Mafunzo bora ya video 15 bora kwa paja la nje (breeches za eneo)

Mafuta kwenye paja la nje au kwenye "breeches" inachukuliwa kuwa moja ya shida kuu za wasichana ambao hufanya kazi juu ya uchache wa takwimu zao. Tunakupa uteuzi wa mazoezi bora kwa paja la nje, kupitia ambayo utaboresha sura ya mguu na kaza maeneo ya shida.

Makala ya mazoezi ya paja la nje:

  • Tafadhali kumbuka kuwa kwa ndani haiwezekani kupoteza uzito. Mwili hupoteza uzito katika maeneo ambayo tunafanya mazoezi.
  • Mchakato wa kupunguza uzito unawezekana tu na upungufu wa kalori, yaani tunapotumia chakula kidogo kuliko unachotumia wakati wa mchana.
  • Sehemu za shida kawaida hupunguza uzito mwisho. Wasichana mara nyingi huwa katika sehemu ya chini ya mwili.
  • Mazoezi nje ya paja sehemu ya kuimarisha quadriceps na misuli ya Sartorius, kusaidia kukaza na kuboresha umbo lao. Lakini kuondoa kabisa "masikio" kwenye viuno tu na kupungua kwa jumla kwa asilimia ya mafuta mwilini.
  • Kufanya ugumu wa mazoezi unaweza kutumia bendi za usawa na uzani wa kifundo cha mguu.
  • Kamilisha mazoezi Mara 2-3 kwa wiki kwa dakika 15-30 pamoja na programu zingine kwenye mwili wote.
  • Unaweza kufanya video zilizopendekezwa katika anuwai ya 2-3 au unganisha mazoezi yoyote kati.
  • Kutoka kwa viboko kwenye viuno pia itakuwa mazoezi bora ya plyometric na programu za ballet.
  • Kuwa na uhakika wa angalia uteuzi wetu wa mazoezi kwa paja la nje na breeches ya eneo: Mazoezi 30 ya juu ya paja la ndani + mpango wa somo tayari.

Mazoezi ya paja la nje

1. Zoezi kwa paja la nje kutoka kwa Blogilates (dakika 10)

Moja ya video maarufu zaidi kwa paja la nje inatoa mkufunzi Casey Ho kwenye kituo chake cha YouTube Blogilates. Madarasa yake yanategemea mazoezi kutoka kwa Pilates kwa kuunda mwili mwembamba. Casey ameunda kikao cha mafunzo cha dakika 10 sakafuni na mazoezi kutoka kwa breeches ambayo hufanywa amelala upande wako.

Haraka Burn SADDLEBAGS Upungufu! Kufanya mazoezi bora ya paja!

2. Zoezi kwa paja la nje kutoka kwa PsycheTruth (dakika 17)

Zoezi bora sana kwa matoleo ya paja ya nje na kituo cha PsycheTruth. Nusu ya kwanza ya mazoezi imelala sakafuni, nusu nyingine imesimama. Inafaa kwa mwanafunzi anayeanza na mwenye uzoefu.

3. Zoezi kwa paja la nje kutoka kwa PsycheTruth (dakika 19)

Workout ya pili kutoka kwa kituo cha youtube PsycheTruth hadi nje ya paja imesimama kabisa na inajumuisha kuinua miguu na harakati za kusukuma ili kuongeza utendaji wa misuli ya miguu. Hesabu haihitajiki, lakini ikiwa unahitaji msaada kwa usawa, unaweza kuchukua kiti.

4. Zoezi kwa paja la nje kutoka kwa FitnessBlender (dakika 20)

Ikiwa unataka mafunzo yaliyojumuishwa zaidi na kamili ya breeches za eneo, basi jaribu somo hili kutoka kwa FitnessBlender. Kelly hutoa sehemu mbadala za Cardio kwa kuchoma mafuta na mazoezi kwenye sakafu kwa miguu na kuondoa "masikio" upande wa nje wa paja.

5. Zoezi kwa paja la nje kutoka kwa Anelia Skrypnyk (dakika 10)

Mazoezi mazuri sana ya miguu nyembamba na mwili wa tani hutoa Anelia Skripnik. Ana mpango haswa kwa nje ya paja. Video nzima hufanyika sakafuni na inajumuisha mateke anuwai ambayo hufanywa amelala upande wako.

