo maarufu wa mazoezi ya mwili wa Amerika, mwandishi wa vitabu kuhusu njia nzuri ya maisha, Muumba wa programu za mafunzo na njia za kupunguza uzito. Moja ya maendeleo yao maarufu ni mpango wa JNL Fusion ambao unajumuisha mazoezi mazuri ya mwili mzima.
Jennifer Nicole Lee alizaliwa mnamo 1975 huko USA katika familia ya wahamiaji wa Italia. Kama Jennifer mwenyewe anasema, hajawahi kuwa mwembamba na kujaribu kupambana na uzani, lakini sio kila wakati kwa mafanikio. Hali hiyo ilizidi kuwa mbaya baada ya kuzaliwa kwa mtoto wake wa pili, wakati msichana huyo wa uzito amefikia kilo 90. Pamoja na hatua hii huanza hadithi ya kupoteza uzito: Jennifer sio tu alishuka zaidi ya kilo 30, lakini alikua mshindi anuwai wa bikini ya kichwa cha mazoezi ya mwili.
Uzoefu uliofanikiwa wa kupoteza Nicole alikuwa maarufu sana. Baada ya kushinda shindano "Miss bikini America" mnamo 2004, anakuwa mkufunzi wa kibinafsi na anaanza kukuza katika uwanja wa mazoezi ya mwili. Jennifer alianzisha kampuni yake mwenyewe ya JNL, akiunda laini ya mavazi, hutoa programu za mafunzo na anachapisha vitabu juu ya lishe na mtindo mzuri wa maisha.
"Nilitaka tu kudhibitisha kuwa unaweza kuwa mama anayejali na pia kuwa mzuri na wa kutamanika, "Inasema siri za kufaulu kwake, Jennifer Nicole Lee. Haishangazi kuwa Habari za CBS mnamo 2012 zilimtangaza kuwa "mama mwenye usawa wa kijinsia zaidi." Na upigaji risasi wa kawaida wa vifuniko vya jarida hilo unathibitisha tu umuhimu wake kama motisha wa kupoteza uzito.
Mpango kutoka JNL Fusion Jennifer Nicole Lee
JNL Fusion ni ngumu ya mafunzo anuwai kutoka kwa Jennifer Nicole Lee ambayo husaidia kupunguza uzito na kuimarisha misuli. Programu hiyo hudumu kwa siku 60 na wakati huu utaweza kubadilisha mwili, kuboresha unafuu na kuchoma mafuta mwilini. Mafunzo huchukua ~ dakika 30 na imejengwa kwa njia ambayo unaweza kuwa na kazi nzuri zaidi wakati huu. Jennifer anashiriki siri zake za kupoteza uzito, kwa sababu ilibadilisha sana sura yake kupitia shughuli za mazoezi ya mwili mara kwa mara.
Programu ya JNL Fusion, Jennifer Nicole Lee anatumia njia ya Super Spiking. Inategemea kanuni ya muda: kubadilisha mizigo ya nguvu ya sekunde 30 na cardio ya sekunde 30. Njia hii itakusaidia kujenga mwili mwembamba wa tani, kaza maeneo yenye shida, kupunguza mafuta mwilini na kuhifadhi misuli.
Kwa mazoezi ya nguvu utahitaji dumbbells au kupanua kifua. Cardio-mzigo ni pamoja na mazoezi bora zaidi ya plyometric, mbio na aerobic, na mazoezi kutoka kwa sanaa ya kijeshi. Vipengele vingine vya moyo vinahitaji kamba, lakini unaweza kufanya bila hiyo.
Mpango
Mchanganyiko tata wa JNL ni pamoja na mafunzo 13 ya aerobic na nguvu ya aerobic:
- Shemu (Dakika 9): habari juu ya misingi ya mafunzo, hakikisha kuvinjari kabla ya kuanza.
- Jumla ya Transfoma ya Mwili (Dakika 30): Workout ya moyo inayozingatia misuli ya msingi (kitambaa, kamba ya kuruka)
- Transformer ya Mwili Juu (Dakika 35): mazoezi kwa mwili wa juu (dumbbell, kamba ya kuruka).