6. Zoezi kwa paja la nje kutoka kwa Linda Wooldridge (dakika 15-20)

Linda ni mafunzo na mipango bora ya barnych na Pilates. Inatoa video kadhaa za breeches za eneo kwa dakika 15-20. Wote hukimbia kwenye Mkeka na ni pamoja na kupanda, kugeuka, na kupunguka kwa miguu. Unaweza kuchagua moja ya programu hizi au kubadilisha kati yao

Tazama pia:

7. Zoezi kwa paja la nje kutoka kwa Linda Wooldridge (dakika 35)

Lakini ikiwa una bendi ya mazoezi ya mwili, hakikisha kujaribu mazoezi haya kwa breeches za eneo na maeneo yote ya shida ya miguu. Unaweza kutumia bendi ya mazoezi ya mwili, na unaweza kufunga bendi ya kunyoosha ndefu miguuni.

Zoezi kwa paja la nje kutoka kwa Usawa wa Jasho la Upendo (dakika 8)

Ikiwa una muda kidogo, unaweza kutazama video fupi ya dakika 5 kwa breeches za eneo kutoka kwa kituo cha kupendeza cha mkufunzi Upendo Sweat Fitness. Mazoezi ya kawaida kwa paja la nje kwenye sakafu itakusaidia kufanya kazi kwa miguu yako nyembamba.

Zoezi kwa paja la nje kutoka kwa Joanna Soh Official (Dak. 9)

Lakini ikiwa unataka kufanya kazi kwa bidii juu ya kuchoma mafuta, jaribu mazoezi ya Cardio kutoka kwa Joanna. Programu yake ina mazoezi makubwa kutoka kwa sanaa ya kijeshi ya plyometric na mchanganyiko, kwa sababu ambayo unaimarisha misuli ya paja la nje. Zoezi linaweza kurudiwa kwa mapao 2-3, ikiwa dakika 10 inaonekana haitoshi.

Zoezi kwa paja la nje kutoka kwa Evin Himmighoefer (dakika 10)

Hili ni zoezi lingine sakafuni linalosisitiza sio nje ya paja tu, bali pia na misuli ya matako. Utafanya mazoezi kwenye ubao wa upande, umelala upande na kwa miguu yote minne.

11. Zoezi kwa paja la nje kutoka kwa Megan Mae Fit (dakika 7)

Mafunzo mafupi, ambayo, hata hivyo, yanajumuisha mazoezi kadhaa mazuri, pamoja na kuruka mwanzoni mwa video.

Workout kwa paja la nje na la ndani

Lakini ikiwa unataka kufanya kazi wakati huo huo ndani na nje nyuso za juu, zingatia uteuzi ufuatao wa mazoezi mazuri kwa maeneo ya shida.

1. Mazoezi ya paja la nje na la ndani kutoka kwa FitnessBlender (dakika 38)

Workout ya ubora wa mwili wa chini kutoka FitnessBlender, itakusaidia kufanya kazi kwa ufanisi kwenye miguu nyembamba. Mpango huo unajumuisha mazoezi bora ya gluti, paja la nje na la ndani, ambalo hufanyika likisimama na juu ya sakafu. Hesabu haihitajiki.

2. Mazoezi ya paja la nje na la ndani kutoka Tone it Up (dakika 13)

Mafunzo kutoka Katrina kutoka Tone it Up ni pamoja na squats, lunges na kuinua miguu ambayo hufanywa kusimama na sakafuni. Somo fupi lakini lenye ufanisi ndani na nje ya paja. Utahitaji dumbbell.

3. Workout kwa paja la nje na la ndani kutoka SummerGirl Fitness (dakika 12)

Katika mpango huu unasubiri mazoezi ya kawaida kwa maeneo ya shida kwenye miguu iliyo sakafuni.

4. Mazoezi ya paja la nje na la ndani kutoka kwa Msichana Anayeishi Moja kwa Moja (Dak. 7)

Video nyingine fupi na uteuzi wa mazoezi ya paja la ndani na nje.

5. Mazoezi ya paja la nje na la ndani kutoka MFit (dakika 18)

Lakini zoezi hili ni tofauti zaidi katika yaliyomo, lakini kwa mazoezi unaweza kuhitaji bendi ya elastic na kiti.

Kwa utekelezaji wa kawaida wa programu zilizopendekezwa utaweza kuifanya miguu yako iwe nyembamba, yenye sauti, bila masikio na kulegalega. Unganisha mazoezi ya paja la nje na kula busara na hakika utafanikiwa.

Tazama pia:

Kwa sauti na kuongeza misuli, Miguu na matako

Acha Reply