- Fusion Mwili wa Chini (Dakika 30): mazoezi ya mwili wa chini (dumbbells).
- Mzunguko wa Moyo Cardio (Dakika 30): mafunzo ya nguvu ya aerobic kwa mwili wote (dumbbell, kamba ya kuruka).
- Mlipuko wa Mafuta ya TKO (Dakika 30): mazoezi ya Cardio kulingana na sanaa ya kijeshi (kamba ya kuruka).
- Shredder ya bega (Dakika 30): kwa mabega na triceps (dumbbell, kamba ya kuruka).
- Mjenzi wa Biceps (Dakika 30): kwa biceps (dumbbells, kamba ya kuruka).
- Miguu Konda (Dakika 30): kwa miguu nyembamba (dumbbell, kamba ya kuruka).
- Nyuma za Mpira (Dakika 40): kwa nyuma na matako (dumbbells, kamba ya kuruka).
- Kasi na Uwezo (Dakika 20): Cardio Workout kupoteza uzito (bila hesabu).
- Nyosha (Dakika 25): kunyoosha kwa vikundi vyote vya misuli (kitambaa).
- Dakika 10 Jumla ya Mwili (Dakika 10): mazoezi mafupi ya mwili-nguvu na vitu vya Cardio (dumbbell).
- Busu Abs yangu (Dakika 5): mazoezi ya tumbo (taulo).
Programu hiyo hudumu kwa siku 60. Utafundisha siku 6 kwa wiki kwenye kalenda iliyokamilishwa. Ugumu huo umeundwa kwa kufanya kazi juu ya kiwango cha wastani ambaye tayari ana uzoefu wa usawa wa nyumbani na haogopi mzigo wa vysokogorny. Usiogope kuchukua dumbbells nyingi kwa kufanya mazoezi ya nguvu: kiwango cha chini cha kilo 2 kwa mazoezi ya mwili wa juu na kilo 3-4 kwa mafunzo ya mwili wa chini.
Vipengele
Licha ya anuwai ya mazoezi ya nyumbani, JNL Fusion tata imekuwa maarufu sana na inahitajika katika soko la usawa. Miongoni mwa faida za noti ya programu:
- Karibu mazoezi yote hudumu kwa dakika 30, kamili kwa watu wenye shughuli.
- Mafunzo kwa usahihi unganisha uzani na moyo kuchoma mafuta na misuli ya toni.
- Mpango huo unajumuisha mzigo mgumu kwa mwili wote na tayari kalenda kwa miezi 2.
- Unahitaji vifaa vya ziada vya chini: dumbbells au expander ya kifua. Kamba haitoshi kuiga kuruka juu yake.
- Mafunzo pia yanaonyesha mazoezi rahisi ya urekebishaji.
- Mpango huo umegawanywa kwa urahisi katika video za vikundi vya misuli ya kibinafsi: unaweza kuchukua mazoezi ya kibinafsi kwangu, ikiwa huna mpango wa kuchukua jengo lote.
- Karibu madarasa yote ni pamoja na mazoezi ya moyo na moyo ili uweze kuchoma kalori zaidi kwa muda wa chini.
- Ugumu huo ni pamoja na mazoezi 13 (!) Bora - sio kila ngumu inaweza kujivunia madarasa anuwai.
Mpango kutoka JNL Fusion Jennifer Nicole Lee Vysokogornaya, kwa hivyo itafaa tu watu walio na viungo vyenye afya na hakuna shida na mfumo wa musculoskeletal. Miongoni mwa hasara za mafunzo inawezekana kutambua joto dhaifu na hitch, ambayo ni sifa ya masomo mengi mafupi ya video. Walakini, utofauti na ufanisi wa mafunzo hulipa fidia ubaya huu mdogo wa Fusion tata ya JNL.
Jali uzuri wao na unataka kupata uso wazi, ngozi laini, umbo zuri na umbo la sauti? Upasuaji wa plastiki utakusaidia kutambua ndoto yako! Teknolojia ya kisasa imefanya upasuaji wa mapambo kuwa njia maarufu na ya bei rahisi ya kupata sura inayotaka kwa muda mfupi.